Bugünün kültüründe, yardım edemiyoruz ama kilo konusunda endişeleniyoruz. Sıklıkla, bu tutum hamilelik kilo alımının alanına uzanır. Ancak hamilelik söz konusu olduğunda, belirli bir kilo alımı oranını korumak önemlidir.
Hamileliğinizde Sağlıklı Kalmak
Hamilelik öncesi tartıldığınız önemli bir şey yok, biraz kilo almalısınız. Klinik olarak obez olduğu düşünülen kadınların halen en az 11 kilo alması gerekirken, düşük kilolu kadınların 25-35 kilodan fazla kazanmaları gerekir.
İşte BMI dayalı önerilen gebelik kilo alımı:
- Normal BMI (20 ila 24) - 25 ila 35 lira kazanç
- Kilolu BMI (20'den az) - 28 ila 40 lira kazanın
- Kilolu BMI (25 ila 29) - 15 ila 25 lira kazanç
- Obez BMI (30'dan fazla) - 11 ila 20 pound kazanmak
Ve bu rakamlar, tek bir bebeği taşıyan sağlıklı kadınlar içindir. Katları beklemekte olan annelerin, bu özel ihtiyaçlar için bir standart tasarlanmamış olmasına rağmen, daha da fazla kilo almaları gerekecektir.
Neden kilo alırsınız? Hamilelik sırasında kendilerini iyi beslenmekten mahrum bırakan kadınlar, daha fazla hastane zamanı gerektiren ve neonatal ölüm de dahil olmak üzere daha fazla sorun yaşayan bebeklere sahip olma eğilimindedir.
Nasıl kilo almalısın? Sadece iki kişilik yediğin için iki kat daha fazla yemelisin. Genel olarak, mevcut diyetinize günde 200-300 kalori eklemeniz gerekmez. Aksine, yediğiniz şey bu gerçekten sayar.
Diyetiniz, sizin ve bebeğiniz için iyi şeyler ile besleyici-yoğun olmalıdır. Bu, atıştırmalık zamanda, bir şeker çubuğu yerine taze meyvelere ulaşmanız gerektiği anlamına gelir.
Trimester tarafından kilo alma
Çoğu kadın hamileliğin başında hafif bir kilo artışı görecektir, genellikle ilk trimesterde yaklaşık dört pound.
Bunlardan bazıları su ağırlığıdır ve bazıları bebeğinizin büyümesine yardımcı olacak malzemelerdir. Bebeğiniz bu üç aylık dönemin sonunda hala çok küçük.
Kilo alımının çoğunluğu son iki trimesterde , haftada yaklaşık bir pound, biraz daha fazla olacak şekilde yayılacak.
Ayrıca, hamileliğinizin sonunda kilo alımı ve hatta hafif bir kilo kaybı olduğunu fark etmek de oldukça yaygındır.
Neden Kilo Vermek İstemezdim?
Hamilelik sırasında kilo vermek, kilo kaybı, bebek için zararlı maddeler içerebilen yağ depolarının yanmasıyla ilişkili olduğundan önerilmez. Bununla birlikte, gestate olarak kas kazanabilirsiniz. Pratisyeninize egzersiz ve egzersiz hakkında konuşun.
Ya fazla kilolu olursam?
Aşırı kilolu olmak, sağlıklı bir hamileliğe sahip olamayacağınız anlamına gelmez; ancak araştırmalar, obez kadınlarda, yüksek tansiyon, gestasyonel diyabet ve düşük doğum insidansı da dahil olmak üzere, gebelikleri sırasında sorunlara daha fazla eğilimli olduklarını göstermektedir. Yine de hamileliğiniz sırasında en az 11 kilo almalısınız.
Ya Underweight ise?
Düşük kilolu kadınlar bazen daha düşük vücut yağ oranları nedeniyle doğurganlık problemleri yaşayacaktır. Diyetinize daha fazla kalori eklemeyi deneyin.
Bunu sağlıklı bir şekilde yaparsanız, doğum sonrası fazla kilo konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. Sağlıklı bir şekilde gün boyunca aperatif, yoğurt, peynir ve tahıllar sizin ve bebeğiniz için kolay ve büyük olduğunu hatırlayarak. Hamilelikte minimum kilo alımınız yaklaşık 28 pound olmalıdır.
Doğum Sonrası Ağırlık
Ne ve nasıl kazandığınız, doğum sonrası kilo kaybınız üzerinde etkili olacaktır. Yukarıdaki yönergeleri izlediyseniz, iyi durumda olmalısınız.
Ve emzirmenin, hamilelikle depolanan yağ depolarını çok hızlı bir şekilde kullanacağını unutmayın, çünkü günde 1000 - 1.500 kalori süt üretecek.
İhtiyacın olandan daha fazla kazanırsan, yapacak daha çok işin olacak, ama hepsi umutsuz değil. Doğum sonrası egzersiz , aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı çok faydalıdır:
- Kilo kaybı
- Kas bina (büyüyen bebeğinizi taşımak için)
- Esneklik
- Depresyondan kurtulma
- Artan benlik saygısı
Unutmayın: kilo alımı yağ aldığınız anlamına gelmez. Aksine, bir bebek yetiştiriyorsunuz, kalori gerektiren bir şey (enerji). Ne yediğinizi iki kat daha fazla kazanın ve sağlıklı bir bebeğin ödüllerini kazanacaksınız.
> Kaynak:
> Hamilelikte Kilo Alma: Rehberin Yeniden Değerlendirilmesi. Kathleen M. Rasmussen ve Ann L. Yaktine, Editörler; IOM Gebelik Ağırlığı Kılavuzlarını Yeniden İnceleme Komitesi; İlaç Enstitüsü; Ulusal Araştırma Konseyi; 2009.