Diyetinizle hamilelikte savaş anemisi
Hamileliğinizde düşük demir veya anemi teşhisi konulduysa, yalnız değilsiniz. Bir kadının vücudundaki artan talep ve kan hacmindeki artış nedeniyle, anemi hamilelikte çok yaygın bir durumdur.
Düşük demir sizi yorgun hissetmenize, baş ağrılarına, baş dönmesine ve diğer anemi belirtilerine neden olabilir. Demir açısından zengin gıdalar yiyerek , gebelikte ve doğum sonrası anemiyi önlemeye veya bunlarla mücadele etmeye yardımcı olabilirsiniz.
Neden Ekstra Demir Gerekir?
Amerikan Obstetrisans ve Jinekologlar Koleji (ACOG), gebe kadınların iyi dengelenmiş bir diyet yaptığını ve belirli besinler için günlük gereksinimlere özel önem verdiklerini vurguluyor. Demir ve folik asit bunların en önemlileri arasındadır.
Hamileyken, vücudunuzun normalde olduğu gibi demir miktarının iki katına ihtiyacı vardır. Çünkü vücudunuzun bebeğiniz için yaratacağı ekstra kırmızı kan hücreleri için demir gereklidir. Kırmızı kan hücreleri, organlarınıza ve dokularınıza ve ayrıca fetüsünüze oksijen taşır.
Hamileliğiniz boyunca demir önemlidir, ancak birinci ve üçüncü trimesterde daha da önemlidir. Vücut aslında demir üretmediğinden, onu yiyecek ve takviyelerden almanız gerekir.
Demir-Zengin Gıdalar
Doğal olarak demir içeriği yüksek olan gıdalar, anemi semptomlarının önlenmesi ve hafifletilmesinde çok yardımcı olabilir. Ütünüzü yiyeceklerden almanın yararı, genellikle hap ve diğer takviyelerden daha iyi emebiliyor olmanızdır.
Ayrıca bazı ilaçların neden olabileceği bağırsak sıkıntısına da neden olmaz.
ACOG, gebe kadınların günlük olarak günde 27 miligram (mg) demir almasını önermektedir. Kaliforniya Üniversitesi San Francisco Tıp Merkezi, dökme demirde pişirmenin gıdalardaki demiri yüzde 80 oranında artırabileceğinden bahsetse de, bu miktarın tüketilmesi zor olabilir.
Aşağıdaki gıdaları diyetinize dahil etmek, günlük hedefe ulaşmak için iyi bir yoldur:
- Ispanak, lahana yeşillikleri ve lahana gibi koyu yeşil yapraklı yeşillikler
- Kayısı, kuru erik, kuru üzüm ve incir de dahil olmak üzere kurutulmuş meyveler
- Ahududu ve çilek
- lâhana turşusu
- Pancar
- Brüksel lahanası
- yank
- Patates
- Fasulye, bezelye ve mercimek
- Yumurtalar, özellikle yumurta sarısı
- Siyahstrap pekmezi ve diğer rafine edilmemiş şekerler
- Et, özellikle kırmızı et ve karaciğer, domuz eti, tavuk ve kuzu iyi olsa da
- Balık, istiridye ve istiridye
- soya peyniri
- Takviyeli tahıllar, tahıllar ve makarna
- Yulaf ezmesi
- Tam buğday ekmeği
Daha fazla demir almanın en kolay yolu, her gün bu yiyeceklerden birkaçını yemek. Buzlu marulla salata yedin mi? Bebek ıspanak veya karışık yapraklı yeşillikler üssüne geçmeyi düşünün. Öğleden sonra pick-me atıştırmalısın mı? Birkaç kuru kayısı düşünün.
Kahvaltınıza birkaç erik eklenmesi de yararlı olacaktır. Yulaf ezmeli yemenizde kuru erik veya kuru üzümleri de serpiştirebilir veya bir karışıma ekleyebilirsiniz. Fasulye burritosunu haftada en az bir kez almak da harika bir fikir - sizin için ucuz, kolay ve iyi.
Vejetaryenler
Hamilelikte vejetaryen olmak mükemmeldir. Vücudun demir kaynaklarını bitki kaynaklarından daha iyi emmesi gerçeğine rağmen, demir alımınızı arttırmak için et yememeniz gerekir.
Bunun yerine, belirtilen vejetaryan seçeneklerden herhangi birini seçebilir, bu yiyeceklerden daha fazla yediğinizi normalden daha iyi bir şekilde yiyebilirsiniz. Buğday tohumu içeren yiyecekler de iyi bir seçenektir ve C vitamini içerisindeki turunçgillerin yüksek oranda tüketilmesi emilim sorununa yardımcı olacaktır.
Et
Et yemeyi seviyorsanız ve diyetinize daha fazlasını eklemek istiyorsanız, kırmızı et size en fazla demir sağlayacaktır. Buradaki uyarı, hamilelik sırasında nadiren biftek veya diğer etleri sipariş etmemelisiniz. Bu trichinellosis riskini artırabilir, yaygın olmayan ancak bilinmesi gereken bir şey olan yuvarlak solucanların neden olduğu bir enfeksiyon.
Et büyük bir demir kaynağı olmasına rağmen, çeşitlilik de önemlidir.
Her gün demir bakımından zengin bitki bazlı yiyecekler yemeye çalışın, ayrıca her çeşit demirden iyi bir miktar aldığınızdan emin olun.
Demir Absorbsiyonunu Artırın
Ayrıca, C vitamini ile birlikte demir bakımından zengin gıdalar yiyerek vücudunuzun emdiği demir miktarını da arttırabilirsiniz. Meyvelerin portakal gibi atıştırma veya daha sık olarak domatesleri ekmeğe önem verin. Bununla birlikte, yüksek demir içeren gıdalarla veya emilimini azaltabileceğinden demir takviyeleri alırken kalsiyumdan kaçınmalısınız.
Tahıllar ve tahıllar gibi yediğiniz birçok yiyecek de demir ile takviye edilebilir. Alışveriş yaparken bunu beslenme etiketlerinde aradığınızdan emin olun.
Demir Takviyeler
Ebe veya doktorunuz genellikle hamileliğinizde anemi ve 24 ila 28 hafta arasında bir anemi taraması yapacaktır. Anemik iseniz, doğum öncesi vitamininize ek olarak bir ek almak isteyebilirsiniz. Veya sizden hangi tür prenatal vitamin aldığınızı değiştirmeniz istenebilir. Uygulayıcınız, sizin için en uygun olana karar vermenize yardımcı olabilir.
Takviyeleri çoğu kabızlık hissettirebilir veya bağırsakları halsiz hissedebilirsiniz. Herkes de takviyeleri iyi yanıt vermez. Bu, doktorunuzla veya ebe ile konuşacak bir şeydir çünkü farklı bir doza ihtiyacınız olabilir ya da takviyeleri değiştirebilirsiniz. Sizin için uygun olanı buluncaya kadar, mevcut bazı sıvılar da dahil olmak üzere çeşitli takviyeleri denemekten çekinmeyin.
Verywell'den Bir Kelime
Hamileliğiniz boyunca ilerlerken, demir alımınızı arttırmanın basit yollarını düşünün. Daha iyi hissedeceksiniz ve anemi riskinizi azaltabilirsiniz. Eğer daha önceden teşhis edilmişseniz yardımcı olacaktır. Gerekirse, bir beslenme uzmanına danışmak için doktorunuza veya ebe'ye danışın. Bire bir basit bir ziyaret, yola çıkmanız için gereken her şey olabilir.
> Kaynaklar:
> Amerikan Doğum Ameliyatı ve Jinekologlar Koleji. SSS: Hamilelikte Beslenme. 2018.
> Dimes Martı. Anemi. 2013.
> Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Trichinellosis SSS. 2012.
> UCSF Sağlık. Anemi ve Hamilelik. California San Francisco Üniversitesi. 2018.