Hamilelik, beslenmenizi daha önce düşünebildiğiniz bir zamandır. Önceki yıllarda, kadınlara iki kişilik yemek yedikleri söylendi. Bu, çok fazla kalori tüketen birçok kadına yol açtı, pek çok abur cuburdan bahsetmedi, onların sağlığı ve bebeklerine bir yük getirdi.
Hamile Olurken Ne Kadar Yararlısınız?
Artık araştırmalar, hamile annelerin sağlıklı bir bebeği büyütmelerine yardımcı olmak için günde yaklaşık bir tane fazla atıştırmaya ihtiyaç duyduklarını göstermiştir.
Bu günde yaklaşık 300 ekstra kalori için çalışıyor. Zor kısım, her gün bu kalorileri nasıl harcayacağınıza karar veriyor. Açıkçası, bir şekerleme çubuğu yedin ya da bir beslenme yumurtası paketleyen atıştırmalıkları seçebilirsin. Sağlıklı bir hamilelik aperatifine sahip olmak, sizin ve bebeğiniz için doğru miktarda kilo almanın harika bir yoludur.
Hamile Kadınlar için En İyi Atıştırmalıklar
Protein sağlıklı bir hamilelik aperatif için mükemmel bir seçim çünkü her hücrenin yapı taşı. Ayrıca, yorgun ve hatta mide bulandırıcı hissettiklerinde birçok anneye yardımcı olur. Bazı anneler kabızlık gibi hamileliğin daha sık görülen ama rahatsız edici semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için lif kullanmaya giderler. Ekstra kalorileri harcamak için bol miktarda sağlıklı ve dolum yolu vardır, örneğin:
- Kraker ve peynir: Bu protein ve lif hem almak için harika bir yoldur. Bazı güzel tam tahıl krakerleri ile birkaç dilim peynir yiyin veya daha az yağlı olan eski favorilerin bazı yeni sürümleri de dahil olmak üzere her çeşit farklı krakeri deneyin.
- Somunlar: Fındıkla dolu bir çanta, etrafta olmak için her zaman kullanışlıdır ve hazırlık veya soğutma gerektirmez. Kuruyemişler büyük protein santralleridir.
- Taze meyve: Her sabah masanız için fazladan bir meyve alabilirsin. Bir elma, muz veya portakal çok az düşünce veya hazırlık gerektirir. Ayrıca, kapağın hemen her yerinde bulunan ve mağaza bölümlerine giden meyve bardaklarıyla da gidebilirsiniz.
- Sert kaynamış yumurtalar: Bunlar yanınızda taşımak için kompakt aperatifler, ancak bir buzdolabı gerektirir. Sert kaynamış yumurtaları seviyorsanız, proteininizi arttırmanın kolay bir yolu olabilir. Bazı anneler de sabah bulantılarını azaltma yeteneklerine göre yemin ederler.
- Dips ve çubuklar: Geleneksel havuç çubukları ve kereviz, brokoli ve diğer sebzeler gibi mükemmeldir. Sebzelerinizde dips, humus ve diğer eğlenceli sosları deneyin.
Bir Beslenme Uzmanı ile Konuşmayı Düşün
Sonunda, ebe ya da doktorunuzla kilo almanız hakkında konuşmak harika bir başlangıçtır, ancak siz ve bebeğinizin her gün doğru besin öğelerini almasını sağlamak için kapsamlı beslenme eğitimi almış biriyle konuşmayı düşünmelisiniz. . Bu konuşma, eğer vejeteryan iseniz, özellikle de bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığınızdan emin olmak için uygulamada yeniyseniz, daha da önemlidir.
Kaynaklar:
> Tıp Enstitüsü (ABD) ve Ulusal Araştırma Konseyi (ABD) IOM Gebelik Ağırlık Yönergeleri Reexamine Komitesi; Rasmussen KM, Yaktine AL, editörler. Gebelikte Kilo Alma: Kılavuzları Yeniden İnceleme. Washington (DC): Ulusal Akademiler Basını (ABD); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Hamilelik ve Beslenme. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi. 19 Ekim 2017'de güncellendi.