Kimse, 7/24 çocuklarla ilgilenmenin tükenmişliğe yol açabileceğini kabul etmeyi istemez, ancak özellikle evde kalmakta olduğunuz bir anneyseniz, kendinize yapmak çok kolaydır. Ancak, annelerdeki tükenmişliği önlemek için, ara vermeden veya izinsiz olarak tam zamanlı bir gündüz çalışanı olduğunuzu hissetmenizi engelleyen birkaç ekstra adım atabilirsiniz.
Negatif İnsanlardan Kaçın
Destek sisteminiz arkanızda değilse, anne ölümü ufukta hızla görünebilir.
Sırtınızı almamış negatif kişilerden kaçının.
Herkesten sakınamazken, hayatınızdaki insanların çoğunun sizi desteklediğinden ve her zaman sizin için orada olduğundan emin olabilirsiniz. Kayınvalidenizi sırtınızdan uzaklaştırmaktan kimi zaman yaşamakta olan bazı desteksiz insanları dışlamak için zor kararlar almaktan dolayı, sizin için olumlu olan, sizin için olumlu olan ve sizin için verdiğiniz her kararı değerlendirmeyen bir ekip ekibine sahip olmanız gerekir. ailen.
Destek Sisteminizi Bulun
Mümkün olduğunca olumsuz insanlardan kaçınmak istediğiniz gibi, kendinizi olabildiğince çok sayıda pozitif insanla kuşatmak istiyorsunuz. Şu anda bir destek sisteminiz yoksa, bir tane oluşturun.
Oyun tarihleriyle, çocuk okulunuzla veya bakkaldaki hatta ayakta duran anne arkadaşlarınızı bulun. Diğer anneler harika bir kaynaktır, çünkü orada bulundular / yaptınız ve tam olarak şu an yaşadıklarınızla ilgili olabilirler.
Kendi annenize, şu anda karşı karşıya kaldığınız zorluklarla ilgili bir kardeşe veya başka bir akrabanıza güvenin. Aileden arkadaşlara, iyi bir destek sistemi olmadan, hızla tükenmişlik için başlı başına ezilmiş bir anne olabilirsiniz.
Önce kendin koy
Evlerinde ilk gelen çoğu anneye sorun ve çocuk olduklarını söyleyecekler.
Ama eğer kendinize bakmıyorsanız, diğer herkesle ilgilenemezsiniz.
Önce kendini koy. Ailenizle ilgilenmediğiniz ve onlar için doğru olanı yapmayacağınız anlamına gelmez. Bu basitçe, ailenin motoru olduğunuz anlamına gelir ve sizin ya da tüm ailenin ıstırap çekmeniz gerekir.
Sadece kendiniz için zaman ayırmanız yeterli değil, anne tükenmişliğini önlemek için yapmanız gereken bir şey. Yeni bir hobiye başlayın, kadınlara ders alın ya da denemek istediğiniz bir şey varsa iş başında bir iş seçin. Kendiniz için yaptığınız bu küçük şeyler, duygusal sağlığınız ve hane halkınızın sürekli olarak sürekli olarak hayal kırıklığı yaşamadan nasıl işlediği konusunda büyük bir fark yaratır.
Anlamlı Diğer ile Zaman Harcama
Onlara "anlamlı" diğerleri dediğimiz bir sebep var. Birlikte ebeveynlik sürecinin birçok aşamasından geçerken onların rolü önemlidir.
Yapması çok kolay olsa da, ilişkinizi arka yakıcıya koymayın. Günün sonunda olabildiğince bitkin olarak, diğer önemli için zaman ayırın. Eşinizle yaptığınız basit bir günlük konuşma size, tükendiğini hissettiğiniz günlerde ihtiyacınız olan duygusal artışı sağlayabilir.
Eşinizle bağlantı kurmak her gün için yarın için büyük bir fark yaratıyor.
Günün sonunda önemli olan diğerleriyle birlikte sıkıştırmak için sabırsızlanıyorum, bu zorlu ebeveynlik zamanlarında size yardımcı olabilir.
İş Ortağınızı Çalıştırın
Aileniz bir takımdır ve eşiniz, kendi oyuncularınız tarafından saldırıya uğradığını hissettiğinizde, sahaya çıkmanıza yardımcı olabilir. Pek çok partner yardım etmek ister ancak onları işgalciler gibi hissettirebiliriz çünkü çocukları yapma şeklimizi ya da onları pijamaya sokmadığımız şekilde yaparlar.
SO'nuz harika bir kaynak olabilir. Sadece geri çekil ve onların işlerini yapmasına izin ver. Çocukların akşam yemeğinden sonra hazırladığınız elmaları yerine meyve kokteyli yemesi veya planladığınız köpek pijamaları yerine at pijamaları giymeleri fark etmez.
Yardım geldiğinde ebeveynlerin çıkmaza girmesi çok kolay. Annem gemiyi yönetme yoluna sahip, çünkü siperlerde bütün gün orada. Sonra eşiniz eve gelir ve yardımlarınızı reddetme konusunda daha iyi hisseder çünkü planlarınıza müdahale etmek istemezler. Kendinize biraz rahatlama verin. Zaman partneriniz ve çocuklarınız için iyidir ve siz ikiniz de birlikte çalıştığınız takım olarak birbirinizle çok sıkı çalışabilirsiniz.
Gadget Zamanınızı İzle
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, çocukların ebeveynlerinin araçlarının dikkatini dağıttığını söylüyor. Çocuklarınız sadece yüzünüzdeki aletlerinizle her zaman görüşmekle kalmaz, aynı zamanda tüm bu teknoloji zamanlarında kendinizi gereksiz strese maruz bırakırsınız.
Zaman çizelgenizde gördüğünüz mükemmel ebeveyn Facebook mesajlarının hepsi ile, Facebook arkadaşlarınız gibi mükemmel bir ebeveyn olmak için kendinize gerçekçi olmayan baskılar yapıyorsunuz. Unutma, herkes bir ebeveyn olarak hayatları hakkında tamamen dürüst olmaz. Arkadaşlarınızın çoğu, en gençleri, tüm bebek mendillerini tuvalete atma girişiminde bulunduklarında, en eskileri bir düzine yumurta alıp dışarıda bir şeyler yiyip yemediklerini görmek için dışarı çıkmaya çalıştıklarında sinir bozucu anneler günlerini yayınlamayacaklar. yepyeni bir aile arabası. Günün çoğu için gadget'a ücretsiz gidin ve hemen hemen bir kilo sizden kaldırılmış gibi hissedeceksiniz.
Başarısız olduğun gibi hissetmeyi bırak
Annelerin hiç uyumayan bir iç eleştirmeni var gibi görünüyor. Bu iç eleştirmen anneleri, ebeveynler gibi performansları da dahil olmak üzere hemen her şeyi sorgular.
Bu sürekli eleştiri herkes için iyi değildir ve ebeveyn olarak başarısız olduğunuzu hissetmenizi sağlar. Cesur ol ve iç eleştirmenini susmasını söyle! Harika bir iş çıkarıyorsun.
Bazı günlerde evde ebeveynlikten sağ kurtulduğunuzu hissedeceksiniz. Ama sen iyi bir anne ve her ebeveynlik mücadelesini kazanamazsın. Aslında, her ebeveynlik savaşını kazanmaya bile gerek yok.
Biraz uyu
Tipik olarak anne tükenmişliğini yeni doğanların annelerinin yaşadığı, özellikle de uyku yoksunluğu nedeniyle yaşadığı bir şey olarak düşünürüz. Ama annem yeterince dinlenmiyorsa anne tükenmişlik her an olabilir.
Biraz uyu anne. Çocuk yaşlarınız ne olursa olsun, iyi bir gece uykusuna ihtiyaçları vardır. Ve annenin tükenmişliğini yerinde tutmak için iyi bir gece uykusuna ihtiyacın var.
Sonuçta, yeterince uzun uyumadıkları sürece kimse iyi işlev görmez. Çocukları denklemin içine katın ve kardeşlerin başka bir gününe, bebek bezi değişikliklerine ve şehirde gezinen çocuklarla yüzleşmeye hazır mutlu bir anne olmanız için kesinlikle iyi bir dinlenmeye ihtiyacınız var.
Sadece hayır de
Her şeyi yapamazsın, o yüzden denemeyin. Hayır demeden, senden istediğin her şeyi yapmamanın suçlu olduğunu hissettirebilirsin ama yapmamalı. Ne zaman söyleyeceğini bilmek zorundasın. Sen bir insansın ve hepsini yapamazsın. Hiç kimse bu suçlu duygularını mahvetemez.
Diğer bir deyişle, fırında satış için 300 kurabiyeler, okul oyunu için kıyafetler dikmek ve bu sezonun futbol takımı için bir koç olarak gönüllülük yapmak için hayır derler. Kabul ettiğiniz projeleri her seferinde iki hatta biriyle sınırlandırın ve aydan aya her gün gitmediğinizden emin olun. Aksi takdirde, büyük çapta anne tükenmişlik için kendinizi ayarlayacaksınız.
Ailenizi Aşırma
Kendiniz için ne zaman söyleyeceğinizi bilmeniz gerektiği gibi, çocuklarınıza ne zaman hayır demelisiniz. Kızınızı 4'te dansa sokmak, 4: 30'a kadar futbol antrenmanında en büyük oğlunuzu düşürmek için şehre ateş etmek ve en ufak tişörtünüzü 5'e çıkarabilmek için şehrin karşısına geçmek.
Çocuklarınızın aşırı hızlı bir şekilde dolaşması, hepiniz için tükenmişliğe yol açabilir, bu nedenle aklınızı korumak için ne zaman hayır demelisiniz. Spor takımı ya da diğer aktiviteler için her zaman gelecek sezon var.
Hafta içi en az bir gün içinde, ailenizin okuldan sonra herhangi bir yerde olması gerekmez. Bu boş zamanları eklemek için günlerinizi basitleştirin ve anne yanma olasılığını azaltabilirsiniz.
Çocuğunuzun Kendisi İçin Şeyler Yapmasına İzin Ver
Bazen çocuklarımıza kendileri yapmaları için işleri yapmak daha kolaydır. Ancak sorumluluğu anlayan bağımsız bir çocuğu yetiştirmek, kendileri için bir şeyler yapmasına izin vererek başlıyor.
Tabii ki, oğlunun büyük olasılıkla tezgahta dökmesine rağmen oğlunun kendi portakal suyunu dökmesine izin vermek daha kolay olabilir. Ancak, aynı zamanda size bir mola verirken, kendisi için nasıl yapılacağını öğrenebilir. Mükemmel olmasa bile başarısından gurur duyacak ve yakında daha büyük sorumluluklar almaya hazır olacak. Kendini ne kadar çok alırsa, o kadar az şey yapmanız gerekir. Ve her küçük sana yardım eder.
Çocuğunuzdan bir mola verin
Evet bu doğru. Çocuğunuzdan bir molaya ve hatta ihtiyacınız olabilir.
Programınızın etrafında çalışan bir anneler günü programı bulun. Bir aile üyesinin çocuğunuzun bir ya da iki saatliğine ya da hemen şimdi ve sonra gelmesi için ayakta bir oyun tarihinin olmasını isteyip istemediğini görün. Başka bir anne-baba ile bebek bakıcılığı süresinin size hiçbir ücret ödemeden takas edilmesi için bir bebek bakıcısına başla. Esnek ve uygun fiyatlı çocuk bakımı seçeneklerine bakın.
Unutmayın, ara vermek sadece işlerinizi yürütmek veya işlerinizi yapmak için kullanılmamalıdır. Ara vermek için zamanınızı, kız arkadaşlarınızla bir gece geçirin ya da eşinizle bir randevu gecesi kullanın.
Stres belirtilerine veya daha ciddi bir şeye dikkat edin.
Ebeveynliğin sürekli talepleri kolayca strese yol açabilir. Stres hızlı bir şekilde anne tükenmişliğine yol açabilir.
Eğer mola vermezseniz, uyuyun ve başkalarının size yardım etmesini sağlayın, bir kaçını belirtin, bu stres eklemeye devam eder. Kendinizi yeniden şarj etmek için hiç zamanınız olmayacak ve her şeyin size yığıldığını hissedebiliyorsunuz.
Kendinizdeki stres belirtilerine bakın. Ayrıca, aslında depresyon belirtileri hissediyorsanız fark edin. Stresli veya depresif bir anne olmak çok kolay. Yardım istemek için korkma.
Çocuklarınızı sevdiğiniz kadarıyla, ebeveynlik size zarar verebilir. Doktorunuzla dürüst bir şekilde konuşun, böylece mutlu ve sağlıklı bir anne olmaya dönebilirsiniz.