Ah benim ağrıyan hamile sırtım!
Sırt ağrısı ve hamilelik sadece birlikte gitmek gibi görünüyor! Hamile bir kadın gördüğünüzde karnını ovuşturarak ve sırtını tutarak görüyorsunuz. Niçin hamile kadınların çoğunluğu neredeyse her gün şikayette bulunacak? Ve daha önemlisi, bu konuda ne yapabilirsiniz?
Neden sırtın ağrıyor?
Hamileyken, vücudunuz çeşitli hormonlar üretir.
Bu hormonlardan biri Relaxin denir. Doğum için gerçekten çok rahatlatıcı ve yararlı bir şey gibi geliyor. Relaxin bağ ve pelvisin bebeğin pelvisin içinden çıkmasına izin verecek şekilde yumuşamasına neden olur. Bu aynı zamanda hamile kadınların "batık" nedenidir.
Ayrıca pelvis doğumun yaklaşan olayı için rahatlatıcı, rahminiz büyüyor ve bu üç şey yapıyor:
- Ağırlık merkezinizi değiştirir
- Rahatlatıcı uterus ligamentleri omurgaya ve çevredeki kaslara yerleştirilecek ek zorlanmalara neden olur.
- Aşırı gerilmiş karın kaslarınız da rahmin tüm ağırlığını taşıyacak şekilde donatılmamışlardır, böylece omurga ve sırt kaslarınız bu ekstra yükü de taşıyacaktır.
Duruş başka bir suçlu. Annen deyince, "Ayağa kalk, omuzları geri çekil ..." diye ekleyebilirim "Uterus yukarı ve dışarı, gururlu ol!"
Bu sizin ilk hamileliğiniz değilse, sırtınız ile ilgili iki ek endişeniz vardır: büyük çocuklarınız ve ikinci gebeliklerin hamileliğin tüm semptomlarını biraz daha erken yaşama eğiliminde olmaları.
Çocuklarınızı bacaklarınızı kullanarak değil, belinizi kullanarak kaldırdığınızdan emin olun, onları banyo yaparken ya da belde bükülmek yerine küvette banyo yapın (Ne bel?), Ya da başka biri bu işleri üstlenir. Çocukların neden bu kadar fazla taşıyamayacağınız konusunda bir açıklama yapması gerekebilir, ancak uzun vadede sırtınızı korumak için minnettar olacaksınız.
önleme
Bu rahatsızlık için önleme en iyi yönetimdir. Önleyici tedbirler şunları içerir:
- Egzersizler (Özellikle Pelvik Tilts)
- Duruşunuza dikkat etmek
- Uygun şekilde kaldırmak ve bükmek
- Kayropraktik ayarları düşünün
- Masaj (profesyonel ve kişisel)