Demir almak mı Anemik olmaktan kaçınmak için ihtiyacınız var?
Gebelikte anemi yaygındır ve çoğunlukla demir eksikliğinden kaynaklanır. Demir herkesin ihtiyacı olan bir mineraldir. Hamile kadınların çeşitli nedenlerle daha fazla demir ihtiyacı var. En büyük neden, demirin vücudunuzun hamilelik sırasında bebeğe oksijen ve besinleri taşımak için yeni kan oluşturmasına yardımcı olmasıdır. Hamileliğin sonuna gelindiğinde, gebeliğe başladığınızda vücudunuzdaki kanınızda% 30-50'lik bir artış olacaktır.
Gebeliğe olan ihtiyacınız, hamilelik öncesi gereksinimleriniz için% 100 artacaktır.
Hamileliğin sonuna doğru, bebeğiniz ilk altı aylık ömrü boyunca demir depolayacak. Bebekler genellikle bu süre boyunca annelerinin diyetlerinden fazla demir alamazlar ve kendi demir depolarına bağımlıdırlar.
Genel olarak, kadınlar anemi için gebelik sırasında en az iki kez test edilir. Genellikle hamileliğin başlangıcında ve yine 28 hafta civarında. Ayrıca 24 - 32 hafta arasında demir eksikliğini test etmek için iyi bir zaman olmadığını da söyleyebilirim. Bu noktada, vücudun kan hacminde büyük bir artış oldu ve tüm seviyelerin dengelenmesi biraz zaman alıyor. Bu süre zarfında test edildiyseniz ve anemik olduğunuzu gösterirseniz, olmayabilirsiniz. 34 - 36 hafta civarında tekrar test edilmesini isteyin.
Ütü içinde düşük olmak, hamileliğinizde normalden daha fazla yorgunluk hissetmenize neden olabilir, sizi hastalık ve enfeksiyona ve diğer olası komplikasyonlara karşı daha duyarlı hale getirir.
Düşük demir için bazı risk faktörleri vardır:
- Kilo vermek için diyet yapıyorsanız.
- Gebelikleriniz iki yıldan daha yakın ise
- Eğer dönemlerinizle ağır bastıysanız
- Eğer demir içeren yiyecekleri yemezseniz
- Düşük test yaptırdıysanız veya aneminiz olduğunu söylemişseniz
İhtiyacınız olan demirleri almanın en iyi yolu diyetinizdendir, demir hapları herkesin cevabı değildir.
Demir hapları ishale, kabızlığa , mide bulantısına, vücudunuzun başka besin maddelerini almasına engel olabilir ve gıdalardan demir olarak kolayca emilemez. Genelde ortaya çıkmak için kullandığınız herhangi bir tedavi için altı haftaya kadar sürecektir. Eğer takviye demirine ihtiyacınız varsa, bunu klorofil, Flora-Dix (vitamin) gibi sıvı kaynaklardan veya sarı havuz gibi bitkilerden almayı düşünün. Uygulayıcınız size daha fazla bilgi verebilir.
Anemi belirtileri
Hamilelikte anemik olmakla ilgili endişeleriniz olabilir. Gebelikte anemi yaygın belirtileri şunlardır:
- yorgun olmak
- zayıf hissetmek
- baş dönmesi
- nefes darlığı
- özellikle eller ve ayaklarda soğuk hissetmek
- solgun olmak
- baş ağrısı
- konsantrasyonla ilgili sorun
Bu anemi belirtileri olsun ya da olmasın, genellikle hamilelikte test edileceksiniz. Tipik olarak doktorunuz, hamileliğin başlangıcında ve ikinci trimesterin sonunda sizi test edecektir. Gebelikte anemiyi tedavi etmek için, demir takviyesinden daha fazla demir takviyesi almaktan daha fazla demir takviyesi almak için yapabileceğiniz şeyler vardır.
Diyetinizde daha fazla demir almak için birçok yol var. İşte diyetinizdeki demirin emilimini arttırmaya yardımcı olacak birkaç ipucu:
- Demir alırken C vitamini artırın
- Dökme demir ile pişirin (Bu, demiri% 50 oranında artırabilir.)
- Kafein kaçının
- Aşırı kepekten kaçının
Pekala, şimdi neden demire ihtiyaç duyduğunu ve neden daha kolay emilebileceğini anladığını biliyorsun, diyelim ki diyette nereye demir alabileceğini bulalım:
Yeşil yapraklı sebzeler
- Brokoli
- ıspanak
- Yeşillik
- süs lahanası
- Bok Choy
Fasulyeler
- soya peyniri
- Fasulye
- Börülce
Tam tahıllı ekmek ve tahıl, yumurta, kahverengi veya dönüştürülmüş pirinç, zenginleştirilmiş makarna ve yağsız kırmızı etler.
Hayatının geri kalanında demir ihtiyacın olacak; herkesin demir ihtiyacı var. Anemi önleme veya tedavi etmek, yaşamınız boyunca daha iyi ve sağlıklı hissetmenizi sağlayacaktır. Ütünüzü mümkün olduğunca beslenme yoluyla almanıza yardımcı olacak bir yol bulmak isteyeceksiniz.
> Kaynak:
> Obstetrik: Normal ve Problem Gebelikler. Gabbe, S, Niebyl, J, Simpson, JL. Altıncı Basım.
> Çocuk Doğurganlık Yılı için Bilge Kadın Bitkisel. Susun Weed. Kül Ağaç Yayıncılığı. 1996 =.