Çocuklarınız için protein tozu eklediniz mi? Aslında bu yaklaşımla ilgili birçok sorun var.
Çocuklar için Protein Shakes
İlk olarak, Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre, "protein takviyelerinin kas gelişimini, gücünü veya dayanıklılığını arttırdığı gösterilmemiştir."
Ortalama çocuk , hatta atletik bir çocuk bile diyetlerinde bol miktarda protein alır ve protein takviyeleri veya protein tozu sarsıntılarına ihtiyaç duymaz.
Ortalama Amerikan diyetinin ihtiyaç duyduğu protein miktarı iki ya da üç kat daha fazladır, bu yüzden genellikle ekstra proteinlere ihtiyaç duymazlar.
Aslında, bu ekstra protein basitçe yağ olarak depolanabilir ve beklediğiniz gibi ekstra kas kütlesine yol açmayabilir. Ek olarak, yüksek protein alım seviyeleri dehidratasyon, böbrek hasarı ve artan kalsiyum atılımına yol açarak böbrek taşları için risk oluşturur.
Spor içecekleri
Bunun yerine, AAP, aktif çocukların (en iyi), aromalı su veya uygun bir spor içeceği içtikten sonra su içmenin iyi bir şekilde nemlenmesini tavsiye eder ve yoğun egzersizden sonra 30 dakika içinde karbonhidratlar tüketir ve ardından 2 saat sonra sporcuların daha iyi hazırlanmasına yardımcı olur. gelecekteki aktiviteler. "
Bildiğiniz gibi, iyi ve kötü karbonhidratlar var. Karbonhidratı egzersizden sonra atıştırmalık olarak almak için bir öneri, çocuğunuzun cips, şeker veya diğer abur cubur yememesi gerektiği anlamına gelmez.
Bu yüksek karbonhidratlı yiyecekler basit şekerlerden oluşur ve muhtemelen önlenmelidir. Bunun yerine, yüksek lifli karmaşık karbonhidrat ile sopa.
Çocuklarınız muhtemelen yatmadan önce fazladan fazla kaloriye ihtiyaç duymaz. Bunun yerine, uygulamadan önce bir saat ya da daha erken bir akşam yemeğini yemeye teşvik edin ve ardından uygulamadan sonra küçük bir sağlıklı atıştırmalık yapmasına izin verin.
Süt, dondurma ve protein tozu, çok fazla kalori içeren yüksek yağlı, yüksek proteinli bir atıştırmalık sağlayacaktır. Bir bardak az yağlı süt , yoğurt ve / veya taze meyve veya meyve smoothie daha iyi seçimler olabilir. Az yağlı süt ve yoğurt da protein bakımından zengin yiyeceklerdir .
Çocuklar için Spor Takviyeler
Gençlik öncesi ve genç okul çağındaki çocuğunuza bir protein tozu vermek, onları daha sonra spor eklerini kullanmaya devam etmeleri için teşvik edebilir. Aslında, spordaki gençlerin yaklaşık üçte biri zaten bir tür spor ekini kullanıyor. Ve birçok kolej sporcuları, bazen lise olmaktan önce başlayan spor takviyeleri kullanırlar.
- Protein takviyeleri
- kreatin
- Amino asitler
- Termojenik / Kilo Verme Ürünleri
- Beta-hidroksi-beta-metil bütirat
- Krom
Tabii ki, AAP, “performans arttırıcı maddelerin atletik veya başka amaçlar için kullanılmasını” şiddetle tavsiye etmektedir.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, AAP, çocuklar için enerji içecekleri konusunda hiçbir rol oynamamakta ve “enerji içeceklerinin, öncelikle uyarıcı içeriği nedeniyle potansiyel sağlık riskleri oluşturduğunu belirtmektedir; bu nedenle, çocuklar ve gençler için uygun değildir ve asla tüketilmemelidir. ”
Kaynaklar:
Amerikan Pediatri Akademisi, Spor Hekimliği ve Spor Bölümü. Spor şortları: performans arttırıcı maddeler.
Amerikan Pediatri Politikası Akademisi Bildirisi. Spor Hekimliği ve Spor Performansı Arttırıcı Maddelerin Kullanımı Komitesi. Pediatri 2005 115: 1103-1106.
Kreatin ve diğer takviyeleri. Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60