Hamilelikte egzersiz yapmak sizin için iyidir. Bebeğiniz için de iyidir. Gebelikte egzersizin faydaları, hayatınızdaki diğer noktalarda egzersiz olarak da tartışılmamıştır. Egzersizin yararlarından bazıları şunlardır:
- Daha az gebelik şikayeti (Sırt ağrısı, kabızlık, vb.)
- Gebelikte aşırı kilo alma olasılığı daha azdır
- Gestasyonel diyabet için azalan risk
- Daha kolay emek
- Doğumdan daha hızlı iyileşme
- Bebeğiniz daha zayıf ve sakin olmaya eğilimlidir.
Peki neden hamilelikte egzersiz yapan kadınların oranları düşüyor? Bazıları, genel olarak gebelikle ilgili güncel olmayan inançlardan kaynaklandığını düşünüyor. Hamile kadınların iki kişilik yemelerini ve evlerinde saklanmalarını söyleyen inançlar. Kadınlar, yorulma ve sabah bulantıları ile kötü bir şekilde başa çıktıklarında genellikle rutinlerini kesintiye uğrattıklarında antrenman yapmayı bıraktıklarını söylemektedirler. İyi haber, alıştırmalara devam etmenin, genellikle bu yaygın gebelik belirtilerinin daha az belirgin olmasına yardımcı olacağıdır. Bu hamileliği tolere etmek çok daha kolay hale getirir.
Amerikan Obstetrisans ve Jinekologlar Kongresi (ACOG), gebelikte egzersiz için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) kılavuzlarını benimsemiştir. Bu kurallar, gebe kadınların haftada çoğu kez 30 dakikalık orta dereceli aktivite yapmaları gerektiğini belirtmektedir.
İyi haber şu ki , spor salonunda ya da organize olmak zorunda değil . Bu, kocanız ya da arkadaşlarınızla ya da yedi gün boyunca prenatal aerobik ya da istediğiniz orta düzeyde aktivitelerin bir araya gelmesiyle 6-7 gün kadar az olabilir. Hamilelikte sınırlı olan çok az egzersiz vardır, doktorunuzla veya ebe ile en sevdiğiniz etkinlik şekilleri hakkında konuşun.
Egzersiz Sırasında Uyarı İşaretleri
Egzersiz genellikle herkes için sağlıklı ve çok az sorun var. Birisi sorunlara sahip olsa da. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz, egzersiz seviyeniz ne olursa olsun hemen egzersiz yapmayı bırakmalısınız:
- Baş dönmesi
- zayıflık
- Baş ağrısı
- Nefes darlığı
- Rahim kasılmaları
- Vajinal kanama veya sıvı sızıntısı
- Kalp çarpıntısı
Hamilelikte egzersiz yapmamaları gereken insanlar var.
Egzersiz, günlük hayatınızın eğlenceli bir parçası olabilir. Neredeyse her gün 30 dakikalık aktiviteye girmenin basit yolları vardır. Bir anahtar, 30 dakikalık katı olması gerekmediğini hatırlamaktır. Bunu üç dakikalık 10 dakikalık veya iki 15 dakikalık gecikme üç seansa ayırabilirsiniz. Anahtar yaşam tarzınıza uydurmak ve yaşam için sağlıklı bir alışkanlık haline getirmektir.
Doktorunuz veya ebeniz hamilelik ve egzersiz ile ilgili birçok sorunuza cevap verebilmelidir. Eğer kişisel bir antrenörle konuşmayı tercih ediyorlarsa, hamile kadınlarla deneyim sahibi olduklarından emin olunuz. Uygulayıcınız size destek için bir başvuru bile verebilir.
Unutmayın, egzersiz sadece koşmak, yüzmek veya yürümek gibi yapmaktan hoşlandığınız bir program değildir. Şu an olduğundan daha fazla hareket etmekle ilgili.
Bu hayatınızda basit şeyler olabilir. Unutmayın, tüm hareketler iyi bir harekettir ve hepsi eklenir. Hamileliğinizde hangi hareket ve egzersizin olması gerektiği konusunda doktorunuzla veya ebe ile konuşun. Sizin için iyi tavsiyelerde bulunabilirler.
Kaynaklar:
Petersen ve arkadaşları, "ABD'de Hamile Kadınlar Arasındaki Fiziksel Aktivite İlişkisi", Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim; Kasım 2005; p.1748-1753.
"Hamilelik ve Doğum, Dördüncü Baskı." Amerikan Kadın Hastalıkları ve Jinekologlar Kongresi (ACOG) ve Meredith Kitapları, 2005.