Sağlıklı olması ve yeterince gelişebilmesi için tüm çocukların vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. D vitamini, demir, kalsiyum, florür ve diğer birçok vitamin ve mineral, bir çocuğun diyetinin düzenli bir parçası olmalı veya sonunda bir eksiklik oluşturacaktır. Bir çocuğun taze, gerçek gıdalardan oluşan dengeli bir diyet yemesi şartıyla, genellikle bir çocuğun bir vitamin takviyesi almasına gerek yoktur.
Bir Çocuk Vitamin Gerekirse
Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre, “normal, dengeli bir diyet alan sağlıklı çocuklara vitamin takviyesi gerekmiyor.” Diyetlerinden ihtiyaç duydukları tüm vitamin ve minerallerin tavsiye edilen günlük izinlerini alabilmelidirler.
Ama bazı çocuklar "normal, dengeli bir diyet" yemiyorlar. Çocuğunuzun bir vitamin takviyesi gerektirebileceğini düşünüyorsanız, öncelikle çocuğunuzla konuşun:
- Çok seçici bir yiyen (multivitamin ve mineral takviyesi) 'dir.
- Sebzeler veya et (multivitamin) gibi (yeni) besin piramidinden bir ya da daha fazla besin grubunda yok olur.
- Yeterli süt içmez veya diğer süt ürünlerini (D vitamini ve kalsiyum) tüketmez.
- Çok fazla süt ve yeterince fazla yiyecek (demir) içmez.
- vegan bir diyet tüketir (yeterli besinlerle yeterli miktarda tüketmedikleri takdirde B12 vitamini, D vitamini, demir, kalsiyum ve çinko gerekebilir).
- Çok fazla abur cubur tüketir (multivitamin ve mineral takviyesi).
- fluoride su (florür) içmez.
- kısa bağırsak sendromu, malabsorbsiyon veya kistik fibroz gibi tıbbi bir rahatsızlığa sahiptir, bu da yedikleri besinlerden (multivitamin ve / veya mineral takviyeleri) vitaminleri ve mineralleri emmeye yarayan problemlere yol açabilir.
- Bazı anti-nöbet ilaçları (D vitamini) alıyor.
- Çoklu yiyecek alerjileri veya tıbbi bir durum nedeniyle kısıtlı bir diyet üzerindedir.
Bir çocuğun bir vitamine ihtiyacı varsa, çoğu çocuk, A, C, D ve K vitaminleri, B vitaminleri, demir ve kalsiyum dahil olmak üzere, ihtiyaç duydukları tüm vitamin ve minerallerin günlük önerilen miktarını içeren günlük bir çocuk multivitaminini alabilir. .
Tüm multivitaminlerin aynı sayıda vitamin ve mineral içermediğini unutmayın. Örneğin, Centrum Kids Chewables Multivitamin'in 23 farklı vitamin ve minerali vardır; Diğer multivitaminler, özellikle sakızlı vitaminler, sadece dokuz var.
Çocuklarınıza vitamin takviyesi veriyorsanız, aslında ihtiyaç duydukları vitamin ve mineralleri de içerdiğinden emin olun. Çocuğunuza demir, D vitamini veya kalsiyum gibi sadece bir veya birkaç vitamin veya mineral eksikse çocuğunuza bir multivitamin vermeniz gerekmez. Çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu sadece belirli vitaminleri veya mineralleri içeren bir ek bulun.
Multivitaminlerin Ötesinde Düşünmek
Bir multivitamin, bulmacanın sadece bir parçasıdır. Çocuklar için aşağıdakiler dahil olmak üzere çeşitli vitaminler ve takviyeler mevcuttur:
Balık yağı : Besin piramidi, balıkların koroner arter hastalığının önlenmesine yardımcı olabileceğinden, çocukların "somon, alabalık ve ringa balığı gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin balık" yemelerini tavsiye eder.
Birçok çocuk balık yemediğinden ve balık yağının beyin gelişimini ve hastalıkların önlenmesini destekleyebileceği gerçeği nedeniyle, birçok ebeveyn çocuklarına DHA ve EPA ile yüksek bir omega-3 balık yağı takviyesi verirler. Balık yağı çocuklara zararlı olduğu düşünülmese de, tüm çalışmaların herhangi bir faydası olduğunu göstermediği için biraz tartışmalıdır.
D vitamini: D vitamini, çocukların güçlü kemikler geliştirmelerine yardımcı olan ve yetişkinleri osteoporozdan (kolayca kırılan zayıf kemikler) korumaya yardımcı olan önemli bir vitamindir. Bu, D vitamini ile takviye edilmiş diyetlerinde yeterli gıda almıyorsa, çocukların 400 IU D vitamini ile D vitamini takviyesi almasını inanılmaz derecede önemli hale getirir.
Çocukların çoğu daha yüksek dozda D vitamini gerektirmez ve Amerikan Pediatri Akademisi D vitamini ihtiyacı olanların seviyelerini kontrol etmelerini tavsiye eder.
Sakızlı vitaminler: Ebeveynler genellikle çocuklarına sakızlı vitaminler verirler çünkü bunlar, çocuklarının alacağı tek vitamin türüdür. Birçok 'sakız' şekeri gibi nedenini anlamak kolaydır. Aslında, bir sakızlı vitamin Jolly Rancher aromalı. Bu tür vitaminleri çocukların ulaşamayacağı bir yerde tutmak önemlidir, böylece önerilen miktardan fazla almaz ve aşırı dozda vitamin almazlar. Sakızlı vitaminlerin demir içermediğini, takviyeleri alan çoğu çocuğun alması gereken önemli bir minerali ve çoğu kalsiyum olmadığını unutmayın.
C Vitamini: Çocuklar için neredeyse tüm vitaminler, çiğnenebilir multivitaminler veya sakızlı vitaminler olsun, C vitamini içerecektir. Çoğu meyve suyu , en tatlı yiyiciler bile diyetlerinde yeterli C vitamini alır, çünkü çoğu meyve suyu % 100 Tek bir porsiyonda C vitamini günlük ihtiyaçları. Ama çocuklar için C vitamini megaları ne olacak? Bazı ebeveynler soğuk algınlığı önleyici olarak ekstra C vitamini kullanıyor olsalar da, bu tartışmalı ve çoğu uzman bunu önermiyor.
Antioksidanlar (Vitamin A, C ve E): C vitamini ile olduğu gibi, bazı ebeveynler çocuklarına bağışıklık güçlendiricileri olarak başka antioksidanlar (A ve E vitaminleri) verirler. Bunların da kanıtlanmış faydaları yoktur. Ayrıca, birçok yiyeceğin A, C ve E vitaminleri ile takviye edildiğini de unutmayın.
Çocuklar için Diğer Takviyeler
Birçok ebeveynin çocuklarına verdikleri vitaminler veya mineraller olmayan başka takviyeler de vardır:
Elyaf : Pek çok çocuk, özellikle de meyve ve sebze yemeyen çocuklar, muhtemelen diyetlerinde yeterli lif almazlar. En son öneriler, çocukların yedikleri her 1000 kalori için yaklaşık 14 gr gram lif tüketmesi. Düşük lifli diyete sahip olanlar genellikle kabızlık ve mide ağrıları ile ilgili problemlere sahiptir. Çocuğunuz yüksek lifli yiyecekler yiyerek yeterince lif almazsa, Benefiber, Citrucel veya Metamucil gibi bir lif takviyesinden faydalanabilir. Küçük çocuklar için bile fiber sakızlar vardır.
Probiyotikler : Çocuklar için bir diğer popüler ek, Culturelle for Kids ve FlorastorKids gibi probiyotiklerdir. Pek çok türde yoğurtta da bulunan probiyotiklerin, gastrointestinal sistemde yaşayan bakteri sayısını değiştirerek, faydalı bağırsak bakterilerinin sayısını artırarak ve zararlı bakterilerin büyümesini ve aşırı büyümesini önleyerek çalıştıkları düşünülmektedir. Bir mide virüsü gibi akut ishali olan çocuklarda kullanım dışında, şu ana kadar kanıtlanmış hiçbir faydası olmadığını unutmayın, bu nedenle çocuklarınıza düzenli olarak probiyotikler sunmadan önce daha fazla araştırmanın yapılmasını beklemek isteyebilirsiniz.
Çocuğunuza herhangi bir vitamin, mineral veya diğer takviyeleri vermeden önce doktorunuzla konuşun.
Götürmek
Çocuğunuza ekstra vitamin ve mineraller ya da başka takviyeler verir misiniz? Onlara ihtiyacı varsa, o zaman emin. Örneğin, bazı yiyecek gruplarında tamamen yok olduklarını gösteren çok seçici çocuklar olan çocuklar muhtemelen bir multivitamine ihtiyaç duyarlar, süt içmeyen gençler D vitamini ve kalsiyum takviyeleri gerektirir ve kabız olan çocuklar ekstra lif takviyelerinden faydalanır.
Probiyotikler, antioksidanlar, balık yağı ve ekstra C vitamini gibi diğer pek çok takviyenin faydaları daha az nettir, ancak ebeveynlere sağlıklı bir şeyler yaptığını rahatlatmaya yardımcı olurlar.
Takviyeler hakkında bilinçli bir karar vermek için şunları da unutmayın:
- Ebeveynler ve çocuklar ile çok popüler olan sakızlı vitaminler genellikle demir veya kalsiyum içermez: çoğu çocuğun gerçekten ihtiyaç duyduğu iki mineral.
- Birçok çocuk vitaminleri, hatta kalsiyum içeren "tam" multivitaminler, çok fazla kalsiyum içermez (genellikle günlük gereksinimlerin% 10 ila 20'si). Tums Kids Antacid / Calcium Supplement gibi daha spesifik bir kalsiyum takviyesi , çocuklarınız yeterli miktarda kalsiyum açısından zengin yiyecekler yemedikleri veya içmedikleri takdirde daha yararlı olurlar .
- A, C ve D vitaminleri de dahil olmak üzere belirli miktardaki vitaminler, ciddi yan etkilere yol açabilir. Çocuklarınıza herhangi bir vitamin veya mineral ilave doz vermeyi düşünüyorsanız, çocuk doktorunuzla konuşun.
- Carnation Instant Breakfast Mix gibi bazı toz içecek karışımları, çocuğunuza ekstra protein ve kalori vermenin yanı sıra, bir bardak sütü ekstra kalsiyum, demir ve diğer önemli vitamin ve mineralleri de ekleyebilir. Vitamin takviyesine ihtiyaç duyan çocuklar için iyi bir alternatif olabilir ancak düzenli olarak vitamin almazlar.
- Çocuğunuza bir hap, sakız ya da cam içinde tam bir sebze porsiyonu verdiklerini iddia eden birçok vitamin ve sebze ve meyve suyu olmasına rağmen, genellikle hiç lifleri yoktur. Eğer çocuklar yüksek lif, yüzde 100 sebze suyu ve diğer yüksek lifli yiyecekler içmedikçe aldıkları meyve ve sebzelerin ana kaynakları ise, bir lif takviyesi düşünün.
Kaynaklar:
Amerikan Pediatri Akademisi. Klinik Rapor. Bebeklerde, Çocuklarda ve Ergenlerde Ricketlerin ve D Vitamini Eksikliğinin Önlenmesi. Pediatri 2008 122: 1142-1152.
Amerikan Pediatri Akademisi. Nerede duruyoruz: Vitaminler. Haziran 2010'da güncellendi. Temmuz 2010'da erişildi.
Jenkins DJ. Balık yağlarının sürdürülebilir kullanımı için diyet önerileri var mı? CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
Kliegman: Pediatri'nin Nelson Ders Kitabı, 18. basım.
Mahalanabis, D. Antioksidan E ve C vitaminleri, bebeklerde ve küçük çocuklarda şiddetli akut alt solunum yolu enfeksiyonunun ek tedavisi olarak: randomize kontrollü bir çalışmadır. Eur J Clin Nutr - 01-MAY-2006; 60 (5): 673-80.
Sethuraman, Usha MD. Vitaminler. Gözden Geçirmede Pediatri. 2006; 27: 44-55.