Üç normal öğüne ek olarak, çocuklar genellikle gün boyunca yedikleri atıştırmalıklardan birkaç kalori alırlar.
Ne yazık ki, çok fazla çocuk için fazladan kalori, şeker ve yağ anlamına gelir. Çocukluk çağı obezitesinin risklerini artırmanın yanı sıra, sağlıklı olmayan atıştırmalıklar çocuklarınızı özellikle de meyve aperatifleri veya şekerleme gibi yapışkan yiyecekler yiyorlarsa boşluklar için risk altında bırakabilirler.
Aperatifler, düşük kalorili atıştırmalıklar ve taze meyve gibi az yağlı atıştırmalıklar da dahil olmak üzere, çocuğunuzun diyetinin iyi bir parçası olabilir.
Sağlıklı atıştırmalıklar
Taze meyvelere ek olarak (elma, muz, üzüm, portakal, çilek, karpuz, vb.), Genellikle lif ve C vitamini yüksek, yağ oranı düşük, şeker içermez, diğer sağlıklı atıştırmalıklar çabuktur ve yiyebilmeleri kolay çocuklar şunları içerebilir:
- Kuru üzüm ve kuru erik dahil olmak üzere kurutulmuş meyveler, bunlar çocukların boşluklar için artan risk oluşturabilecek yapışkan yiyecekler olarak kabul edilmesine rağmen, çocuğunuzu yedikten sonra fırça ve diş ipi kullanmayı düşünün.
- Meyve suları veya konserve meyveler su,% 100 meyve suyu veya hafif şurup
- az yağlı daldırma veya pansuman ile servis edilebilen havuç, kereviz veya brokoli de dahil olmak üzere çiğ sebzeler
- az yağlı peynir, yoğurt ve puding veya ev yapımı meyve smoothie gibi süt ürünleri
- bazı kahvaltılık tahıllar, krakerler, tahıl çubukları, pişmiş cips ve patlamış mısır (ilave tereyağı hariç) veya simit
- % 100 meyve suyu ile yapılan popsicles
Yağda veya kalorilerde düşük olmamasına rağmen, fındık ve iz karışımı, çocuğa sadece tek bir porsiyon verilip günlük olarak tüketilmezse sağlıklı bir atıştırmalık olarak düşünülebilir.
Çocuğunuzun atıştırmalıkta ne içmesi gerektiği de önemli olabilir. Birçok çocuk, günlük atıştırmalıkları olduğunda meyve suyu, çay, soda veya meyve içecekleri içermekte olup, bu da atıştırmalık zamanda aldıkları kalori miktarını önemli ölçüde artırabilir.
Bunun yerine, çocuğunuzu içme suyu, az yağlı veya yağsız süt ve% 100 meyve suyu ile sınırlandırın.
Sağlıksız Atıştırmalıklar Alışkanlıkları
Çok fazla şeker ve yağ içeren aperatifler almanın yanı sıra, çok fazla aperatif veya aperatif porsiyon boyutlarının çok büyük olması çocuklar için sağlıksız olan alışkanlıklardır.
Sağlıksız atıştırmalık alışkanlıklarından kaçınabilirsiniz:
- Çocuklarınıza, ara sıra yapılan bir ikramın haricinde, yüksek yağlı atıştırmalıklar ve yüksek kalorili atıştırmalıklar dahil olmak üzere sağlıksız atıştırmalıklar yememe izin verilmez. Bunlar arasında kurabiye, cips, şeker, çörek, meyve suyu, soda vb.
- Çocuklarınız için düzenli bir atıştırma zamanına sahip olmak - genellikle çocuklar ve okul öncesi için geç sabah ve erken öğleden sonra ve sadece büyük çocuklar için okul sonrası. Yine de çoğu çocuğun yatmadan önce atıştırmalıklara ihtiyacı olmaması gerektiğini unutmayın.
- Çocuklarınız için elverişli ve hazır besleyici aperatifler
- Ekstra bir yemeğe dönüşmemek için sadece 100 ila 150 kalorili porsiyonu sınırlandıran atıştırmalıklar
- Atıştırmalıkların öğle veya akşam yemeğine çok yakın olmalarına izin vermemek
Başka bir şey yapmazsanız, özellikle çocuğunuzun hazır ambalajlı yiyeceklerini verirseniz, çocuğunuzun atıştırmalıklarının porsiyon boyutunu izleyin. Örneğin, çocuğunuzun okul sonrası atıştırması Oreo çerezlerinden oluşuyorsa, diyetinde 160 kalori ve çok fazla yağ ve şeker için sadece üç Oreo aldığını unutmayın.
Ve eğer altı ya da dokuz tane Oreo kurabiyesi yiyorsa, bu ekstra bir yemeğe çok hızlı bir şekilde katılır - ve çok da sağlıklı bir yemek değil.