Bu 8 Kötü Alışkanlığı Aşırarak Verimliliğinizi Artırın

1 -

Geç kalmayı ve uykuya öncelik vermeyi bırakmayı bırak

Break için kötü alışkanlık

Geç kalıyorum ve yeterince uyumadım.

Doğurganlık Sağlığınız İçin Neden Kötü?

Bazı araştırmalar, kötü uyku alışkanlıkları ile düzensiz dönemler arasında bir bağlantı bulmuştur ve düzensiz dönemler kısırlığın bir belirtisi olabilir .

Ayrıca, küçük bir çalışma, gece vardiyasında çalışan hemşireler arasında düşük oranlarda artış bulmuştur.

Kötü uyku alışkanlıkları, hem erkeklerde hem de kadınlarda kilo sorunlarına yol açabilir. Sağlıklı kilonuzun biraz üstünde olmak kadınlarda ovulasyon sorunlarına yol açabilir ve obezite erkeklerde daha az sağlıklı sperm ile ilişkilendirilir .

Ne Yapmalı?

İnsanlar her türlü sebepten dolayı geç kalıyorlar. Geceyarısı yağını neden yaktığınızı anlayabiliyorsanız, alışkanlığı kırmanıza yardımcı olur.

Favori televizyon programı yüzünden mi? Bir önceki saatte kaydetmeyi ve izlemeyi düşünün.

Yalnız zaman sessizce yemek istediğin için mi? Sabah erken kalkmak daha sağlıklı bir seçim olabilir.

Günlerinize çok fazla aktivite yapmaya mı çalışıyorsunuz? Belki önce kesmek ve sağlığınızı kesmek zamanıdır.

Tabii ki, geç kalıyorum alışkanlık değil, ama uyuyamadığınız için farklı bir şey. Uykusuzluk depresyon belirtisi olabilir.

Stres azaltma, danışmanlık ve rahatlatıcı bir yatma rutini yaratmak için zihin-beden terapileri , daha iyi bir uykuya kavuşmanıza yardımcı olabilir.

2 -

Aşırı Kafein'de Kesin

Break için kötü alışkanlık

Çok fazla kahve, çay veya alkolsüz içecek olsun, çok fazla kafeinli içecek içmek.

Doğurganlık Sağlığınız İçin Neden Kötü?

Bir fincan kahve ya da çay muhtemelen doğurganlığınıza zarar vermeyecek olsa da, günde birkaç bardak olabilir.

Bazı çalışmalar, günde 300 mg'dan fazla kafein tüketmenin doğurganlığınızı biraz azaltabileceğini ve düşük yapma riskini artırabildiğini bulmuştur.

300 mg'dan fazla, iki fincan kahve damlasına veya süzülmüş kahveye (damlayan kahvede süzülmüş olarak iki kat daha fazla kafein) veya altı fincan güçlü çay veya kafeinli kolaya eşdeğerdir.

Ne Yapmalı?

Kötü uyku alışkanlıklarını telafi etmek için kafein içiyorsanız, ilk önce kötü uyku alışkanlığınızı atmanız kafein bağımlılığını yitirmenize yardımcı olabilir.

Yeterli uyku alsanız bile öğleden sonra yorgun hissetmek yaygındır.

Daha hafif bir öğle yemeği (daha az karbonhidrat, daha fazla protein ve sebzeler) yemek, öğleden sonra uykululuğun önlenmesine yardımcı olabilir. Hızlı bir 15 veya 20 dakikalık güç haznesi enerjinizi de artırabilir.

Özlem duyduğunuz ritüel ve sıcaklıksa, bitkisel, kafeinsiz çaylara veya kafeinsiz kahveye geçmeyi düşünün.

3 -

Egzersiz Yapmayın ama Yapmayın (veya Altında)

Break için kötü alışkanlık

Çok az ya da çok fazla çalışmak.

Doğurganlık Sağlığınız İçin Neden Kötü?

Hemen herkes bilir ki bazı egzersizler sağlığınız için iyidir. Kalbiniz, ciğerleriniz ve bağışıklık sisteminiz için iyidir. Düzenli egzersiz, daha sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir, bu da daha iyi doğurganlık anlamına gelir.

Ama çok iyi bir şey olması mümkün.

Çok fazla çalışmak doğurganlığınıza zarar verebilir. Hem erkek hem de kadınlar, aşırı egzersiz uygulamalarıyla doğurganlıklarını azaltabilirler. Bu yüzden sporcular genellikle infertilite ile mücadele ederler.

Çok fazla ne kadar? Günde bir saatten fazla veya haftada yedi saatten fazla yoğun egzersiz, muhtemelen doğurganlığınızın sağlığı için iyi değildir.

Ne Yapmalı?

Yine de gerçek olalım: çoğu insan çok az çalışıyor ve çok fazla değil.

İdeal olarak, her seferinde en az 30 dakika, haftada en az üç kez egzersiz yapmalısınız.

Doğurganlık için sağlıklı seçimler arasında yürüyüş, yoga, yüzme veya düşük etkili aerobik yer alabilir. Bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Nasıl başlanır? Küçük hedeflerle başlayın.

Yürüyüş ayakkabılarınızı giyeceğinize ve en sevdiğiniz müzik çalarınızla dışarı çıkacağınızı kendinize sadece beş dakika söyleyin. Muhtemelen kendinizi şaşırtacak ve devam edeceksiniz. Ve eğer yapmazsan, en azından başlıyorsun!

Eğer bir sporcuysanız, egzersiz programınızı doğurganlığınıza zarar vermeden nasıl dengeleyeceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.

Kompulsif egzersiz - ya da aşırı ve egzersiz yapmak zorunda olduğunuzu hissettiğiniz egzersiz - kötü bir alışkanlıktan daha fazlasıdır. Bu bir zihin sağlığı sorunu.

Her gün saatlerce egzersiz yapmanız gerektiğini düşünüyorsanız ve yoğun bir rutini durdurmayı düşünmek endişeli hissetmenizi sağlar, profesyonel yardım isteyin.

4 -

Aşırı yeme ve Önemsiz Gıda Binges kaçının

Break için kötü alışkanlık

Aşırı ısınma ve abur cuburlar (son üç kez dondurulmuş hamilelik testi gibi bittiğinde negatif hamilelik testi yaptınız.)

Doğurganlık Sağlığınız İçin Neden Kötü?

Aşırı yiyecek ve abur cubur yemeklere gitmek kilolarınızla ilgili sorunlara yol açabilir. Kilonuzla ilgili sorunlar doğurganlık sorunlarına yol açabilir.

Ayrıca, bir anda çok fazla abur cubur yemek, kan şekerinizin yükselmesine yol açabilir. İnsülin ve doğurganlığın bağlı olduğu bir teori olduğu için, bu muhtemelen doğurganlığınızın sağlığı için iyi değildir.

Aşırı yemek ve abur cubur bingleri ile ilgili bir başka sorun ise, genellikle kilo almayı kaybetmek için diyete çılgın girişimler izlemeleridir. Yo-yo diyet yararlı değildir ve tipik olarak, diyetisyenler kilo vermeyi sürdüremezler.

Ayrıca, abur cubur diyetlerini erkek ve kadınlarda daha fakir doğurganlığa bağlayan araştırmalar da vardır.

Ne Yapmalı?

Aşırı beslenme genellikle duygusal yeme ya da rahatlık için yeme sorunudur.

Sorun şu ki, konfor sadece bir an için devam ediyor; hızlıca suçluluk ile değiştirilir.

Bunun yerine, ya zihin-beden terapileri, danışmanlık ya da stres azaltma teknikleri ile stresle başa çıkmanın daha sağlıklı yollarını araştırın.

Bir dahaki sefere bir şekerleme çubuğu gibi hissetmek, telefonu kaldırıp düşünerek bir arkadaşını çağırmayı düşün.

Genel diyetinize daha iyi bakmak da yardımcı olabilir. Yemekleri mi atıyorsun? Diyetinizi kısıtlamak mı çok fazla?

Kahvaltı yapan kişiler, üç sağlıklı öğün almalı ve ara sıra tedaviye izin verilmesinin daha düşük olmasına izin verin.

Hafta boyunca öğünlerinizi planlamaya çalışın, zevk aldığınız yiyeceklerle kolay seçim yapın. Planınız ne kadar basit olursa, onunla daha fazla yapışırsınız.

Yine de diyet deme. Bu sadece iç isyancıların tatlı özlemlerine başlamasını istiyor. Sadece daha sağlıklı, daha sık yemeyi seçiyorsun.

5 -

İyileştirmeyi Durdur ve Doktorunu Arayın

Break için kötü alışkanlık

Erteleme.

Doğurganlık Sağlığınız İçin Neden Kötü?

Bir ailenin başlatılmasında erteleme, infertiliteye yol açabilir. Doğurganlığınız 27 yaşında (kadınsanız) azalmaya başlar ve 35 yaşında daha dik bir dalış başlar . Erkekler için, 40 yaşından sonra doğurganlık azalır .

Yaşın doğurganlık üzerindeki etkisi de, neden yardım almayı geciktirmemelisiniz . Bir yıldan fazla bir süre için ya da 35 yaşın üzerindeyseniz 6 aydan uzun bir süre kalmaya çalışıyorsanız, doktorunuzla konuşmalısınız.

Bununla birlikte, bazı insanlar gerektiğinde yardım almazlar.

Randevu almayı erteliyorlar ve daha sonra tüm doğurganlık testlerini planlarken erteliyorlar.

Bu arada, biyolojik saatinize değerli zaman geçiyor.

Ne Yapmalı?

Neden yardım bulmayı bıraktığınızı düşünün.

Bir şeylerin yanlış olabileceğini öğrenmek için korkuyorsunuz diye mi? Belki de, bir problemin var olmayan bir problem olduğunu bilmediğini hatırlatın. Sadece ona bakmıyorsun.

Belki daha uzun süre kendi kendinize denemek ya da zihin-beden ya da alternatif tedaviler denemek isteyebilirsiniz.

Hala kontrol edilmelisin. İnfertilite daha ciddi bir sağlık probleminin belirtisi olabilir ve en azından bazı temel kan çalışmaları yalnız başına gitmeden önce yapılmalıdır.

Ayrıca doktor, FSH ve AMH seviyenizi, yumurtalık rezervlerinin azaldığını gösteren hormonları kontrol edebilir.

FSH seviyeleri normalden daha yüksekse, denemeye devam etmek için fazla zamanınız olmayabilir. Zaman kaybetmek yerine, bilmek ve işe girmek daha iyidir.

Bazı insanlar infertilite için yardım arayışında erteliyorlar çünkü IVF yapmak istemiyorlar. Fakat IVF, zamanın% 5'inden daha azında kullanılıyor. Birçok doğurganlık tedavisi seçeneği vardır .

6 -

Aşırı Alkollü İçme Üzerine Geri Dön

Break için kötü alışkanlık

Çok fazla alkollü içki içmek.

Doğurganlık Sağlığınız İçin Neden Kötü?

Ara sıra içecek muhtemelen doğurganlığınıza zarar vermezken, ciddi içme olabilir.

Alkolik erkeklerden spermi değerlendiren bir araştırma çalışması, sadece% 12'sinin normal, sağlıklı spermi olduğunu bulmuştur. (Sigara içmeyen ve sigara içmeyenlerde,% 37'sinde normal sağlıklı sperm vardı.)

Başka bir çalışmada, haftada üç veya daha fazla içki içen kadınların gebe kalmak için daha uzun sürmesi daha olasıydı. Bu özellikle kadın zaten gebe kalmakta zorlanıyorsa doğruydu.

Bununla birlikte, bazı çalışmalar ara sıra içme ve infertilite arasında bir bağlantı bulamamıştır.

Ne Yapmalı?

Akşam yemeği ile her gece bira ya da bir kadeh şarap içmeye alışkınsanız, bunu haftada bir ya da iki kez düşürmeyi düşünebilirsiniz.

Alkollü içecekler ağır kalori olabileceğinden, beliniz de size teşekkür edecektir.

Tabii ki, daha çok içmekten hoşlanıyorsanız, ya da içmek bir sorun haline gelmişse, yardım istemeniz gerekir.

Hamilelik sırasında içilen kadınlar bebeğin sağlığını tehlikeye atmaktadır ve bu nedenle gebe kalmaya çalışmadan önce bir içme problemiyle başa çıkmak önemlidir.

7 -

Sigarayı bırakmak

Break için kötü alışkanlık

Hem onun için hem de onun için sigara içmek.

Doğurganlık Sağlığınız İçin Neden Kötü?

Sigara içmek hem erkek hem de kadınların doğurganlığını etkiler.

Kadınlarda sigara içmek riskinizi artırabilir ...

• ektopik gebelik için artmış risk de dahil olmak üzere fallop tüpleri ile ilgili sorunlar
• servikal kanser de dahil olmak üzere servikal değişiklikler riskinizi artırın
• yumurtalıklarda gelişirken yumurtalarınıza zarar verir
• düşük yapma riskinizi artırın

Erkeklerde sigara kullanımı sperm kalitesini düşürür ve anormal hormon seviyelerine yol açar (bu durum daha sonra doğurganlığı olumsuz yönde etkileyebilir).

Bu değişikliklerin infertiliteye neden olması muhtemel değildir, fakat eğer doğurganlığınız zaten sınırda ise, infertil çizgide sizi itecek son şey olabilir.

Ayrıca, ikinci dumanın eşinizin doğurganlığını etkileyebileceğini unutmayın. Bazı araştırmalar, ikinci el dumanın kadın doğurganlığını azalttığını bulmuştur.

Ne Yapmalı?

Sigara içmek bir bağımlılıktır. Sadece bırakmak, karakter zayıflığı değil.

Ama ihtiyacınız olan destekle yapmalı ve yapabilirsin.

Doktorunuzla konuşun ve size nasıl yardımcı olabileceğini görün. Hipnoz, bazı insanlar ve destek grupları için yararlı olmuştur.

Sadece doğurganlığınızı iyileştirmek için değil, aynı zamanda genel sağlığınızı iyileştirmek, yaşam sürenizi uzatmak ve gelecekte sahip olduğunuz çocuklar için daha iyi bir rol modeli olmak için vazgeçtiğinizi unutmayın.

Çıkmak zor iştir, ama buna değer.

8 -

Güvenli olmayan cinsel ilişkide bulunma

Break için kötü alışkanlık

Güvenli olmayan seks. Daha spesifik olmak gerekirse, uzun süreli tek eşli ilişkide değilseniz, prezervatifsiz seks yapın.

Doğurganlık Sağlığınız İçin Neden Kötü?

Cinsel yolla bulaşan hastalıklar infertiliteye yol açabilir. Aslında, STD'ler infertilitenin önlenebilir bir numaralı nedenidir.

Klamidya ve gonore, tedavi edilmediği takdirde pelvik inflamatuar hastalığa (PID) yol açabilir.

PID, genellikle engellenmiş fallop tüplerine neden olarak kadınlarda kısırlığa neden olabilir.

STD'ler ayrıca erkeklerde kısırlığa yol açabilir, ancak daha nadir görülür. Bunun nedeni, erkeklerin tipik olarak cinsel yolla bulaşan hastalık belirtilerini hemen göstermeleri ve tedavi görmeleridir.

Öte yandan kadınlar herhangi bir semptom göstermeden uzun süre enfeksiyon geçirebilirler. Bu arada, enfeksiyon üreme sistemi ile hasara yol açıyor.

Sifiliz ve herpes de dahil olmak üzere bazı cinsel yolla bulaşan hastalıklar doğumda bir hamilelik veya bebeği tehlikeye sokabilir. En kötü durum senaryosunda, bu cinsel yolla bulaşan hastalıklar, düşük veya bebek ölümüne yol açabilir.

Ne Yapmalı?

Kondom kullan. Hormonal doğum kontrol yöntemleri gebeliği önleyebilir, ancak bir STD almanızı engellemezler.

Kötü Alışkanlıklardaki Alt Çizgi

Kötü alışkanlıkların kırılması kolay değildir ve başlamadan önce kendinizi hayal kırıklığına uğratmak ve pes etmeyi bırakmak kolaydır. Ancak, daha sağlıklı alışkanlıklara doğru her adım bir fark yaratıyor.

Denemeye devam edin, ihtiyacınız olan desteği alın ve kendinizi daha sağlıklı bir yaşama geçirin .

Bugün bir alışkanlık üzerinde çalışmayı düşünün. Büyük hedefleri küçük, yapılabilir eylem adımlarına ayırın.

Bu çabaya değer. Bunu yapabilirsiniz!

> Kaynaklar:

> Hamilelikte Alkol İçme. Dimes Martı. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx

> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parklar A, Carrell DT, Meikle AW. "Erkek obezite ve sperm parametrelerinde değişiklik." Doğurganlık ve Sterilite. 4 Ocak 2007. Baskı öncesinde Epub.

> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen ve Ben WJ Mol. "Obezite subfertil, ovularan kadınlarda spontan gebelik şansını etkiler." İnsan Üreme Gelişmiş Erişim. 11 Aralık 2007.

> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Hemşirelerde Uyku ve Menstrüel Fonksiyon Üzerine Değişen Vardiya Etkileri." Uluslararası Kadınlar için Sağlık. Eylül 2002; 23: 6 ve 7: 703-14.

> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Maternal ve paternal alkol tüketiminin in vitro fertilizasyon ve gamete intrafallopian transferinin başarı oranlarına etkisi." Doğurganlık ve Sterilite. Şubat 2003; 79 (2): 330-9.

> Mauri M. "Uyku ve üreme döngüsü: bir gözden geçirme." Uluslararası Kadınlar için Sağlık. 1990; 11 (4): 409-21.

> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Gebelik planlayan çiftlerde doğal doğurganlığın optimize edilmesi." Güncel.

> CYBH ve İnfertilite. Hastalık Kontrol Merkezi. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm