Okul soda ve içecek kurallarının ötesinde
Çocuklarınız ne içiyor? Okullarda satılmasına izin verilen içecek türleri kısıtlanırken, bazı seçenekler diğerlerinden daha sağlıklıdır. Çocuklarınızın rehberliğe ihtiyaçları vardır, böylece nerede olurlarsa olsunlar doğru seçimleri yaparlar.
Okulda ve Evde Soda ve İçecek Kuralları
Okul içecek kılavuzundaki USDA Smart Snacks, okullarda satılan soda ve diğer yüksek kalorili içecekleri sınırlamaktadır.
Bazı uzmanlar, kılavuzların yeterince ileri gitmeyebileceğini düşünmektedir. Örneğin, kurallar hiçbir ilave tatlandırıcılar içermeyen meyve suyuna izin verse de, bu içeceklerin hala çok fazla kalori var. Liselerde izin verilen diyet gazozlarının az kalorisi olmasına rağmen, beslenmelerinden de yoksundurlar. Yasaklanmışlarsa, gençler az yağlı süt içmeleri için teşvik edilebilir.
Aileniz için kendi sağlıklı sodalarınızı ve içecek kurallarınızı seçmeyi düşünün. Çocuklarınızın okulda veya evde olmadıkları zamanlarda, mağazalarda ve restoranlarda içki satın alırken ve arkadaşlarını ziyaret ederken de sağlıklı seçimler yapmak için rehberliğe ihtiyaçları vardır.
Çocuklar için Ortak İçecek Seçimlerini Karşılaştırın
Çocukların sevdiği bazı içeceklerde yağ, şeker ve kalorileri karşılaştırın. Fazladan şeker ve kalori ile çikolatalı süt iyi bir seçim olmaz. Ve herhangi bir yağları olmamasına rağmen, Coca Cola Classic ve Minute Maid Cooler'ların içinde çok şeker var. İçecekleri karşılaştırarak, az yağlı süt, yüzde 100 meyve suyu ve suyun en iyi seçenek olduğunu görebilirsiniz.
Çocuklar için Ortak İçecek Seçenekleri | ||||
| İçki | Hizmet boyutu | Şişman | Şeker | Kalori |
| Tam yağlı süt | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| % 2 Süt | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| % 1 Süt | 8 oz | 2,5 g | 12 g | 100 |
| Kaymağı alınmış süt | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Hershey Choc Süt | 8 oz | 4,5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Susuzluk Söndürücü | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Kristal Işık Limonata | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana Sağlıklı Çocuk Portakal Suyu | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Diyet kola | 8 oz | 0 g | 0,1 g | 1 |
| Dakika Hizmetçi Soğutucular | 6.7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Dakika Hizmetçi% 100 Elma Suyu | 6.7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| Su | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Çocuklarınızın Sağlıklı İçecek Seçenekleri Yapmasına Yardımcı Olun
İyi bir örnek belirleyin ve aileniz için evde sağlıklı içecek seçimleri yapın. Birlikte takip edebileceğiniz yönergelere ve ipuçlarına örnekler:
1. İçme sütü : Çocuklar için süt porsiyonları için Amerikan Pediatri Akademisi tavsiyelerini izleyin:
- 1 ila 3 yaşında: Yaklaşık iki porsiyon süt (2 yaşından sonra az yağlı süt )
- 4-8 yaş arası: Az yağlı süt yaklaşık üç porsiyon
- 9 ila 18 yaş: Az yağlı süt yaklaşık dört porsiyon
2. Meyve suyu miktarını sınırlayın ve sadece yüzde 100 pastörize meyve suyuna izin verin. Yüzde 100 meyve suyunun bile çok fazla şeker vardır, altı ons'ta neredeyse 100 kaloriye sahiptir. 2017'de güncellenen AAP önerileri şöyle diyor:
- Tüm meyveler, lif sağladıkları için meyve suyu yerine teşvik edilir.
- Çocuğunuza meyve suyu verdiğinizde, yüzde 100 pastörize meyve suyu ve meyve içecekleri olmamalıdır. Pastörize edilmemiş meyve suyu ürünleri kesinlikle önerilmez.
- Çocuğunuzun gün boyunca bir bardak veya kutu meyve suyu taşımasına izin vermeyin. Yatmadan önce meyve suyu vermeyin.
- 12 aylıktan küçük bebeklere meyve suyu verilmemelidir. Emzirme, 6 aylıktan küçük bebekler için tek besin kaynağı olmalıdır. Bebekler anne sütü veya formülden yeterince sıvı alırlar.
- 1 ila 3 yaşındaki bebekler günde sadece 4 ons meyve suyu (1/2 bardak) olmalıdır.
- 4 ila 6 yaş arası çocuklar meyve suyunu günde dört ila altı ons (1/2 ila 3/4 fincan) ile sınırlandırmalıdır.
- Yaşları 7 ila 18 arasında olan daha büyük çocuklar ve gençler günde 1 ons su ile 8 ons su ile sınırlandırılmalıdır.
Bunların meyve suyu içmek için tavsiyelerin olmadığını unutmayın. Bu miktarlardan daha fazla içmemeleri için sınırlar vardır. Çocuklar genellikle bütün meyveleri yemekten ve meyve suyundan kaçınmaktan daha iyidir.
3. İçme suyu. Susuzluğu gidermek için suyu ilk tercih olarak teşvik edin.
4. Soda, meyve içecekleri ve spor içecekleri gibi şekerli, yüksek kalorili içeceklerden kaçının (çocuğunuz o zamanlar bir spor aktivitesine aktif olarak dahil değilse).
5. Çocuklarınıza porsiyon boyutları hakkında bilgi verin . Örneğin, bir şişe Gatorade porsiyon başına 50 kalori olduğunu söylerken, tek bir porsiyonun sadece 8 ons olması gerektiğini akılda tutmak önemlidir. Bu ve diğer birçok içecek, örneğin, marketlerde satın alabileceğiniz çeşme içecekleri gibi, çok daha büyük 32-ons veya hatta 64 ons porsiyonlarda satın alınabileceğinden, tüm içtiğinizi düşündüğünüzden çok daha fazla kalori alabilirsiniz. şey.
6. Çocuklarınız için verdiğiniz para miktarını okul satış makinelerinde veya okuldan sonra soda, diyet soda ve meyve suyu satın almak için kullanabilecekleri sınırlayın .
7. Besin değerlerini karşılaştırın : Ne içeceğinizi seçerken, sadece kalori ve şekere bakmıyorsunuz. İçkilerden gelen diğer vitamin ve mineralleri almak da, kalsiyum, D vitamini ve süt ve takviyeli portakal suyundan elde ettiğiniz A vitamini gibi önemlidir. Ya da C vitamini yüzde 100 meyve suyundan alabilirsiniz.
8. Kafeinden kaçının. Çocuklarınız kafeinli gazlı içecekler, kahve, enerji içecekleri ve hatta yüksek kafein enerji çekimleri için cazip gelebilir.
9. Çocuklarınıza okulda ne içtikleri hakkında konuşun . Birçok ebeveyn, çocuklarının okula giden otomatlardan ya da kahveden dersler arasında soda ya da meyve suyu aldıklarına şaşırıyorlar. Çocuklarınıza daha sağlıklı seçimler yapmaları ve ne içmeleri gerektiği konusundaki beklentileriniz hakkında konuşmak, düşük yağlı süt ve su gibi daha sağlıklı içecekleri tercih etmelerini sağlamaya yardımcı olabilir.
10. Çocuklarınızın aslında her gün içtikleri hakkında iyi bir fikir edinmek için bir günlük tutun . Birçok çocuk meyve içecekleri, çay ve soda dahil, içtikleri şeylerden çok fazla kalori alırlar. Bir içecek günlüğü, çocuğunuzun her gün süt, meyve suyu, vb. Aldıkları kalorileri ve neden fazla kilolu olduklarını anlamanıza yardımcı olabilir.
> Kaynaklar:
> Okulda Akıllı Aperatifler için bir Kılavuz . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Bebeklerde, Çocuklarda ve Ergenlerde Meyve Suyu: Mevcut Öneriler. Pediatri . 2017; 139 (6). doi: 10,1542 / peds.2017-0967.