Hamilelik sırasında yorgunluk kesinlikle normal - özellikle ilk birkaç ayda ve son üç aylık dönemde. Bazı kadınlar için, yorgunluk ezici; diğerleri için nispeten yumuşak. Her iki şekilde de, bir bebek yapma sürecinin bir parçasıdır.
Hamilelikte Neden Yorgunluk Oluşur?
İlk üç aylık dönem için , vücudunuz fazla mesai yapıyor - bir plasenta yaratıyor ve büyüyen bir bebeğin ihtiyaç duyduğu beslenme ve desteği sağlayacak şekilde revize ediliyor.
Metabolizmanız, kan akışınız gibi artar - böylece vücudunuzun her zamanki beslenme ve dinlenme biriminden daha fazlasına ihtiyacı vardır. İlk trimester ayrıca hormonla uyarılan ruh hali değişim zamanı olabilir. Bunlar, özellikle ilk trimesterin güvenli bir şekilde tamamlanmasından sonra, hamileliğiniz hakkında fasulye dökülmesini engellemeye çalışıyorsanız, kendi başlarına yorucu olabilir.
İkinci üç aylık dönemde, vücudunuz biraz yavaşlar. Evet, hala yiyorsunuz ve iki kişilik uyuyorsunuz, ama şimdi plasenta oluşmuş ve vücudunuz biraz ayarlanmış, biraz daha enerjik hissedebilirsiniz. Bu, kreşi hazırlamanız ve gündeminizdeki önemli görevleri tamamlamanız için iyi bir zamandır - çünkü bu enerjiyi bir süre daha hissetmeyeceksiniz!
Üçüncü üç aylık döneme girerken, yine yorgunluk hissetmeye başlayacaksınız. Bu kez, nedenleri daha açık belli:
- Çok fazla ağırlık taşıyorsun - her zaman. Ve bu bebek daha da ağırlaşıyor.
- Muhtemelen bebeğin hareketleri ve rahatlama zorluğu nedeniyle geceleri uyumakta zorlanıyorsunuz.
- Sindirim ve eleme ile zor bir zaman geçiriyor olabilirsiniz.
- Her sıradan hareket, giderek artan bir karın çevresinde ve bazı durumlarda, şişmiş ayak bilekleri ve diğer fiziksel sorunlarda çalışmak zorunda olduğunuzdan daha yorucu hale gelir.
- Gece uyku krampları ve "huzursuz bacaklar" ile karşılaşıyor olabilirsiniz.
- Doğumla ilgili endişeler gevşemeyi daha da zorlaştırabilir - ve gelmek daha da zorlaşır.
Yorgunlukla Mücadele Nasıl
Neyse ki hamilelik, arkadaşların ve ailenin genellikle annenin işleri kolaylaştırması için etrafında toplandığı bir zamandır. Yorgunsanız, başkalarının sunduğu yardımlardan yararlanın! Daha büyük hale geldikçe, sıradan ev işleriyle uğraşmak zorlaşır - bu yüzden destek isteyin veya destek alın. Ayrıca, bu ipuçları size yardımcı olabilir:
- Yapabildiğiniz zaman kısa bir şekerleme yapın, ancak o kadar uzun bir süre beklemeyin ki gece dinlenmenize müdahale edecektir.
- Her gece aynı saatte yatağa git.
- Her gün kabaca aynı zamanda kalk.
- Her gün egzersiz yapın, ancak akşam yemeğinden sonra değil. Doğum öncesi bir fitness sınıfı düşünün ve yorucu aktivitelerden (özellikle ağırlık kaldırma) kaçının.
- Kafeinden kaçının.
- Beslenmenizi kontrol edin ve gün boyunca küçük, besleyici yemekler yiyin.
- Hidratlı kalın.
Doktor ne zaman aramalı?
Hamilelik sırasında yorgun hissetmek normal olsa da, yorgunluk ani bir artış normal değildir. Bu, bir şeyin hamileliğinizle ilgili doğru olmadığını gösteren bir işaret olabilir. Ortaya çıkabilecek diğer sorunlar arasında, depresyona bağlı yorgunluk veya anemiye bağlı yorgunluk (kandaki demir eksikliği) sayılabilir.