Çocukları daha fazla meyve ve sebze yemeye hazırlamak, birçok ebeveyn için büyük bir hedeftir.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, sebzelerden daha fazla meyve yemelerini sağlamak genellikle daha kolaydır.
Meyvelerin Sağlığa Faydaları
Meyveler de önemlidir, çünkü bunlar:
- İyi bir az yağlı yiyecek
- Düşük tuz
- Kalorilerde düşük
- Kolesterol içermeyen sağlıklı bir yiyecek
- Genellikle iyi potasyum , lif , C vitamini ve folat kaynakları
Her Gün Ne Kadar Meyve Yiyor?
Çocuklarınızın her gün çok fazla meyve yemeye ihtiyaçları var mı?
MyPlate diyet tavsiyesini seçtikten sonra aşağıdakileri yapmanız önerilir:
- 2-3 yaşındaki çocuklar her gün 1 fincan meyve yiyorlar
- 4-8 yaşındaki çocuklar her gün 1 ila 1 1/2 bardak meyve yiyorlar
- 9-13 yaşındaki kızlar her gün 1 adet 1 bardak meyve yiyorlar
- 14-18 yaşındaki kızlar her gün 1 1/2 bardak meyve yiyorlar
- 9-13 yaşındaki erkekler her gün 1 adet 1 bardak meyve yiyorlar
- 14-18 yaşındaki erkekler her gün 2 fincan meyve yiyorlar
Meyveler için boyutları ve günlük önerileri sunmayı düşünürken, 1 fincan meyvenin genellikle bir fincan dilimlenmiş veya doğranmış meyveye eşit olduğunu veya şunları unutmayın:
- Küçük bir elma veya büyük bir elma yarısı
- Bir bardak elma püresi
- Büyük bir muz
- Yaklaşık 32 çekirdeksiz üzüm
- Bir orta greyfurt
- Büyük bir portakal
- Büyük şeftali
- Orta armut
- 3 orta artı
- Yaklaşık 8 büyük çilek
- 1 "kalın karpuz karesi
- 1/2 bardak kuru üzüm
Elma suyu ve portakal suyu da dahil olmak üzere % 100 meyve suyu bir fincan meyve olarak sayılabilir olsa da, meyve yerine meyve yerine daha çok lif tüketen çok daha iyi olur.
Daha fazla meyve yemek için çocuk almak için nasıl
Çocukları meyve yemeye götürmek genellikle onları sebze yemeye götürmek kadar zor değildir. Çoğu meyvenin hoş bir tatlı tadı vardır ve zaten genellikle eğlenceli bir atıştırmalık olarak görülür.
Yine de çocuğunuz çok fazla meyve yemiyorsa, onu daha fazla meyve yemeye teşvik etmek için bazı kolay ipuçları şunları içerir:
- Tüm meyveleriniz ve hızlı bir atıştırmalık için meyveleri kesmek gibi meyveleri evinizde daha uygun hale getirin
- Mevsimde taze meyveler de dahil olmak üzere çeşitli seçenekler sunun ve çocuğunuzun bakkaldan veya çiftçi pazarına yapacağınız gezilerden yararlanmasına yardımcı olun.
- Çocuğunuza kahvaltılık gevrek, yoğurt vb.
- Çocuğunuzun düşük yağlı bir pansumanda meyve dilimlerini dalmasına izin verin
- Bir meyve smoothie yapın
Ve her gün çeşitli meyveler yiyerek güzel bir örnek oluşturuyor.
Çocuğunuz seçici bir yiyen mi? Daha fazla meyve yemeye başlayana kadar, çocuk doktoruna vitamin ihtiyacı varsa sorabilirsin.
Kaynaklar:
USDA. Meyve yemeye yardımcı olacak ipuçları.