Hamilelikte çok fazla kilo almamanızı sağlayacak çok fazla odak var. Ama gerçek şu ki, aslında kazanmakta olduklarından daha fazla kilo almaları gereken bazı kadınlar var. Hamile olduğunuzda kilo almak için bazı ipuçları:
Daha sık yiyin.
Bazen, hamileliğinizde kilo almazsınız, çünkü karnınız çok ezilmiş olduğundan yemeklerinize fazladan kalori katamazsınız.
Daha küçük, ama daha sık yemek yiyerek, gün boyunca ekstra kalori ekleme yeteneğine sahipsiniz. Bu ayrıca mide bulantısı ve mide ekşimesi gibi bazı gebelik şikayetlerinde de yardımcı olabilir.
Seninle yemek taşı.
Gün boyunca atıştırmalık yapmanıza yardımcı olmak için yanınızda biraz yiyecek taşımak önemli olduğunu düşünüyorum. Kolay gıdalar taşımak - hazırlık gerektirmez. Badem gibi fındık taşımayı severim. Bazen kuru meyve gibi bir iz karışımı ekledim. Yiyecekleri soğuk tutacak bir yeriniz varsa, meyve peyniri denemenizi tavsiye ederim. Elma ya da armutta kaşarcığı severim. Ve taze meyve her zaman kullanışlı. Çantanızda bir muz ya da portakal sallayın ve yuvarlanmaya hazırsınız. Bu, aynı zamanda, acıktığınızda yemek yemeyi veya en azından yemeye hazır olmanızı da hatırlamanıza yardımcı olur.
Kalorilerini iç.
Gün içinde yemek yerken veya kalori almayla ilgili sorun yaşıyorsanız, kalorilerinizi arttırmak için ekleyebileceğiniz bir şey olarak içtiğiniz şeyi düşünün.
Başka bir deyişle: Kalorilerinden bazılarını içmeyi deneyin. Sizinle bir smoothie almanız ve gün boyunca yudumlamanız daha kolay olabilir. Protein tozunu bile bir miktar kalori yumruğu için bileğinize ekleyebilirsin. Gerçekten farklı değil, ama proteinden kalori ekleyebilir. Bunlar gerekli vitamin ve mineralleri almanıza yardımcı olacak meyve ve sebze smoothileri olabilir.
Yumruk atmak için aperatifler yiyin.
Atıştırmak istediğinizde kalorilerinizi saymaya çalışın. Sert haşlanmış yumurta, yoğurt ya da peynirin bir kama, sizin için yoğun ve iyi besinler olabilir. Ancak, karnınıza çok fazla yiyecek almanıza neden olmazlar. Ben elma dilimleri ile büyük bir kaşar peyniri hayranıyım. Çok fazla istek uyandırabilen harika tatlı ve tuzlu bir kombinasyon.
Gerekirse takviyeleri ekleyin.
Protein tozları ekstra kaloriler için gıdalara eklendi. Sarsıntılara da eklenebilirler. Pudra takviyeleri sizin işiniz değilse, o zaman barlar da yapabilirsiniz. İkizler ile hamileyken Tiger's Milk Bar'ları ve Luna Bar'ları yedim. Hamile kadınlar için tasarlanmış bir dolu çubuklar da var. Günümüzde, her biri çok sayıda vejetaryen ve vegan seçenekler de dahil olmak üzere, hemen hemen herkesin ihtiyaçlarını karşılamak için çeşitli malzemelerden oluşan bir ton beslenme çubuğu bulunmaktadır.
Genel olarak konuşmak gerekirse, çoğu kadın hamilelik sırasında 25-35 lira arasında kazanır. Hamile olduğunuzda fazla kilolu olmanız ve biraz kilolu olmanız durumunda biraz daha az olmanız gerekir. Katları bekliyorsanız, daha fazla kilo almanız gerekir ve hamileliğin ilk 24 haftasındaki kilo artışı, daha sağlıklı bebekler için çok önemlidir.
Eğer endişeliyseniz, ebe ya da doktorunuzla konuşarak işe başlamalısınız. Bir pratisyen hekimin beslenmeyi ne kadar bildiğini bilmesine rağmen. İhtiyacınız varsa, diyetisyen veya beslenme uzmanına sevk talebinde bulunmakta tereddüt etmeyin. Bu, güveninizi artırmanıza yardımcı olacak bir yoldur.
> Kaynaklar:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Geç üçuncu trimesterde zayıf kilo alımı: Dönem teslimatları için kötü perinatal sonuçların bir göstergesi mi? PNG Med J. 2011 Eyl-Aralık; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Maternal gebelik öncesi BMI, gestasyonel kilo alımı ve bebek doğum ağırlığı: Amerika Birleşik Devletleri'nde aile içi bir analiz. Econ Hum Biol. 2015 Temmuz; 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 Mar 19.