Sporcunuza ona en iyisini yapmasına yardımcı olan bir oyun öncesi yemek verin.
Çocuğunuz veya gençiniz için oyun öncesi yemek yapmayı planlarken, istediğiniz son şey bir mide veya enerji kaybıdır. Ancak, karbonhidrat yüklemesi gibi popüler stratejiler bunu sağlayabilir. Yani, büyük bir maçtan, turnuvadan veya yarışmadan önce, bunlara benzer beslenme no-nos'larından kaçındığınızdan emin olun.
Bu Ön-Oyun Yemekler yemeyin
- Bir çizburger: Kırmızı veya işlenmiş etler ve tam yağlı süt ürünleri gibi yağlı yiyecekler sporcunun sindirimini yavaşlatabilir, bu da atletik aktivite sırasında rahatsızlık verir.
- Dev bir brownie: Tatlılar ve tatlılar (çok miktarda şeker içeren) çocuğunuzun kan şekerinin yükselmesine neden olur. Bunun anlamı, bir enerji patlaması ve ardından sarp bir kaza geçirmesidir. Zaman yanlış ve onun da iyi performans gösterme şansını arttırabilirdi.
- Siyah fasulye, kahverengi pirinç ve bir salata: Bu sağlıklı bir seçenek gibi geliyor ve çoğu zaman öyle. Baklagiller, tam tahıllar ve yapraklı sebzeler gibi lif bakımından zengin besinler genellikle akıllıca bir seçimdir. Diyet lifi, tam olarak hissetmemize yardımcı olur ve kolesterol seviyelerini düşürür. Kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltabilir. Ve lif sindirim sistemini hareket ettirmeye yardımcı olur. Bu genellikle iyi bir şeydir, ancak güçlü bir egzersiz sırasında biraz fazla çalışabilir ve mide rahatsızlığı veya ishale neden olabilir. Bazı lifler iyidir; çok fazla sorun var.
- Fantezi bir kahve içeceği: Buradaki şeker ve kafein kombinasyonu da mide sorunlarına ve / veya bir enerji kazasına neden olabilir. Aynı enerji içecekleri için de geçerlidir (çocuklar için hiçbir zaman iyi bir fikir değildir).
- Makarnanın büyük bir tabakası, yanları tutun: Nişastalar, makarnada bulunanlar gibi, beyaz pirinç, beyaz ekmek ve benzeri, çocuk bedenlerini enerji ile donatırlar. Ancak bu karbonhidratlar da şekerli gıdaların yaptığı gibi enerjilerini hızla serbest bırakırlar, bu nedenle sindirim sonrası bir çöküşe neden olabilirler. Karbonhidratlar iyiyken - aslında gerekli! - Bir oyun ya da antrenmandan önce ekstra karbonhidratlara gerek yok. Bunları dengeli bir diyetin parçası olarak tutun.
- Daha önce hiç denemediği bir yemek: Normalde bir çocuk dalıp yeni bir yemek yedikten sonra kutlarız. Ama oyun öncesi yemek bunun için doğru zaman değil. Yeni veya sıra dışı yiyecekler, mide rahatsızlığına veya başka bir ters reaksiyona neden olabilir. Kazalar daha düşük olduğunda bunları test edin.
Oyun Öncesi Yemeklerde Beslenmeyi En Üst Düzeye Çıkarın
Oyun öncesi öğünlerinin bu besinleri içerdiğinden emin olduğunuzda sporcunuzu en iyi şekilde harcayacaksınız. Temel olarak, günlük diyet her gün sağlıklı ve dengeli olduğu sürece yeterli olmalıdır!
- Bolca su: Çocuğunuzun oyun ve uygulamalardan önce, sırasında ve sonrasında bol su içmesi gerekir. Bu, dehidrasyon ve ısı hastalığının önlenmesine yardımcı olacaktır.
- Karbonhidratlar: Bu kategoriye, iyi tahıllardan, her çeşit meyveye ve sebzeye kadar birçok şey düşüyor. Sadece lif ve şeker içeriğini izleyin. Çocuğunuzun egzersizini güçlendirmek için karbonhidratlar gereklidir.
- Protein ve yağ: Karbonhidratlar ile birleştirildiğinde, yağ ve protein, sporcunun performans için ihtiyaç duyduğu sürekli ve uzun süreli enerji sağlar.
Oyun öncesi yemek yemek ne zaman
Kanada Koçluk Birliği'nden uyarlanan bu tablo, oyun öncesi beslenmenin oyuncunuzu nasıl etkilediğini görmeyi kolaylaştırır. Yine, günlük diyeti genellikle iyidir, ancak çok fazla güç, enerji ve dayanıklılığa ihtiyaç duyacağı zaman, büyük oyunlardan veya tüm gün karşılanmadan önce özel dikkat çekmek istersiniz.
Unutmayın ki, çoğu çocuk yarım saat veya oyun sonrası atıştırmalıklara veya spor içeceklerine (bolca terleme olmadıkça) gerçekten ihtiyaç duymaz. Sadece bol suya ihtiyaçları var. Bir oyun sırasında yemek yaparlarsa, meyve gibi sindirilmesi kolay ve hızlı bir şey olmalıdır.
Eğer oynuyorsa: | Kullandığı enerji o yedekten geliyor: |
10'dan önce | Bir önceki akşam akşam yemeği ve yatmadan önce atıştırmalık için; küçük kahvaltı |
Öğlen saat 10 am | Kahvaltı ve gün ortası atıştırmalıkları için |
Öğleden sonra | Öğlen yemeği için |
16:00 sonra | Öğle ve öğleden sonra atıştırmalıkları için |