Doğurganlıkla İlgili Özel Diyetler Var mı?

by Rachel Gurevich; Değerlendiren: Anita Sadaty, MD

1 -

Araştırma, Doğurganlık ve Diyet Hakkında Ne Diyor?

Sağlıklı bir diyet, kısırlık ile karşılaşma olasılığınızı azaltabilir, ancak tedavi yoktur. Patrizia Savarese / Getty Images

Diyet ve doğurganlık beklentileri hakkında şu an açık olalım: hiçbir araştırma, belirli bir diyetin doğurganlığınızın artmasına neden olacağını doğrulamamıştır. İnfertiliteyi tersine çevirmek için belirli bir diyet yapılmamıştır ve belirli bir gıda veya besin grubunun infertiliteyi “iyileştirme” gösterdiği görülmemiştir.

İşte bildiğimiz şey: Doğurganlık, kilolu veya aşırı kilolu kadınlarda kilo kaybından veya kilo alımından iyileşebilir.

Araştırmadan, belirli beslenme alışkanlıklarına sahip kadın ve erkeklerin infertiliteye daha fazla (veya daha az) sahip olduklarını da biliyoruz.

Araştırma net değilse, neden diyet kalıplarımızı onlara göre değiştirelim?

Öncelikle sahip olduğumuz en iyisi. Doğurganlık ve diyet ile ilgili bulguların çoğu, sağlıklı beslenme konusunda bildiğimiz şeyi doğrulamaktadır.

Daha iyi yemek yemenin olumsuz bir yan etkisi olmadığı ve doğurganlık ile birlikte genel sağlığı artırabileceğinden, neden denemiyorsunuz?

Araştırma Nasıl Yapılır?

Tahmin edebileceğiniz gibi, diyet üzerine araştırma yapmak zor. Tam olarak geniş bir grup insanı alamazsınız ve tüm yemeklerini ve faaliyetlerini toplumun tamamının dışına taşımadan kontrol edemezsiniz. Ayrıca, bazı insanları açıkça daha sağlıklı bir yemek verirken, bazı insanları bir abur cubur diyetine yemeye rasgele atamak etik olmayacaktır.

Beslenme ve doğurganlık üzerine yapılan pek çok çalışma, bir grup insana (doğurganlık hastaları olabilir veya olmayabilir) ve yeme alışkanlıklarına bakar ve daha sonra insanları daha iyi veya daha kötü doğurganlığa sahip olan alt gruplara ayırır (gruba kıyasla).

Araştırmacılar, katılımcıların beslenme alışkanlıklarıyla ilgili soruları sorarak (doğru hatırlama ve dürüstlüğe dayanan) yeme alışkanlıklarını analiz ederler. Bazen, katılımcılardan belirli bir süre için bir gıda günlüğü tutmasını isteyebilir.

Daha sonra, gebelik oranlarına (nadiren), kısırlık belirtilerine ya da teşhisine (en yaygın olarak), hormonal panellere ya da semen analizi sonuçlarına ya da gebe kalmak için bir yıldan uzun süren raporlara bakarak onların doğurganlıklarını analiz ederler. Bu doğurganlık yönlerinden birine veya birkaçına bakabilirler.

Tüm söylediklerine göre, muhtemelen araştırmaya göre doğurganlığa yardımcı olabilecek diyetler.

2 -

Akdeniz Tarzı Diyetler Doğurganlık için Daha İyi Olabilir

Zeytinyağı, otlar ve sebzeler, Akdeniz tarzı bir diyetin ana bileşenleridir. © eleonora galli / Getty Images

Bazı araştırmalar, Akdeniz tarzı bir diyet yiyenlerin gebe kalma zorluğunun daha az olabileceğini bulmuştur. Diğer çalışmalar Akdeniz stilini tüketen insanların kalp hastalığı ya da kanserden ölme ihtimalinin daha düşük olabileceğini ve Parkinson ya da Alzheimer hastalığı gelişmesinin daha az olası olabileceğini göstermiştir.

Ama Akdeniz tarzı bir diyetin anlamı nedir?

Akdeniz tarzı bir diyet tipik olarak aşağıdakileri içerir:

Diyetleri öncelikle bitki temellidir. Yemeğin “yıldızı” nın, fasulye, mercimek, fındık, tohum, sebze, meyve veya tam tahıl gibi yiyecekler olma olasılığı daha yüksektir.
Her gün 6 ya da daha fazla porsiyon aldıkları çok fazla meyve ve sebzeler yiyorlar.
Haftada en az iki kez balık veya deniz ürünleri yiyorlar.
Zeytinyağı gibi daha sağlıklı yağları kullanma olasılığı daha yüksektir. Örneğin, tereyağı yaymak yerine, ekmeğini zeytinyağlı zeytinyağına batırırlar.
Tuza daha hafif gitmelerine izin veren otlar ve baharatlar üzerinde ağırlaşırlar.
Hayvansal protein kaynakları söz konusu olduğunda, bunları ılımlı bir şekilde yiyorlar (bir yemekte daha çok bir garnitür gibi kullanıyorlar) ve tavuk, yumurta, peynir veya yoğurt gibi proteinleri tercih etme eğilimindedirler.
Çok tatlı ve kırmızı et yiyorlar.

Bir Akdeniz yaşam tarzı, her ikisi de daha iyi sağlıkla ilişkili olan arkadaş ve aile ile yemek yeme ve paylaşmayı da içerebilir.

3 -

Hemşirelerin Sağlık Çalışması Doğurganlık Diyeti

Ovulatuvar infertilite riskinizi azaltabileceği görülen günlük multivitamin almayla ilgili olarak doktorunuzla konuşun. Tom Merton / Getty Images

Hemşirelerin Sağlık Çalışmaları, kadın sağlığına bakan en büyük ve uzun süreli gönüllü çalışmalardır. 1989 yılında, Hemşirelerin Sağlık Çalışması 2, 25 ile 42 yaşları arasındaki (hemşire olarak çalışan) kadınları işe almıştır.

Katılımcılar birkaç yıl boyunca takip edildi ve ara sıra diyet alışkanlıkları, yaşam tarzı ve genel sağlık ve esenlik hakkında bilgi toplamak için anketler gönderildi.

Eğer "Doğurganlık Diyetini" duydunuzsa, bu diyet Hemşirelerin Sağlık Çalışması 2 ile toplanan araştırmaya dayanıyordu.

Çalışma, sekiz yıllık bir süre boyunca 17.544 evli kadın alt grubunu incelemiştir. Araştırmacılar, önceki araştırmaların ovulatuvar infertilite üzerinde bir etkisi olduğunu bulduğu belirli diyet ve yaşam tarzı faktörlerini değerlendirdi. Her kadına, takip ettiği kişi için kaç “doğurganlık dostu” yaşam tarzı faktörüne bağlı olarak bir ila beş puan verdiler.

Doğurganlık dostu yaşam tarzı alışkanlıklarının beşini veya daha fazlasını izleyen kadınlarla hiçbirini izlemeyen kadınları karşılaştırırken, fertilite dostu uygulamaların hiçbirini izlemeyen kadınların yumurtlama doğurganlık problemlerini yaşamak için altı kat daha fazla olduğu görülmüştür.

Çalışılan doğurganlık dostu diyet ve yaşam tarzı faktörleri dahil:

Trans yağlardan daha fazla tekli doymamış yağ (zeytinyağı veya avokado gibi) tüketilmesi (kısaltma ve birçok margarin gibi)
Bitki kaynaklarından (fasulye ve mercimek gibi) daha fazla protein almak ve hayvansal kaynaklardan daha az protein almak
Daha karmaşık karbonhidratlar (eski yulaf ezmesi veya tam tahıllı ekmekler gibi) ve daha az basit karbonhidratlar (eklenmiş şekerler gibi)
Tam yağlı süt ürünlerini az yağlı süt ürünlerinden daha sık tüketmek
Diyetlerinde daha fazla demir ve lif elde etmek
Düzenli olarak düzenli olarak bir multivitamin almak (haftada en az altı kez alındığında görülen en iyi sonuç)
Sağlıklı bir kiloya (veya sağlıklı BMI) sahip olmak
Düzenli egzersiz yapmak

4 -

PCOS için Kan Şekerini Düzenleyen Diyetler

Doğurganlık dostu bir kahvaltı için lif açısından zengin bir tahılya biraz meyve katın. Kirbus Edvard / Getty Images

Polikistik over sendromunun veya PCOS'un insülin direnci ile ilişkili olduğu düşünülmektedir. PKOS'lu kadınlar çoğu olmasa da insüline dirençlidir.

İnsülin direnci, vücut hücrelerinin insüline daha az dirençli hale gelmesi ve vücudun ihtiyaç duyulandan daha fazla insülin üretmesine neden olmasıdır.

Birkaç çalışma PCOS, diyet ve insülin direnci arasındaki bağlantıyı incelemiştir. Kan şekerini kontrol etmeye ve insülin direncini artırmaya yardımcı olan diyetler, insüline dirençli olmayan kadınlarda bile PKOS ile ilgili düzensiz döngüler ve diğer semptomları iyileştirebilir.

Yardım edebilecek bazı diyet alışkanlıkları:

Diyetinizde glisemik indekste düşük olduğu düşünülen daha fazla gıda dahil
Daha karmaşık karbonhidratlar (tam tahıllı ekmekler) ve daha az basit karbonhidratlar yemek
Karbonhidratlardan alınan günlük kalorileri düşürürken (ekmek veya makarna gibi) proteinlerden (et, yumurta, balık ve süt ürünleri gibi) daha fazla kalori içerir.
Günlük kalori alımınızı arttırmazken daha büyük bir kahvaltı ve daha küçük akşam yemeği yemek
Glisemik indeksde proteinler veya yağ ile daha yüksek olan ve genel glisemik etkiyi azaltan gıdaların eşleştirilmesi (örneğin, sadece iki dilim ekmek yemek yerine, ekmekle biraz peynir veya et yiyerek)
Doğurganlık oranlarını iyileştirmek için bulunan tek kanıtlanmış diyet yöntemi olan kilo vermek ve düzenli egzersiz yapmak

Bazı küçük çalışmalar, diyetin PKOS'lu kadınlarda semptomları düzeltebileceğini bulmuşken, bu değişikliklerin gebelik oranlarını da artırabileceğini göstermek için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

5 -

Doğurganlık için Besin Zengin Gıdalar

Balık, hem erkekler hem de kadınlar için mükemmel bir doğurganlık besindir. svariophoto / Getty Images

“Batılı” yeme alışkanlıklarımız zayıf verim için suçlu olabilir mi?

Bir çalışma, Rochester Üniversitesi'nden 18-22 yaşlarındaki bir grup genç erkeğe baktı. Araştırmacılar anketleri kullanarak, erkeklerin genel beslenme alışkanlıklarını incelediler ve onları iki gruba ayırdılar: “Batı Diyeti” ne etiketlediklerini ve “İğdişli Diyet” izleyenleri yediler.

Batı Diyeti şunları içerecek şekilde tanımlandı:

Kırmızı ve işlenmiş etlerin yüksek alımı
Rafine edilmiş tahıllarda bol miktarda (beyaz ekmek gibi)
Pizza ve aperatifler
Yüksek enerji içecekleri
Sweets.

Prudent Diyeti'ni izleyen adamlar, progresif olarak hareketli spermin daha yüksek bir yüzdesine sahip olma eğilimindeydi - bu da sperm swamının ilerlemesini ve doğru yönde yüzdüğü anlamına geliyordu - Batı Diyetini izleyen insanlardan.

Prudent Diyet deseni dahil:

Balık ve tavuk daha yüksek bir miktar
Daha fazla meyve ve sebze
Fasulye ve mercimek gibi daha fazla baklagiller
Daha fazla tahıl

6 -

Endometriozis ve Diyet

Avokadolar omegas bakımından zengindir. Jupiterimages / Getty Images

Diyetin endometriozis üzerindeki etkisi oldukça uzun bir süredir incelenirken, araştırmanın çoğu risk üzerine odaklanmaktadır (diyet alışkanlıklarının endometriozis geliştiren kadınlarla en fazla ilişkili olduğu gibi) ve semptom azaltma (diyet alışkanlıklarının ağrılı adet kanamasını azalttığı gibi). )

Endometriozlu kadınlarda diyetin gebelik oranlarına etkisini araştıran hiçbir çalışma yoktur.

Ayrıca, bu çalışmalarda, önce neyin geldiğini bilmek zor.

Örneğin, kahve içmek endometriozise neden olur mu? Ya da endometriozun neden olduğu yorgunluk kadınları daha çok kahve içmeye yönlendiriyor mu? Kimse söyleyemez.

Bilmeniz gereken başka bir şey de diyet ve endometriozis ile ilgili birçok araştırmanın birbiriyle çelişmesidir.

Örneğin, bir çalışma daha yeşil sebzelerin yemek yemesine yardımcı olabileceğini düşünürken, bir diğeri istatistiksel bir etkisinin olmadığını bulabilir. Bir çalışma, kahve içmenin riskini artırdığını düşünürken, diğeri etki göstermez.

Bununla birlikte, doğurganlık ve diyetle ilgili bir tartışma, en azından endometriozis hakkındaki araştırmaya dokunmadan tamamlanmayacaktır.

Tüm bu uyarıları saklamak, araştırmanın bazılarını şöyle buldum:

Haftada kırmızı et veya jambonun birkaç porsiyonunu yemek yeme, artan endometriozis riski ile ilişkiliydi
Daha fazla trans yağ asidi (bazı margarinlerde ve imal edilmiş gıda ürünlerinde olduğu gibi) yemek riskini arttırmıştır.
Günde iki veya daha fazla fincan kahve içmek artan bir riskle ilişkilendirildi (bazı çalışmalarda korelasyon bulunmadı)
Daha yeşil sebzeler yemek, endometriozis riskinin azalmasıyla ilişkiliydi (bazı çalışmalarda fark olmadığı halde)
Daha fazla meyve yemek de azalmış bir risk ile ilişkiliydi (bazı çalışmalarda fark bulunmamasına rağmen)
Daha fazla omega-3 yağ asidi almanın riskini azalttığı görülüyor ve bazı kadınlarda balık yağı alımının ağrılı menstruasyonu azalttığı görülüyordu.
Günde üç ya da daha fazla süt ürünü almanın endometriozis riskini azalttığı görülüyordu.

Süt ürünleri yemeye ilişkin bir not: Diyetin süt ürünlerinden alınmasının, endometriozisin semptomlarını iyileştirebileceğine dair bir kanıt var. Ağrının çıkarılması sırasında ağrılı menstrüasyon belirtileri düzelen kadınlar aslında laktoz intoleransdı.

Başka bir deyişle, endometriozis iyileşmiş değildi, ancak laktoz intoleransı çözüldü ve bu pelvik ağrı ve rahatsızlık azaldı.

Süt ürünleri neden endometriozis geliştirebilir? Teori, kalsiyum ve vitamin-D seviyeleri ile ilgili olmasıdır.

Sütü duyarsanız, diyetinizdeki süt ürünlerindeki eksikliği gidermek için kalsiyum ve D vitamini takviyeleri almak konusunda doktorunuzla konuşun.

Sağlık ve doğurganlık hakkında daha fazlası:

_Kaynaklar:

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{“Yumurtlama bozukluğu infertilitesinin önlenmesinde diyet ve yaşam tarzı.” Obstet Gynecol.} _{2007 Kasım, 110 (5): 1050-8.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Multivitaminlerin kullanımı, B vitaminleri alımı ve ovulatory infertilite riski."} _{Fertil Steril.} _{2008 Mar, 89 (3): 668-76.} _{Epub 2007 Jul 10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{“Protein alımı ve ovulatuvar infertilite.” Am J Obstet Gynecol.} _{2008 Şubat 198 (2): 210.e1-7.} _{doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{Endometriozis.} _{Sorumlu Tıp Doktorları Komitesi.} _{Erişim tarihi 16 Aralık 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE.} _{“Genç erkeklerde diyet kalıpları ve semen kalitesi.” Hum Reprod.} _{2012 Ekim, 27 (10): 2899-907.} _{doi: 10.1093 / humrep / des298.} _{Epub 2012 Ağu 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Hansen SO, Knudsen UB.} _{“Endometriozis, dismenore ve diyet.” Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol.} _{2013 Temmuz; 169 (2): 162-71.} _{doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028.} _{Epub 2013 Mayıs 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA.} _{“Süt-gıda, kalsiyum, magnezyum ve D vitamini alımı ve endometriozis: prospektif bir kohort çalışması.” Am J Epidemiol.} _{2013 Mar 1; 177 (5): 420-30.} _{doi: 10.1093 / aje / kws247.} _{Epub 2013 Şub 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Kirpitch, Amanda R;} _{Maryniuk, Melinda D. “Glisemik İndeksin 3 R'si: Öneriler, Araştırmalar ve Gerçek Dünya.” Klinik Diyabet.} _{Amerikan Diyabet Derneği.} _{Erişim tarihi 16 Aralık 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{Marsh, Kate A;} _{Steinbeck, Katharine S;} _{Atkinson, Fiona S;} _{Petocz, Peter;} _{Brand-Miller, Jennie C. "Düşük bir glisemik indeksin, konvansiyonel sağlıklı bir diyete kıyasla polikistik over sendromu üzerindeki etkisi."} _{Amerikan Klinik Beslenme Dergisi.} _Vol. _{92, No. 1, 83-92, Temmuz 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. “Polikistik over sendromu olan aşırı kilolu ve obez kadınlarda yüksek proteinli, düşük glisemik yüklü hipokalorik diyetin yararlı etkileri: randomize kontrollü bir müdahale çalışması. ”J Am Coll Nutr.} _{2012 Nisan; 31 (2): 117-25.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Moran LJ, KoH, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ.} _{“Polikistik over sendromunun tedavisinde diyet bileşimi: kanıta dayalı rehberleri bilgilendirmek için sistematik bir derleme.” J Acad Nutr Diet.} _{2013 Nisan, 113 (4): 520-45.} _{doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018.} _{Epub 2013 Şub 16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{Hemşirelerin Sağlık Çalışması 2. Hemşirelerin Sağlık Çalışması 3. Erişimi 16 Aralık 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F, Vigan P, Candiani M, Fedele L. “Diyet ve endometriozis riski: literatür taraması.” Reprod Biomed Online.} _{2013 Nisan, 26 (4): 323-36.} _{doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011.} _{Epub 2013 Jan 21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. “Seçilen besin alımı ve endometriozis riski.” Hum Reprod.} _{2004 Ağustos; 19 (8): 1755-9.} _{Epub 2004 Jul 14. http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. “Polikistik over sendromlu kadınlarda artan protein-karbohidrat oranlarının etkileri.” Am J Clin Nutr.} _{2012 Ocak; 95 (1): 39-48.} _{doi: 10.3945 / ajcn.111.020693.} _{Epub 2011 Ara 7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martínez-González MA, de Irala J. “Diyet kalıpları ve gebe kalma zorluğu: iç içe bir vaka-kontrol çalışması.” Fertil Steril.} _{2011 Kasım; 96 (5): 1149-53.} _{doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034.} _{Epub 201}

Araştırma Nasıl Yapılır?

Related Content

Fresh articles

Intresting articles