Çocuklar için oyun öncesi, sırasında ve sonrasında yemek yemeye yönelik sağlıklı atıştırmalıklar sağlayın
Genç sporcuları sağlıklı tutun ve sağlıklı spor aperatifleri ile uyum sağlayın. En iyi atıştırmalıklar çocukların besin maddelerine ve tat alma gereksinimlerine cevap vermelerine yardımcı olur. Ve sportif çocuklar farklı zamanlarda farklı besinlere ihtiyaç duyduklarından, aperatifler, yemekler ve buna göre davranırlar. Performansı engelleyecek malzemeleri sınırlayın ve varsa, ekibinizin atıştırma politikasını izleyin.
Genel olarak, küçük çocuklara hiç bir atıştırmalık gerekmez, ancak bazı takımlar sadece yarım zamanlı ve maç sonrası atıştırmalıklar için meyve ve su tavsiye eder veya talep ederler.
Sağlıklı Spor Aperatifleri: Oyun Öncesi
Çocuğunuzun yarım saat güçlü hissetmesini sağlayın: Atletik bir etkinlik veya uygulamadan önce bir ila iki saat önce karbonhidratlı kaslarınızı harekete geçirin. Makarna veya kraker gibi tahıllar, eğer çocuklar 60 dakika ya da daha kısa bir süre için oynuyorsa, en iyi bahistirsiniz; Mümkün olduğunda tam tahıl versiyonlarını seçin.
Daha uzun bir oyun veya antrenman seansı için, sindirimi yavaşlatmak ve enerjiyi sürdürmek için bir miktar protein veya lif ekleyin. Bunları elde etmek için, meyve, süt, hindi veya yoğurt gibi az yağlı protein seçeneklerinden birini seçin. Ama bol bol şeker içeren atıştırmalıkları atla.
Ne kaçınılmalıdır: Bu yavaş sindirimden ve yağlı, şeker ve spor içecekleri gibi ekstra tatlı yiyeceklerden dolayı yağlı yiyecekler. Bunlar kan şekerinde artışa neden olur. Şeker seviyeleri yükselir ve daha sonra bir oyun sırasında hızla düşerse, çocuğunuz halsiz ya da baş dönmesi olabilir.
Kolay oyun öncesi atıştırma önerileri:
- Tam tahıllı ekmek, kraker, ekmeği veya simit
- Tahıl (şekerin yüksek olmadığı sürece)
- Zenginleştirilmiş makarna veya kahverengi pirinç
- Sade patlamış mısır
- Az yağlı peynir, süt, yoğurt veya puding
- Hindi, tavuk, tofu
- Elma, muz, armut, portakal
- Havuç, şeker ek bezelye, salatalık
Sağlıklı Spor Aperatifleri: Yarı Zamanlı
Bir oyun sırasında, hidrate kalmak çok önemlidir, bu yüzden suyu akan tutun.
Yine, bir öntanımlı olmamalı, özellikle de akşam yemeği saatinden önce veya sonra planlanan çok fazla oyunla; ancak çocuklar gerçekten bir yarım atıştırma atıştırmalıklarına ihtiyaç duyarlarsa, kapmak, yemek yemek ve sindirmek için kolay bir şey yapın. Tuzlu yiyeceklerden kaçının, tekrar nemlendirmek yerine susuz olduklarından. Çok sayıda su ve besin maddesi içerdiğinden ve aynı zamanda çocuk çekiciliğine sahip olduğundan en iyi seçim taze meyvedir.
En iyi yarı zamanlı atıştırmalık önerileri:
- Muz (daha genç çocuklar için yarıya bölerek soyup daha hızlı yiyebilirler)
- Portakal dilimleri
- Clementines (küçük kabuklulara yardım etmeye hazır olun)
- Üzüm (farklı bir şey için dondurulmuş olanları deneyin, ancak 5 yaşından küçük çocuklar için sakının.)
- Küçük dilimler veya kavun parçaları
- Elma veya armut dilimleri (esmerleşmeyi önlemek için portakal suyu serpin)
- Meyveler (kirazlar hariç, çukurlar çukurdan çıkacak!)
Sağlıklı Spor Aperatifleri: Oyun Sonrası
Bir oyun veya yoğun bir uygulamayı hemen takip eden çocukların, kaybettikleri şeyleri terlemeyle değiştirmek için çok miktarda sıvıya ihtiyaçları vardır. Süt (çikolatalı süt dahil) ve su iyi seçimlerdir. Gerçekten terliyorlarsa ve / veya aşırı derecede sıcaklarsa, sporcular da sodyum ve potasyum gerektirir. Bu yüzden spor içecekleri bu elektrolitleri içerir. Ama unutmayın, spor içecekleri ve enerji içecekleri arasında büyük bir fark var.
Oyun sonrası karbonhidratlar ve proteinler, çocukların yakıt ikmaline ve enerjilendirilmesine yardımcı olur. Biraz şeker tamam olsa da, denize gitme. Tatlıların iyi yapılmış bir iş için kendinizi ödüllendirmenin iyi bir yolu olduğu fikrini pekiştirmek akıllıca değildir. Bir takım atıştırması sağlıyorsanız, herhangi bir çocuğun alerjisi olup olmadığını öğrenmek için bu tehlikeli yiyeceklerden uzak durun. Ve bir atıştırmalık getiren son ebeveynin teke tek olma isteğine diren! Kimse, her hafta daha büyük, daha hırsız, daha paketlenmiş öğelerle oyun sonrası atıştırma silah yarışından hoşlanmaz.
Basit oyun sonrası atıştırmalık önerileri:
- Taze meyve (yukarıdaki listeye bakınız) veya elmalar
- Kabobs veya pops donmuş meyve
- % 100 meyve ile yapılan deriler veya rulolar dahil olmak üzere kurutulmuş meyveler
- Meyve aromalı jelatin
- Granola çubukları, ancak yüksek kalorili, yağ ve şeker içeriğine dikkat edin
- Çerezler (en iyi seçenekler incir çubukları, yulaf ezmeli kurabiyeler, hayvan krakerleri)
- Kraker veya simit: İsterseniz tam tahıllı versiyonları tercih edin; Fıstık ezmesi, peynir veya az yağlı krem peynir ile
- yoğurt
- Puding
- Dil peyniri
- Patlamış mısır, simit, pişmiş cips
- Kekler (az yağlı)
- Yol karışımı (şeker yerine kurutulmuş meyve ile; fındık alerjisine dikkat edin)
Kaynaklar:
Evers, Connie, RD.
Gotlin, Robert S., DO: Dr. Fit'in Çocukları Yükseltme Rehberi . New York: DiaMedica Yayıncılık, 2008.