Çocuklarda stres ve endişe nasıl ele alınır
Stres, yetişkinlerin bugün yaşamlarının bir parçası olduğu kadar, çocukların yaşamlarının giderek artan bir parçası olan alas, çocuklara yönelik stres yönetimi, ebeveynlerin anlaması için önemli bir konu. Çocuk stresi, yetişkin stresi gibi, bir dizi faktörden kaynaklanır ve sorunun ne olduğu, neye neden olabileceği ve bir çocuğun daha iyi ve daha rahat hissetmesine yardımcı olacak adımlar atılarak en iyi şekilde ele alınabilir.
Çocuklar neden bugün stresli?
Tipik bir yetişkin gününde endişeye neden olabilecek tüm stresleri düşünün: Gürültü. TV'lerden, bilgisayarlardan, cep telefonlarından ve diğer sürekli bilgi verici cihazlardan elektronik uyarım. Trafik. Yoğun, 24-7 toplumumuzda iş sorumluluklarını, faaliyetlerini ve ailesini hokkabazlamak.
Gürültü ve kargaşaya daha yatkın olan çocuklar için, günlük stres tetikleyicileri güçlendirilebilir ve bu da sessiz çalışmama ihtiyacını daha da artırır. Bu okula ve okul sonrası etkinliklere, başarılı olma baskısına (dışarıdan mı yoksa kendi içlerinden mi geldiğine), aile değişimlerine veya çatışmalara ve anksiyeteye yol açabilecek diğer birçok etkene ve çocuğunuz için mükemmel bir reçete edin. stres.
Çocuklarda Stres Belirtileri
Çoğunlukla çocuklar, özellikle de küçük çocuklar, stres ve endişe duygularını tam olarak dile getiremezler. Aslında, çocuklarda stres belirtileri mide ağrıları, baş ağrıları veya davranış değişiklikleri gibi oldukça ince olabilir.
Ruh hali ve uyku problemlerinin yanı sıra okulda yoğunlaşmanın zorluğunu da görebilirsiniz.
Çocuğun hayatında bir hareket veya yeni bir kardeş gibi büyük değişiklikler olursa, ebeveynler özellikle dikkat etmeli ve olası çocuk stres belirtilerine dikkat etmelidir. Belirli bir stres faktörünü belirleyemeseniz bile, çocuğunuz okulda veya farkında olmadığınız diğer kaynaklarda stres yaşayabilir.
Davranışlarını ve ruh hallerini takip edin ve herhangi bir sorun belirtisi olup olmadığını izleyin. Öğretmenine okulda nasıl davrandığını sorun ve arkadaşlarıyla ve aile üyeleriyle nasıl etkileşimde bulunduğunu gözlemleyin.
Ayrıca, “yetişkin” ifadeleriyle ifade edemeyebilse de, çocuğunuza ne hissettiği hakkında konuşmaya değer. Endişelenebileceği veya ona iyi hissetmeyeceği şeyler hakkında sorulara cevap ver. Genel olarak, küçük çocuklar stres ve endişe gibi kelime kavramlarını tam olarak anlamadılar.
Çocuk Stresi Hakkında Ebeveynler Ne Yapabilir?
- Çocukların seninle konuşabileceğini bilmelerini sağlayın.
Çocuğunuzun, yaşadığınız herhangi bir sorun hakkında sizinle konuşmasını ve hislerini açık ve dürüst bir şekilde konuşmak için cesaretlendirin. İnsanların stresle başa çıkabildikleri en önemli ve etkili yollardan biri, problemleri hakkında biriyle konuşmaktır. Çocuğunuz özellikle üzüldüklerini ifade edemese bile, sadece ona konuşmanızı ve konuşmanızı teşvik etmesini sağlamanız bir fark yaratabilir. - Önerilerinizi sunmadan önce çocuğunuzu dinlediğinizden emin olun.
Zıplamak ve çözüm önerilerine yardımcı olmak istediğiniz kadarıyla, yorum yapmadan veya fikirlerinizi ifade etmeden önce onun düşüncelerini ve duygularını tam olarak ifade etmesine izin verin.
- Konuşurken bir aktivite yapmayı düşünün.
Bazı çocuklar ebeveynleri ile bir aktiviteye girerken sorunlarından bahsederken daha rahat hissedebilirler. Bir yürüyüşe çıkmak, kurabiyeler yapmak ya da çocuğunuzla ilgili bir sorunu tartışmak için çocuğunuza sormadan önce bisiklet yolunda basketbol oynayarak eğlenmek istediğiniz her şeyi yapın. (Araştırmalar, özellikle erkeklerin konuşurken fiziksel aktiviteye katılırsa, duygularını paylaşmanın daha rahat olduğunu göstermiştir.) - Çocuklara derin nefes alma egzersizleri yap.
Çocuğunuzu “iyi” hava içinde nefes almasını ve “kötü” hava solumasını sağlayın ve vücudundan endişe duyduğunu gösterin.
- Çocuklarınızla yoga pozları yapın.
Aşağı doğru köpek, kobra ve ağaç gibi basit yoga pozları çocuklar için mükemmeldir. Bunu sadece birkaç dakikalığına yapsanız bile - okuldan önceki sabah ya da yatmadan önceki akşam - biraz sakin zaman geçirmeniz çocuk günlerinde büyük bir fark yaratabilir. - Çocuklar için hızlı stres azaltıcı fikirler deneyin.
Bunlar arasında bir kitapla birlikte snuggling yapmak, masaj yapmak veya favori bir oyun oynamak gibi eğlenebileceğiniz eğlenceli aktiviteler yer alabilir.