Herhangi bir zaman için vejeteryan olsaydınız, yeme alışkanlığınızdaki seçiminizle ilgili soru ve yorumların sürekli olarak kullanıldığına eminim. (İnsanlardan gelen bu yorumlar için şimdiden özür dilememe izin verin.) Gerçek şu ki, çoğu insan iyi niyetli, ama yanlış bilgilendirilmiş. Vejeteryanların büyük çoğunluğu, vejeteryan olarak yetiştirilmediğiniz varsayımıyla vejetarizme geçiş sırasında ve öncesinde, diyet seçimleri konusunda kapsamlı araştırmalar yapmışlardır.
Hamilelik olmasanız da, hamilelik herkesin diyetine bazı değişiklikler getiriyor. Değişiklikler sizin veya başkalarının diyetini bilime dayandıran vejetaryanların büyük çoğunluğu için olabileceğini düşündüğünüz kadar sert olmayabilir. Hamileliğin değişmesi, bebeğiniz için güvenli ve sağlıklı bir hamilelik sağlamak için elinizden gelen her şeyi yaptığınızdan emin olmanızdır.
İşte hamilelikte vejeteryan olmak için bilmeniz gereken birkaç şey:
Hamilelikte Vejetaryen Olmak İçin Mükemmel İyi
Bir çok insan, yemek istemediğiniz hayvanlar için yemekten sizi korkutmaya çalışsa da, her ne sebeple olursa olsun, gerekli değildir. Vejeteryan olan bazı kadınlar, biftek gibi hayvansal ürünler istedikleri için şaşırabilirler. Görmezden gelmeyi seçerseniz, kendinize veya bebeğinize zarar vermeyeceksiniz.
Bir gökkuşağı yemek
Gökkuşağı veya çeşitli yiyecekler yiyerek, bitki bazlı diyetinizden ihtiyaç duyduğunuz besinleri almanıza yardımcı olacaksınız.
Sebzelerin ve meyvelerin çeşitli renkleri, son zamanlarda diyetinizde hangi vitaminlerin zengin olduğunu size hatırlatmanın yollarıdır.
Ekstra Kalorileri Hemen Ekleme
İki kişilik yemek yediğinizi duymuş olabilirsiniz - bu hemen değil. Hamileliğin ilk birkaç ayı , ilk üç aylık dönem , ekstra kaloriye ihtiyacınız olan nokta değildir.
İkinci ve üçüncü üç aylık dönem için günde 300 kalori kaydedin.
Protein hala önemlidir
Evet, protein önemlidir. Vücudundaki her hücrenin yapı taşıdır. Bu, bitki bazlı bir diyetten bol miktarda protein alabilirsiniz. Eğer bir Lacto-Ovo vejeteryanı iseniz, yani süt ve yumurta yediğiniz anlamına gelirseniz, bunları protein kaynağı olarak da kullanabilirsiniz. Vejeteryanların protein olarak yüksek olduklarına işaret eden yiyecekler fındık, fındıklı çörek, baklagiller ve tofudur.
Demir Zengin Gıdalar Ekleme Unutma
Hamilelikte sağlığın teşviki ve anemiden kaçınılması için demir önemlidir. Koyu yapraklı yeşil sebzeler, kuru kayısılar, tatlı patatesler, balkabağı, vb. Gibi demirde yüksektir. Bir meyve smoothie'sinde bebek ıspanakları - lezzetli ve mide ağrısını hafifletmeye yardımcı olmak için harika bir yoldur.
Gebelikte C Vitamini Önemlidir
C vitamini sağlıklı bir vücut ve dolayısıyla gebelik için önemlidir. Turunçgillerde portakal gibi C vitamini de bulabilirsin, ama aynı zamanda çilek, brokoli, yeşil biber ve hardal yeşillikleriyle de birkaçı.
Vitamin B12 ile Anlaşma
B12 vitamini birçok yumurta ve süt ürününde bulunur. Eğer bir vejeteryan iseniz, potansiyel takviyeleri hakkında doktorunuzla veya ebe ile konuşmak isteyeceksiniz. Eklemeye karar verebilir veya vermeyebilirsiniz, ancak uygulayıcınızla tartışmaya değer.
Meyveleri ve sebzeleri önleyen bir vejeteryan olmadığınızı varsayalım (Gülme, oradalar!), Diyetinizde çok az değişiklikle mutlu ve sağlıklı bir hamilelik geçirebilmeniz gerekir. Yolun diğer kuralları, mevcut en taze ürünleri yemenin yanı sıra, mide bulantısı ya da diğer sorunlar yüzünden günde üç öğün yemek yeme sorununu yaşıyorsanız, atıştırmalık eklemek de sizin için geçerlidir. Sorularınız varsa, uygulayıcınızla konuşmaktan çekinmeyin. Vejeteryanlık konusunda iyi bir eğitim almamışlarsa, özellikle hamilelikte vejetaryenleri tedavi etmeyi bilen bir beslenme uzmanını görmelerini isteyin.
Kaynaklar:
Mangels, A. ve Craig, W. (2009). Amerikan diyetisyenlerinin konumu: vejeteryan diyetler. Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> ABD Tarım Bakanlığı. (nd). Vejetaryenler için ipuçları. Http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html adresinden alındı.