Çocuğunuzun Tabağında Sağlıksız Gıda Sürprizleri

Ebeveynler zaman zaman bazı sürprizler beklerler, sonuçta, çocukları yetiştirmek her zaman kolay değildir.

Bu sürprizler, çocuğumuzun tabağına koyduğunuz şeyleri içermemeli, çünkü hepimiz çocuklarımıza sağlıklı yiyecekler vermeye çalışıyoruz. Evde yolunu gizliyorsa abur cuburlardan kaçınmak zor.

Neyse ki, bu gıda sürprizlerini öğrenmek çok zor değil.

1 -

Marul hakkında sürprizler

Marul, bazı insanlar tarafından son zamanlarda kötü bir rap yakaladı çünkü bunlar bir çeşit boş olarak değerlendiriyorlar. Yoksul yiyecekler gibi boş kaloriler değil, boş olanlar da, besin değerinin çok fazla olmaması gibi.

Buzdağı marulunun bir porsiyonu sadece 10 kaloriye sahiptir ve yağ içermez ve gerçekten herhangi bir vitamin, mineral veya besin kaynağı değildir. Yine de, tek bir marul porsiyonu 1 g lif ve bazı potasyum , A vitamini, kalsiyum ve demir içerir .

Koyu yeşil yapraklı yeşillikler biraz daha fazla beslenmeye sahiptir, bu yüzden sadece buzdağı marul yerine az yağlı bir sos ile karışık yeşillik salatası yapın.

Yine de, çocuğunuzun tabağına fazla miktarda kalori veya yağ içermeyen hantal bir gıda yapabilmeniz iyi bir şeydir.

2 -

Dondurma ve Vitamin D

Bir çocuğun D vitamini alımını sorduğumuzda, çoğu süt içtiklerini, peynir yiyip, portakal suyu içtiklerini ya da yoğurt vb.

Aksi halde büyük süt yiyen olmayanlar, vitamin D'lerini dondurmadan aldıklarını söylemeye çalışırlar. Sütün D vitamini içerdiği ve sütle dondurma yapıldığı için bu kadar mantıklı bir şey olsa da, birçok insan dondurma aslında D vitamini için iyi bir kaynak değildir.

Neden olmasın?

Dondurma, henüz D vitamini ile takviye edilmemiş çiğ sütle yapılır.

3 -

Yüksek Tuzlu Gıdalar

Çalışmalar, çoğu çocuğun diyetlerinde çok fazla tuz aldığını göstermiştir. Şaşırtıcı değildir, çünkü birçok çocuk dostu gıdalar tuz dahil, yüksek:

• Pizza
• ekmek
• kümes hayvanları
• soğuk kesim
• sandviçler
• patates cipsi ve simit
• çorbalar
• peynir
• makarna yemekleri
• sosisli sandviç

Çocuklarınıza çok fazla tuz vermekten kaçınmak için, gıda etiketlerini okumayı ve yüksek tuzlu yiyeceklerden uzak durmayı, daha az miktarda tuz içeren gıda ve marka seçmeyi öğrenin.

4 -

Protein

Ebeveynler çoğu zaman çocuklarının diyetlerinde yeterince protein almadığından endişe duyarlar.

Neyse ki, çok az çocuk diyetlerinde yeterli protein almıyor. Et yemeyen vejetaryanlar bile, fasulye, mercimek ve soya sütü vb.

Ağırlıklarını ve yığınlarını kaldırmaya çalışan ön gençler ve gençler, ya çok fazla protein gerektirmezler .

5 -

Düşük Yağ Yüksek Şeker anlamına gelebilir

Her ebeveynin gözünü yakalayan bir gıda etiketi varsa, 'az yağlı' yazan bir etiket.

'Yağsız' puding'den 'yağsız' salata sosuna kadar, bu ürünleri çocuklarınız için satın almanız, sağlıklı yiyecekler ve atıştırmalıklar satın aldığınıza benziyor. Ne yazık ki, bazıları da 'şekersiz' olmadıkça, hala orta miktarda kaloriye sahip olabilirler .

Bu yüzden kandırılmasın, gıdaların düzenli, az yağlı ve yağsız versiyonlarının beslenme etiketlerini karşılaştırın.

Yine de, bu onları kötü yapmaz ve muhtemelen tam yağlı bir alternatiften daha az kaloriye sahip olurlar, ancak çocuklarınızın daha sağlıklı bir seçenek olduğunu düşündükleri için daha fazla yemeye izin verme tuzağına düşmezler.

Bir torba pişmiş cips hala bir torba çip.

6 -

Tatlı çay

Ebeveynlerin çoğu, çocuklarının soda alımını sınırlamaları gerektiğini anlarlar. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, Amerikan Pediatri Akademisi, ebeveynlerin çocuklara şekersiz şekerli içecekler vermemeleri gerektiğini, bunun yerine az yağlı veya yağsız süt içmeleri ve gerekirse, sınırlı miktarda% 100 meyve suyu içmeleri konusunda teşvik etmelerini uzun süredir tavsiye etti.

Soda ve meyve içeceklerini bu şekerli şekerli içecekler olarak tanımak kolay olsa da, tatlı çay pek çok evde popüler bir seçenek olmaya devam etmektedir.

Ne yazık ki, çocuğunuzun aşırı kafeinli olmasına yardımcı olmanın yanı sıra, tatlı çay çok fazla şeker ve kalori içerir. Aslında, özellikle bir restoranda tatlı çay sipariş ettiğinizde, eşdeğer bir boyutta servis kalori, ilave şeker ve kafein içeceği açısından çok farklı değildir.

7 -

Kalori Sayısı

Çocuğunuz kilo vermede sıkıntı yaşıyor mu yoksa en iyi çabalarınıza rağmen kilo almaya devam ediyor mu?

Çocuğunuzun kilo alımını kontrol etmesine yardımcı olmayan spor ve diğer günlük fiziksel aktivitelerde aktif olmak mıdır?

Birçok ebeveyn bu durumlarda hormonal bir problemi suçluyor olsa da, daha büyük bir problem, çocuklarınızın sadece çok fazla kalori almalarıdır. Çok yüksek kalorili yiyecekler yedikleri, porsiyon boyutlarının çok büyük olduğu, çok şekerli şekerli içecekler içtikleri veya bir veya iki atıştırmalının ekstra öğünlere dönüştüğü olabilir.

Çok fazla kalori almak ne kadar kolay? Her gün 1200 kcal'a ihtiyacı olan 8 yaşındaki bir kızı düşünün. McDonald's'ta Might Kids Meal'ı sipariş ediyor. Eğer bir McDouble, Yoplait GoGURT Yoğurt, küçük bir patates kızartması ve yağsız çikolatalı süt ile alırsanız, 'Meşgul' Happy Meal, 790 kalori, yağ ve 1150mg tuz dahil olmak üzere kalori ile sona erer. Günün kalorilerinin neredeyse% 75'i tek bir öğünde!

Kaloriler, ister yağ, protein veya karbonhidratlardan olsunlar, özellikle çocuğunuz çok fazla aldığında ve fazla kilolu ise.

8 -

İyotsuz Tuz

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sofra tuzu uzun zamandır iyotla desteklenmiş olsa da (1924'ten beri), birçok insan bunu öğrenince şaşırır:

• Deniz Tuzu markalarının çoğu iyotlanmamıştır (iyotla zenginleştirilmiştir)
• Kosher tuzu iyotsuz değil
• İşlenmiş gıdalar tipik olarak iyotsuz tuz ile yapılır

Ayrıca, bazı besinlerin, deniz ürünleri, kabuklu deniz ürünleri ve deniz yosunu dışında doğal olarak iyot kaynağı olduğunu unutmayın. Bu besinlerin iyot içeriği, deniz suyunun ve toprağın iyot içeriği değiştikçe, yakalandıkları veya büyüdükleri yere bağlıdır.

Hamilelik ve emziren kadının diyetlerinde yeterli iyot alması veya ek alması özellikle önemlidir.

Bu Gıda Sürprizleri ile Çocuğunuzun Plakasına Aldırdınız mı?

Şeker, kalori ve tuz ile ilgili yiyecek sürprizlerinin evinize ve çocuğunuzun plakasına abur cuburun sızmasına yardım etmesine izin vermeyin.