Egzersiz şekli kalmak ve süper hissetmek için harika bir yoldur. Gebelik çoğu kadın için bunu değiştirmez. Vücudunuzdaki farklılıklara rağmen, egzersiz hala önemlidir. Bazı çalışmalar hamilelik sırasında egzersiz daha kolay ve daha kısa bir doğum ve doğum, daha az sezaryen ameliyatları, daha hızlı bir iyileşme doğum sonrası, hamilelik öncesi hamilelik için daha hızlı bir geri dönüş, daha sağlıklı bir hamilelik hissi söz değil yardımcı olacağını öne sürdü.
Özel Dikkat veya Sınırlı Egzersiz Yapmanız Gerektiğinde
- Kalp sorunları
- Astım veya kronik akciğer problemleri
- Yüksek tansiyon
- Aşırı kilo problemleri (az ya da fazla)
- Kas veya eklem problemleri
- Prematüre emeğin tarihçesi
- Bazı düşüklerin geçmişi
- Çoklu hamilelik
- Yetersiz serviksin tarihi
- Kalıcı kanama
- Plasental problemler
Mevcut Seviyen Fitness Nedir?
Başlamadan önce belirlemeniz gereken şeylerden biri, zinde olduğunuzu bilmektir. Daha önce bir kanepe patatesiniz olsaydı, bu çoğu sporu ele geçirme zamanı değil. Daha önce çok aktifseniz ve hamilelik için güvenli olan veya hamilelik için değiştirilebilen bir etkinliğe katılıyorsanız, genellikle katılmaya devam edebilirsiniz. Ancak, çoğu kadın hamilelikten önce yaptıkları aynı hızda devam edemez, bu yüzden bunu akılda tutun.
Daha önce sedanter olsanız bile hamilelik sırasında yapabileceğiniz birkaç egzersiz vardır.
Bunlar genellikle yürüyüş, yüzme ve özelleşmiş hamilelik aerobiği olacaktır. Hamilelikteki herhangi bir alıştırmada olduğu gibi anahtar, onu nispeten kolay ve vücudunuzu dinlemektir.
Fırsatı Planlamak
Öyleyse, şimdi sıradaki şeyi kullanmaya karar verdin mi? Her şeyden önce, düzenli olarak egzersiz yapmak istersiniz.
Size en çok fayda sağlayacak olan budur. Egzersiz yaparken, ısınmanız ve soğumanız, bol miktarda su almanız ve bakım sağlayıcınız tarafından temizlendiğinizden emin olmanız gerekir. Uygun giyinmek çok önemlidir. Bu, destekleyici, rahat kıyafetler, desteksiz kaymaz ayakkabılar ve iyi bir sütyen, tercihen spor sutyeni giymeniz gerektiği anlamına gelir. Büyük göğüslü iseniz, ek destek için bir spor sütyeninin altından bir annelik / emziren sütyen giymeyi düşünün.
Sınırlarını bil
Şimdi size bunun harika bir fikir olduğuna inandığımıza göre, hamilelik sırasındaki sınırlamalarınız neler? Yine, bunu uygulayıcınızla konuşmanız gerektiğini vurgulayayım, size hamileliğinize özel bilgiler verebilirler. Aşağıdakiler için çaba göstermelisiniz
Gravity Merkezinizi İzle
Dördüncü ayın ardından değişiyor ve kendinizi dengede bulabiliyorsunuz. Bebeğiniz amniotik kese tarafından çok iyi korunurken , düşme meydana geldiğinde en iyi korunma önlenir!
Arkanda kal
Dördüncü aydan sonra uterusunuz pelvisinizden ve onun ağırlığından büyüdü, sırtın üzerindeyken vena cava'ya basabilirsin. Bu, bebeğinize kan akış miktarını ve dolayısıyla oksijeni azaltır.
Çoğu kadın sırtlarında uzanıyorlarsa baş dönmesi ya da hafif başlı olmalarını da bulacaklardır. Bu sadece egzersiz sırasında değil, her zaman kaçınılması gereken bir şeydir.
Zıplatma veya Sarsıntı Hareketleri Yok
Zıplayan egzersizler eklemleriniz veya kemikleriniz için herhangi bir noktada değil, özellikle hamilelik sırasında harika değildir. Vücudunuz, kemiğinizin bebeğinizin doğumu için yayılmasına izin veren bağları yumuşatan bir rahatlama hormonu üretir. Bu harika bir şey, zıplayan ya da mastürbasyon hareketleri yaparken daha yüksek bir yaralanma riskine yatkın olmasına rağmen.
Yapma
Bu aşırı ısınmayı içerir.
Çekirdek sıcaklığınızı çok fazla yükseltmek bebeği olumsuz yönde etkileyebilir. Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında daima su içirin. Bir şey acıdığında ya da sağ hissetmediğinde vücudunu dinlemek, bu dur demek!
Dur" işaretleri
- Baş dönmesi
- zayıflık
- Baş ağrısı
- Nefes darlığı
- Rahim kasılmaları
- Vajinal kanama veya sıvı sızıntısı
- Kalp çarpıntısı
Kalp atışı
Genel olarak, kadınlara kalp atış hızlarını dakikada 140 vuruş altında tutmaları gerektiğini söyleriz. Ancak, bazı kadınlar için bu çok yüksek ve diğerleri çok düşük olabilir. Yani, bunu yapmanın en kolay yolu konuşma testi denir. Basitçe söylemek gerekirse, bir konuşma yapmak için egzersiz yaparken çok sararsanız çok fazla şey yapıyorsunuz.
Doğumdan Sonra Ne Zaman Başlayabilirim?
Genellikle, bu vajinal doğum için doğum sonrası yaklaşık dört ila altı hafta ve cerrahi doğum için altı ila sekiz hafta olacaktır. Yine, uygulayıcınıza egzersiz yapmak için tekrar konuşun. Kegeling gibi doğumdan hemen sonra başlayabilen özel egzersizler de vardır.
Egzersiz hamilelik sırasında kendinizi daha iyi hissetmelisiniz (ve yaşam!). Size uygun bir spor ya da egzersiz bulmayı unutmayın.