Bir Düşüşten Sonra Egzersiz

Kendi hızınıza göre spor salonuna geri dönün.

Birçok kadın hamile iken egzersiz yapmaktan korkar. Peki ya bir düşük yapma sonrası? Bir egzersiz rutinine geri dönmeden önce ne kadar zaman kaybetmeden beklemelisiniz?

Hamileliğiniz sırasında egzersiz yapmak güvenli olduğu gibi (çoğu durumda), bir düşük yapmaktan sonra egzersiz yapmak da güvenlidir. Doktorunuzun önerisi, hamilelik öncesinde veya daha hafif, değiştirilmiş bir versiyondan önce egzersiz programınızı izlemenizdir.

Başka bir deyişle, hamileliğinizden önce bir maratoncu olmasaydı, hamileliğiniz sırasında veya hemen sonrasında düzinelerce mil koşmak mantıklı olmaz.

Bir Düşüşten Sonra Vücudunuz

İlk trimesterde yapılan düşüklükten sonra, vücudunuz hızlıca normale dönecektir. Spor salonuna geri dönemememeniz veya doktorunuz size tavsiyede bulunmadıkça normal egzersizlerinizi yapamamanızın bir nedeni yoktur.

Bununla birlikte, geç veya tam süreli bir gebelik kaybınız varsa doktorunuz birkaç hafta beklemenizi tavsiye edebilir. Bunun nedeni, vücudunuzun daha uzun bir hamilelik sonrasında iyileşmek için daha fazla zamana ihtiyacı olmasıdır. Eğer doktorunuz beklemenizi istiyorsa, hissettiğiniz endişelerinizi gidermek için dikkat ve nefes egzersizleri deneyebilirsiniz.

Spor salonuna dönüş

Tıpkı diğer egzersizler sırasında yaptığınız gibi, egzersiz salıncağına geri dönerken vücudunuzu dinleyin. Kendinizi zorlamak cazip gelse de, vücudunuzun doğal olarak gelmesini sağlayın.

Nazikçe başla ve oradan yukarı çık.

Amacınız haftada en az 150 dakika orta şiddetli egzersiz yapmak olmalıdır. Bu egzersiz rutinleri bölümlere ayrılabilir (örneğin haftada 30 dakikalık seans). Orta yoğunluklu egzersiz örnekleri arasında tempolu yürüyüş, düz zeminde bisiklet, golf veya balo salonu dansı sayılabilir.

Buna ek olarak, haftada en az iki gün, kaslarınızı ağırlık kaldırma veya yoga gibi güçlendiren aktiviteler gerçekleştirmelisiniz.

Elbette, eğer nefes nefese ya da egzersiz yaparken konuşamıyorsanız, yavaşlayın. Soluk ya da hasta hissediyorsanız, kendinize biraz su verin ve mola verin. Acı hissedersen, dur. Egzersiz sırasında sizi ilgilendiren herhangi bir semptom fark ederseniz, doktorunuza bunları görüşmek için bir çağrı yapın.

Düşük Etkili Egzersizlerle Başlamayı Düşün

Egzersiz yapmaya başlamak istiyorsanız ama kendinizi çok zorlamaktan korkuyorsanız, bazı düşük etkili egzersizlerle başlamayı deneyebilirsiniz. İşte deneyebileceğiniz bazı düşük etkili alıştırmalar:

• Yürüme: Kısa veya uzun bir yürüyüş hareket etmenize yardımcı olabilir. Ekstra sakinleştirici bir etki için doğal bir yer seçin. Ayrıca destek için bir arkadaş veya sevilen birini getirebilirsiniz.
• Yoga: Yoga ve diğer germe egzersizleri vücudunuzun sesini güçlendirmeye ve esnekliği geliştirmeye yardımcı olabilir. Işıkları karartın ve rahatlamanıza yardımcı olacak bazı rahatlatıcı müzikler dinleyin.
• Su Aerobiği: Çok yorucu bir şey yapmak zorunda değilsiniz, fakat topraktan ziyade ayaklanmak, vücudunuzdan ve eklemlerinizden baskı almanıza yardımcı olabilir. Hareket etmeyi sevmiyorsanız, yüzmeye başlayın ve bunun yerine çalışın.

Halen egzersiz yapabilme yeteneğiniz konusunda endişeleriniz varsa, bir arkadaşınızı yanınızda getirin ya da egzersiz yaparken sizi izlemek ve izlemek için bir antrenör kiralayın.

Verywell'den Bir Kelime

Doktorunuz aksini söylemediyse, normal günlük aktivitelerinizi devam ettirmek ve kendinizi iyi hissetmediğiniz andan itibaren bir rutin taktirde egzersiz yapmak normaldir. Aslında, egzersiz, düşük yapma ile gelen bazı stres, endişe veya depresyonun hafifletilmesine yardımcı olabilir. Ayrıca enerji seviyenizi ve uykunuzu geliştirebilir.

_Kaynaklar:

_{Amerikan Gebelik Derneği. (Ağustos 2015). Düşüklükten Sonra: Fiziksel İyileşme.}

_{Amerikan Doğum Ameliyatı ve Jinekologlar Koleji. (Haziran 2015). Egzersiz Afer Gebelik.}