1 -
Doğurganlık Çektiğinizde Sorunlara Yol Açan DüşüncelerKötü bir alışkanlığı bırakmayı veya kilo vermeyi kaç kez denediniz ve kendinizi eski yollarınıza hızlı bir şekilde geri döndünüz mü? Doğurganlığınızı geliştirebilmeniz için bu değişiklikleri yapmaya bile çalışabilirsiniz .
Ya da doğurganlık-takıntılı yaşamınıza daha fazla odaklanmaya çalışıyor olabilirsiniz. Belki de infertiliğin ötesine geçmeye çalışıyorsun.
Daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmek istiyorsun, bu yüzden harekete geçmek için güçlü bir motivasyon olduğunu düşünürsün. Ve yine de, yapmak istediğin değişiklikleri yapmıyorsun. Ya da yaparsın ve çok çabuk çık.
Kritik iç seslerimiz - bizim mazeret yapma alternatiflerimizle birlikte - bir bütçeye sadık kalmamamızın nedenini, neden başkalarıyla destek ve bağlantı bulamadık, neden bu çikolatalı börek yapmalıyız?
Burada, doğurganlığı insanların daha sağlıklı, daha mutlu seçimler yapmasına meydan okuyan 5 düşünce vardır.
Bu düşüncelerden haberdar olmak, sesler çıkarmanın sorun çıkarmasını tamamen engellemeyecektir - ama yardımcı olacaktır.
2 -
"Ne Yapmam Gerekmiyor, Gibi Olmama Gebe Olmama Yardımcı Olur ..."Sorun çıkaran düşünce: “Ne yaparsam yapayım, hamile kalmama yardım edecek gibi değil.”
Bir yaşam değişikliği yapmak istiyorsanız, güçlü bir motivasyon faktörüne sahip olmanıza yardımcı olur. Yani kilo vermek veya daha sağlıklı olmak istiyorsanız, motivasyonunuzun bir parçası olarak hamilelik başarısının iyi bir fikir olduğunu düşünürsünüz.
Değil. Bu kötü bir fikir.
Motivasyon gücünüzün sık sık “başarısızlık” anımsamanın bir yolu olduğu zaman - yani, döneminizi aldığınız zaman - her 30 günde bir çıkmak üzere kurulmak gibidir. Döneminiz, hormonal istekleriyle birlikte, bazı çılgın güç testi haline dönüşür.
Bu şeylerin zaman aldığını biliyorsunuz, ve kilo vermeye başladığınız ayda kavramanızı beklemenin mantıksız olduğunu biliyorsunuz. Yine de, döneminüzü almak size HAYIR OLMAYACAĞINIZI hatırlatacak, ve bam, Ben ve Jerry'nin geleceği.
Ayrıca, birçok durumda, kilo vermek doğrudan düşünmenize yardımcı olmaz.
Obez olan kadınlarda kilo kaybetmenin yumurtlamayı yeniden başlattığı ve özellikle düzensiz ovülasyonla uğraşan kadınlar için hamilelik oranını artırdığı bulunmuştur. Ama bu bir garanti değil. Ve infertilitenin her sebebi için işe yaramaz.
Örneğin, eğer engellenmiş fallop tüpleri ile uğraşıyorsanız, kilo kaybetmek IVF başarı şansınızı artırabilir, ama kesinlikle sizin için hamile kalmayacaktır.
Bunun yerine ne düşünelim: “Bu değişimi daha da güçlenmek için yapıyorum.”
Diğer motive edici kuvvetlerle, tercihen hedefinizle doğrudan ilişkili bir şeyle gelin. Uyması gereken bir elbise. İyi görünmek istediğiniz bir etkinlik. Daha güçlü ve sağlıklı hissetmek için bir dilek.
3 -
"Her şeyi geri kazanmak için gidiyorum eğer kilo kaybetme noktası nedir?"Sorun şu ki : “Hamile olduğumda hepsini geri kazanacağım zaman neden kilo vermeliyim?”
Hem kilo vermenin, yine de hamile kalmanıza yardımcı olamayacağını düşündüğünüzde komik değil mi? Ve bir dahaki sefere, hamile kaldığınız zaman ... kilo almayı başaracağınız için bir nokta olmadığını düşünün.
İşte buradaki şey. Evet, hamile kalırsanız kilo alırsınız. Ama aklında tut:
- Hamilelik sırasında kazandığınız her hangi bir ağırlık, zaten tarttığınız şeyin üstünde olacaktır. Bu, şimdi kilo vermezseniz, bebeğiniz olduktan sonra, kaybetmek için hamilelik ağırlığınız ve şu anda sahip olduğunuz kilonuz olacak demektir. Çifte nazar.
- Hamilelik sırasında ne kadar kilo almanız gerektiğine bağlı olarak, şu an ne kadar kilo aldığınıza bağlıdır. Yani kilolu ya da obez olmaya başlarsanız, kazanmak için daha az poundunuz olacaktır (sahip olmak için daha az eğlenceler).
Unutulmaması gereken diğer bir husus da, hamilelik sırasında obez olan kadınların bazı gebelik komplikasyonları ve düşük yapma riski daha yüksektir . Aşırı kiloluysanız, şimdi kilosunu kaybederseniz, gerçekten sizin ve gelecekteki bebeğiniz için daha iyidir.
Bunun yerine ne düşünelim: “Hamileliği daha sağlıklı bir kiloda başlatmak daha sağlıklı bir hamileliğe sahip olmam için bana yardımcı olacaktır. Ve hamilelik sırasında kazandığım kilo çoğunlukla bebek ya da bebek olacak! ”
Amerikan Hamilelik Derneği'ne göre, beklenen hamilelik ağırlık kazancınızın sadece 7 kilogramı maternal yağ depolarıdır.
Bebek 7 ila 8 kilo, plasenta başka bir veya iki, amniyotik sıvılar 2 kilo ve büyütülmüş uterus başka 2 kilo alır. Ayrıca 2 ekstra kilo daha fazla meme dokusu, 4 ekstra kilo kan hacmi ve 4 kilo sıvı tutma var.
Kazandığınız şeylerin çoğu şişman değil - bebek ve bebek yapım ekipmanı!
4 -
"Bir ara veremiyoruz. Ne kaçırırsak?"Sorun şu ki : “Artık bir ara veremeyiz. Ya gelecek ay hamile kalırsak? ”
Gebe kalmaya çalışmaktan vazgeçmeye başladığınızda, mola ayını hemen Mucize Ayı olarak görmeye başlayabilirsiniz.
Diğer bir deyişle, o ay - sadece denemeye karar verdiğiniz için - hamileliğin başarısı için en olası olanı içerdiğini hisseder. (Tabii ki, bu doğru değil ... o ay başkalarından daha şanslı değil.)
Mantıklı. Beyniniz bir şeyi başarabileceğinizi söylemekten hoşlanıyor, eğer denediyseniz ... özellikle denemediğinizde.
Bu sadece doğurganlıkta gerçekleşmez, aynı zamanda başka durumlarda da olur.
“Everest Dağı’na tamamen tırmanacağım. Yolculuk için yeterli param olduğunda ... ”
“Bir gün, çok satan bir kitap yazacağım. Ben meşgul olmadığımda ... ”
Yapmadığınız sürece, olabileceğine inanabilirsiniz. Bu düşünce süreci, devam ettirdiğiniz kova listesi öğeleri hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Ama aynı zamanda hamile kalmaya çalışırken çok fazla mola vermenizi engelleyebilir.
Bunun yerine ne düşünelim: “Her gün hamile kalma ihtimalim aynı. Şimdi bir ara vermemiz gerek. [Gelecek aylarda burada tekrar denemeye başlayacağız. ”
Gelecek bir tarihe sahip olmak, mola vermenin geçici olduğunu hatırlatabileceğinden ve bu tarih geldiğinde hamileliğinizde bir şansınız olabileceğinden, rahatlatıcı olabilir.
5 -
"Clomid / Lupron / Diğer-Doğurganlık-İlaç Beni Bu Yere Getirdi."Sorun çıkaran düşünce: “Clomid beni bütün bu kartondan dondurma yapıyor. Benim hatam değil!"
Doğurganlık ilaçları sadece yemek istekleri için suçlanmaz. Ayrıca, aşırı harcama, kötü ruh halleri ve diğer yanlış davranışlar için suçlamada bulunurlar.
Bir iş arkadaşına bağırmak isteyebilirsiniz. Ancak, bu arzulara göre hareket etmeme seçeneğine sahipsiniz. Clomid veya Lupron'da suçlayamazsın . (Bu çekici olduğunu biliyorum rağmen!)
Kilo alımı doğurganlık tedavileri ile ilişkilidir, ancak kesin nedeni açık değildir. Doğurganlık ilaçları alırken su tutmaya daha yatkınsınız, ancak tedavi bittikten sonra ortadan kalkmalıdır.
Tedavilerin stresinin sağlıksız baş etme alışkanlıklarına yol açması daha olasıdır - duygusal beslenme gibi. Duygusal yeme daha sonra kilo almaya yol açar.
Doğurganlık ilaçları üzerindeki sağlıksız alışkanlıklarınız için suçu her koyduğunuzda, temel olarak kendinize istediğiniz şeyi yapma izninizi veriyorsunuz. Bu senin hatan değil! Yardım edemezsin! Bu ilaçlar!
Ancak eylemlerinizi kontrol edebilirsiniz. Gerçekten yapabilirsin.
Bunun yerine ne düşünelim: “Bu doğurganlık ilaçları benim hedeflerime bağlı kalmamı zorlaştırabilir, ama yine de yapabilirim. Onlar benimle sorumlu değiller. ”
Açılış grevinde kendinizi nasıl rahatlatacağınıza dair bir plan yapın. Daha iyi hissetmek için diğer yolların bir listesini yapın, daha sağlıklı seçenekler.
Bazı fikirler: eşinizden bir masaj alın veya bir spa merkezinde planlayın. Bloğun etrafında yürüyüşe çık. Biraz yoga yap. Bir filmi izleyin veya favori bir gösterinin tekrar çalışmasını sağlayın. Ruh halinizi güçlendiren bir müzik listesi dinleyin. Bir arkadaşını çağır. Dans et, bowling ya da patenle çık. Her neyse!
Sağlıklı atıştırmalıkların bir listesini yapmak da yardımcı olabilir. Güne çarptığında, listeyi buzdolabınızda saklayın.
Kilo alımı ve duygusal yeme ile mücadele edip etmediğiniz konusunda rahat bir listeye sahip olmak iyidir. Doğurganlık tedavisi streslidir! Alabileceğiniz tüm desteği kullanabilirsiniz.
6 -
"Neden bir arkadaşa çağrı yapmaya bile çalışıyorsun? Anlayamayacaklar."Sorun çıkaran düşünce: “Neden bir arkadaşa hissettiğimi açıklamaya çalışıyorum? Anlayamıyorlar. ”
Kısırlıktan geçerken, çok yalnız hissedebilirsin. 8 çiftin 1'inin infertiliteye sahip olmasi, 7 çift arkadainizin tüm fertilite kraliçeleri ve krallar oldugu zaman yardim etmiyor.
Bu size yardım için uzanmamanıza yol açabilir. Hamile olan biri bu kadar kolay nasıl mücadelenizle ilişkilendirilebilir?
Ya da infertiliteye sahip arkadaşların olabilir, ama belki de senden farklı mücadeleler vardır. Sekonder infertilite ile mücadele ederken, birincil infertilite ile mücadele ediyorlar . Ya da başka bir şekilde.
Ya da belki de infertilite sebebiniz daha karmaşıktır. Belki de tedavi seçenekleriniz daha sınırlı veya daha pahalıdır. Ya da çocuksuz yaşama geçmekten başka seçeneğin yoktur.
İşte bir şey: Bir arkadaşın destek ya da empati sağladığınızla aynı deneyime sahip olması gerekmiyor .
Bu doğru olsaydı, kimse başka kimseye destek sunamazdı. Çünkü hepimizin benzersiz zorlukları, eşsiz arka planları ve eşsiz kaynakları var.
Bunun yerine ne düşünelim: “Arkadaşım eşsiz mücadelelerimi yaşamamış olabilir, ancak farklı türden mücadelelerle karşı karşıya kalmışlardır. Bana yardım etmek istiyorlar ... Onlara nasıl yapacağımı öğreteceğim. ”
Evet, arkadaşlarınıza nasıl destek verileceğini öğretin . Onlara neye ihtiyacın olduğunu veya ihtiyacınız olmadığını söyle. İstemsiz bir şekilde incitici bir şey söylediğinde konuşun.
En önemlisi, infertiliğinizi bir sır olarak saklamayı bırakın. Kısırlığınızdaki dolabın dışına çıkmazsanız, arkadaşlarınız sizi en iyi nasıl destekleyebilir?
Bu desteğin sadece kısırlığın stresiyle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olmayacağını, aynı zamanda daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olacağını unutmayın. Evet gerçekten! Yalnız hissettiğinizde kendinize iyi bakmak zor.
Yalnız değilsin. Uzan. Destek almak.
Infertilite ile başa çıkma hakkında daha fazlası: