Öğle yemeği kutusunun dışında düşün
Bazı ebeveynlerin düşündüğünün aksine, çocukların seçici yiyiciler olmak için iyi sebepleri vardır . Ve çocuklarımızı yeni yiyecekleri denemeye teşvik etmek ve onlar için iyi olanı yerken, okulda iyi beslendiklerinden emin olmak istiyoruz. Acık olmak onlara konsantre olmaya yardımcı olmaz!
Okul Öğle Yemeği için Temel İlkeler
Besleyici Gıdaları Dahil Et
Besin piramidinde veya yeni "MyPlate" önerilerinde yiyecek gruplarına aşina olun. Çocuğunuzla birlikte okula göndermek zorunda olduğunuz yiyecek gruplarından hangi yiyeceklerin bulunduğunu belirten bir kural yoktur. Öğle yemeğinde her gruptan bir şeyler almanız gerektiğini söyleyen bir kural da yok. Çocuğunuzun öğle yemeğinde bu grupları temsil etmeye çalışmak kötü bir fikir değildir, ancak her gün mümkün değilse kahvaltıda veya akşam yemeğinde eksik olanı telafi edebilirsiniz.
Çocuğunuzun Beğendiği Yiyecekleri Dahil Et
Çocuğunuzu okula göndermeyecek hiçbir şey yoktur, yemeyeceğini bildiğiniz bir öğle yemeği ile. Bunun yerine, sevdiği yiyecekleri düşünün ve daha sonra onları okula göndermenin yollarını bulun. Bazen biraz yaratıcı olmanız gerekebilir, ancak biraz düşünerek bunları paketlemenin yollarını bulabilirsiniz. Örneğin, çocuğunuz çiğ havuç severse, bir torbaya biraz havuç çubuk veya bebek havuç koyun ve bunları öğle yemeği çantasına koyun.Lunchbox'ın Dışını Düşün
Okul öğle yemekleri hakkında yaratıcı olmak, her zamanki beslenme çantası fikirlerinin dışında düşünmek zorunda olduğunuz anlamına gelir. Örneğin, oğlum ekşi krema ve sirke ile yapılan bir salatalık salatası sevdim (dereotu olmadan) ve beyaz ekmek üzerinde sevdim, bu yüzden ben ayrı ayrı paketlemek ve plastik bir çatal ve kaşık dahil kendi sandviç yapmak böylece içerir. Bu şekilde bir sebze, tahıl ve süt ürünleri var. Besleyici bir öğle yemeğini nasıl paketleyeceğinizle ilgili bazı fikirler.
Sandviçler için tam tahıl ekmeği seçin
Bütün tahıl ekmeği ile sandviç yapın. Çocuğunuz grenli veya ağır dokudan hoşlanmazsa, daha açık bir dokuya sahip bir marka deneyin. Öte yandan bazı çocuklar, bazı tam buğday markalarındaki daha ağır dokuları ve hatta tahıl parçalarını tercih ediyorlar. Tam buğday ekmeği genellikle beyaz ekmeklerden daha tatlıdır, bu nedenle bazı çocuklar bunu tercih eder.
Kraker ve Ekmeği Harika Bir Alternatif
Çocuğunuz sandviç sevmiyorsa, bütün tahıl krakerleri paketlemeyi düşünün. Çocuğunuzun öğle yemeğine tahıl eklemek için kolay bir yoldur. Çocuğunuz ekmeği seviyorsa, bunlardan birini veya daha fazlasını toplayın. Dahil ettiğiniz diğer yiyeceklerle "sargı" haline dönüşmek için eğlenceli olabilirler.
Yandaki Çiğ Sebzeler
Bazı çocuklar pişmiş sebzeleri sevmezler ama çiğ yiyebilirler. Çiğ sebzeler bazen pişirilenlerden daha tatlıdır ve tamamen farklı bir dokuya sahiptirler. Lezzetli çiğ sebzeler şunlardır:
- Havuçlar
- Yeşil fasulye
- bezelye
- Yeşil biberler
- Salatalıklar
- Brokoli
- Karnıbahar
- Marul
- Kiraz domatesleri (domatesler teknik olarak bir meyvedir)
Bir beslenme çantası tatlı olarak meyve
Çoğu çocuk meyve sever, bu yüzden biraz topladığınızdan emin olun. Bir elma besleyici olabilir, ama eğer çöpte biterse, onu iyi yapmayacaktır. Uygun bir seçenek, elma püresi veya şeftali veya armut gibi dilimlenmiş meyvelerden oluşan bireysel paketler. Taze meyve en iyi seçimdir, ancak bazen bir meyve suyu kutusu içerebilir. Ayrıca meyveyi dilimleyebilir ve nefis meyve daldırmalarını da yapabilirsiniz.
Öğle Yemeği İçin Süt Ürünleri
Bir süt ürünü için en bariz seçenek, bir süt termosudur. Bununla birlikte, aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka seçenekler vardır:
- Peynirli çubuk veya peynir parçaları
- yoğurt
- Krem peynir
Sağlıklı Çocuklar için Yalın Protein
Aşağıdakiler dahil olmak üzere, bir beslenme çantasında kolayca paketlenebilen, hem hayvanlardan hem de sebzelerden elde edilen, yağsız proteinin birçok kaynağı vardır:
- Peynir
- Deli öğle yemeği et
- Tavuk parçaları
- Dün gece akşam yemeğinden, biftek gibi
- Turşu Tofu
- Bir haşlanmış yumurta
- Fransız tostu ile yapılan bir jöle sandviç
Öğle Yemeği Nasıl Paketlenir
Çocuklara öğle yemeği yemek için yeni misiniz? İşte size bazı harika ipuçları: İlk seferde başarılısınız:
- Sandviç öğelerini ayrı olarak paketleyin ve sandviçi kendisinin koymasına izin verin, bu yüzden soggy alamayın - ya da öğeleri ayrı ayrı yiyin. Bu herhangi bir çeşni içerir.
- Yiyecekleri taze ve güvenli tutmak için yalıtımlı bir öğle yemeği kutusu alın.
- Bir peçete ve gerekli eşyaları ekleyin! Krem peynirin plastik bir bıçak olmadan bir kraker üzerine yayılması zor!