"Çocuklar ağırlıkları kaldırabilir mi? Çok atletik olan 11 yaşındaki oğlum daha fazla uyum sağlamaya yardımcı olmak için serbest ağırlıkların kaldırılmasına başlamak istiyor."
Amerikan Pediatri Akademisi, çocukların fiziksel ve iskeletsel olgunluğa ulaşıncaya kadar, kilo kaldırma, güç kaldırma ve vücut geliştirme faaliyetlerine karşı olsa da, çocuklar ve gençler için kuvvet eğitimi programlarını onaylıyorlar.
Fark ne?
Ağırlık Kaldırma ve Kuvvet Antrenmanı
Hem ağırlık kaldırma hem de güç kaldırma, “maksimum kaldırma kabiliyetini” vurgulayan ya da olabildiğince fazla ağırlık kaldıran rekabetçi sporlar olarak kabul edilir.
Diğer taraftan, kuvvet antrenmanı "kişinin gücü kullanma veya direnme yeteneğini artırmak için direnç yöntemlerinin kullanılmasını içerir. Eğitim, bu hedefe ulaşmak için serbest ağırlıklardan, bireyin kendi vücut ağırlığından, makinelerinden ve / veya diğer direnç cihazlarından faydalanabilir. "
Çocuklar İçin Ağırlık Kaldırma Kuralları
AAP ayrıca çocukların bir sette 8 ila 15 tekrarlamayı tamamlayabilmelerini ve amacın mümkün olduğu kadar fazla kaldırmadığını hatırlatır. Bunun yerine, çocuklar setlerini kolayca bitirebildikleri için yavaş yavaş küçük artışlarla ağırlık eklemeye başlayabilirler.
Çocuklar için ağırlık kaldırma ile ilgili bu tavsiyeler sadece AAP'den değildir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji ayrıca şunları söylemektedir: "Güç antrenmanının çocuklar için tehlikeli olduğu ya da kemik plak rahatsızlıklarına yol açabileceği geleneksel inanışın aksine, Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM), kuvvet antrenmanının güvenli olabileceğini ve Bu yaş grubu için, programların uygun şekilde tasarlanması ve yetkin bir şekilde denetlenmesi şartıyla etkin etkinlik.
Bununla birlikte, kuvvet antrenmanının, bireylerin rekabet halindeki maksimum ağırlık miktarını kaldırmaya çalıştıkları, halter ve güç kaldırma sporlarından farklı olarak özel bir fiziksel kondisyon biçimi olduğu vurgulanmalıdır. Kuvvet antrenmanı, bir bireyin kuvvet kullanma veya direnme kabiliyetini arttırmak için tasarlanan sistematik bir egzersiz programını ifade eder. "
Diğer öneriler şunlardır:
- Bir kuvvet antrenman programına başlamadan önce çocuk doktorunuz tarafından tıbbi bir değerlendirme yapılması
- Tüm antrenmanlara ısınma ve serinlik rutini eklediğinizden emin olun
- Aerobik kondisyon ve tüm büyük kas grupları kuvvet antrenman programına dahil edilmelidir
- Antrenmanlar haftada 2 ila 4 kez, yaklaşık 20 ila 30 dakika arasında olmalıdır.
ACSM, ardı ardına olmayan günlerde haftada iki ila üç kez altı ila onbeş kez tekrarlanan bir ila üç setin makul olduğunu ortaya koymuştur.Çok büyük kas gruplarına odaklanan birkaç üst ve alt vücut egzersizlerinden oluşan bir setle başlayacaktır. İlerleme için odaya izin ver, programın ağırlığını veya set sayısını ve tekrarlarını aşamalı olarak artırarak daha zorlu hale getirilebilir. "
En önemlisi, çocuğunuzun, özellikle de evde yapıyorsa ve okulda veya spor salonunda antrenör tarafından denetlenmeyecek şekilde, ağırlık kaldırmaya başladığı için iyi denetlendiğinden emin olun. Kas suşları, ağırlıkları kaldırmaya ve iyi denetlenmeyen çocuklarda yaygın bir yaralanmadır.
Antremanın Faydaları
Bu nedenle, çocuğunuzu doğru şekilde yaptığı sürece, 'boş ağırlıkların kaldırılması' denilmemelisiniz.
Antrenmanı güçlendirmek için birçok fayda var.
AAP'ye göre, kuvvet eğitimi çocuklara yardımcı olabilir:
- ergenlikten geçmeden ve kas kütlesindeki kazanımları görmeden önce daha da güçlenir
- spor performansını arttırmak
- Yaralanmaları önlemek
- yaralanmaları iyileştirmek
- uzun vadeli sağlığı geliştirmek
Gerekli olmayan protein takviyeleri ve performans arttırıcı maddeler ve anabolik steroidler kullanmanın tehlikeleri hakkında kaslarını oluşturmakla ilgilenen çocuklarınızla konuşun.
Çocuğunuzun herhangi bir ekstra yardıma ihtiyacı varsa, ergenlik çağındaki gençler ile deneyim sahibi olan kişisel bir antrenör almayı düşünün.
Kaynaklar
AAP Politikası İfadeleri. Spor Hekimliği ve Fitness Komitesi. Çocuk ve Ergenlerin Gücü Eğitimi. Pediatri 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Gençlik Gücü Eğitimi. Amerikan Spor Hekimliği Koleji. Spor Hekimliği Bülteni, Vol. 32, Sayı 2, s.28.