DHA (dokosaheksaenoik asit) uzun zincirli bir omega-3 yağ asididir. Hem çocuklar hem de yetişkinler için önemli bir besindir. DHA, beyniniz ve sinir sisteminiz dahil olmak üzere vücut sisteminizin sağlığı için gereklidir. Ruh sağlığına, vizyonuna ve sağlıklı bir kalbe katkıda bulunur. DHA vücudunuz tarafından yapılmaz, bu yüzden yediğiniz besinlerle bu gerekli besinleri almanız gerekir.
Anne Sütünde DHA
DHA, balık, yumurta ve kırmızı et yiyen annelerin anne sütünde doğal olarak bulunur. Bebeğinizin beyninin ve sinir sisteminin büyümesi ve gelişmesi için önemlidir, özellikle bebeğinizin beyninin yaşamının ilk yılında çok hızlı bir şekilde büyüdüğü ve ilk doğum gününe kadar üç kat arttığı için. Aynı zamanda bir bebeğin gözlerinin gelişiminde önemli bir rol oynar ve bir çocuğun IQ'sunu yükselteceğine inanılır.
DHA, bebek maması şirketlerinin artık ürünlerine DHA eklemeleri çok önemlidir. Bununla birlikte, formüle eklenen DHA'nın anne sütünde doğal olarak meydana gelen DHA olarak bebekler için yararlı olduğu bilinmemektedir.
Emziriyorsanız DHA takviyeleri almalı mıyım?
İdeal olarak, haftada, tercihen yediğiniz yiyeceklerden yaklaşık 1500 miligram DHA almalısınız. Ama biz de gerçekçi olmalıyız. Emziren bir anne olarak geçirdiğiniz zorlu günlerde , doğru beslenmeyle ( yeterli kalori alsın ) dengeli beslenmenin çok zor olduğu anlaşılabilir.
Diyetinizi ek DHA ile takviye etmeniz gerekebilir.
Doğum öncesi vitamininiz zaten DHA içerebilir, ancak eğer yapmazsa, günde 200 ila 400 miligramlık bir DHA takviyesi almak için doktorunuzla konuşun.
Gıdadan Yetkili DHA Nasıl Gidilir?
Bebeğinizin bu önemli omega-3 yağ asidinden yeterli olmasını sağlamak için, diyetinizde yeterli DHA almanız önemlidir.
DHA'nızı yiyerek alabilirsiniz:
- Somon, uskumru, ringa balığı, sardalye ve ton balığı gibi yağlı balıklar
- kırmızı et
- Organ eti
- Yumurtalar
- Tam yağlı süt peynirleri
- Yeşil sebzeler
Bir Vejetaryen Veya Bir Vegan Olursanız Yeterli DHA Nasıl Gidilir?
Bir vegan ya da katı vejetaryen diyet emziriyorsanız , o zaman aşağıdaki gibi gıdalardan gerekli DHA alabilirsiniz:
- Zemin keten tohumu ve keten tohumu yağı (günde 1 yemek kaşığı)
- Kanola yağı
- Edamame veya Soya Fasulyesi
- Ceviz ve Brezilya fıstığı
- Buğday tohumu
- Kabak çekirdeği, chia tohumu ve ayçiçeği çekirdeği
- Yosun ve deniz yosunu
Bununla birlikte, bu hayvansal olmayan gıda kaynaklarından diyet DHA yeterli olmayabilir. DHA içeren veya ayrı bir günlük DHA takviyesi alan doğum öncesi bir vitamin almakla ilgili olarak doktorunuzla konuşmalısınız. Gebe ve emzirirken diyetinize bazı süt ürünleri ve yumurtalar eklemeyi de düşünebilirsiniz.
Kaynaklar
Amerikan Pediatri Akademisi. Emzirmeye Yeni Anne Kılavuzu. Bantam Kitaplar. New York. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): Modern İnsan Beynine Yönelik Eski Bir Besleyici. Besin maddeleri, 2011. 3 (5), 529–554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Emzirme Tıp Meslek Yedinci Baskı için Bir Kılavuz. Mosby. 2011.
Riordan, J. ve Wambach, K. Emzirme ve İnsan Laktasyon Dördüncü Baskı. Jones ve Bartlett Öğreniyorum. 2014.
Donna Murray tarafından düzenlendi