Her Gün Kaç Ekstra Kaloriye ihtiyacınız var?
Genel olarak, hamile değilseniz veya emziriyorsanız , her gün 1800 ila 2000 kalori arasında yemek yemelisiniz. Bu sayı boyunuza, kilonuza ve etkinlik düzeyinize bağlıdır.
Hamileyken, günde 300 kalori daha tavsiye edilir. Daha sonra, çocuğunuz doğduktan ve emzirmeye başladıktan sonra, biraz daha fazla eklemeniz gerekir, çünkü anne sütünü ekstra enerji gerektirir.
Bir çocuğu emziriyorsanız, her gün yaklaşık 2200 ila 2500 kalori almalısınız. Günde 8 ila 12 kez yeni doğmuş bir bebeği emzirirken , vücudunuzun bu ekstra kaloriye ihtiyacı olacaktır. Daha sonra, çocuğunuz yaşlandığında , katı yiyecekler ve daha az sıklıkla emzirmek, yemek yemeye gerek kalmayacaktır.
Şeker hastasıysanız , genç bir anne , vejeteryan veya vegan , birden fazla çocuğu emziriyorsanız veya hamileyken emziriyorsanız, özel diyet gereksinimleriniz olacaktır. Bu kategorilerden birine girerseniz, doktorunuzu, bir beslenme uzmanını veya kayıtlı bir diyetisyenini görmelisiniz. Bu sağlık hizmeti sağlayıcıları, sizi ve bebeğinizi sağlıklı tutmak için gereken tüm kalorileri ve besinleri içeren bir diyet planlamanıza yardımcı olabilir.
Ekstra Kaloriler Ağırlık Kazancı Neden Olacak?
Emzirirken ihtiyaç duyduğunuz ekstra kalori, doğru gıdaları yediğiniz sürece kilo almanıza neden olmaz.
Vücudunuz anne sütü yaptığından, bu ekstra kalorileri yakar. Sağlıklı ve dengeli bir diyet yapıyorsanız, büyük olasılıkla hamileliğinizin ağırlığını kaybedersiniz. Bununla birlikte, bu ekstra günlük kalorileri abur cuburlar, kekler ve yüksek yağlı yiyecekler ile ekliyorsanız, ağırlık çok daha yavaş bir şekilde ortaya çıkar ve hatta kilo alabilirsiniz.
Abur cubur sadece vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri değil, boş kalori verir.
Kilo vermek için kalori kesebilir misin?
Birçok kadın , bebekleri doğduktan sonra nasıl kilo verdiklerini düşünür . Emzirirken, doktorunuz tarafından tıbbi nedenlerle söylendiği sürece, hamileliğinizin kilolarını kaybetmeye çalışmak için her gün sahip olduğunuz kalori miktarını azaltmamalısınız. Sıvı diyetler, kilo verme hapları veya uzun süreler boyunca yiyeceksiz gitmek sağlığınıza zararlı olabilir ve muhtemelen süt tedarikinizde bir azalmaya neden olabilir .
Yavaş yavaş kilo vermek daha sağlıklıdır. Unutmayın, bebeğinizin kilosunu kazanmak dokuz ay sürdü, bu yüzden kendini kaybetmek için o kadar çok zaman ayırdığınızdan emin olun. Hedeflerinizle gerçekçi olun. Sağlıklı besinler tüketmek ve günlük rutininize alıştırmak , kilonuzu güvenli bir şekilde kaybetmenize ve şekle geri dönmenize yardımcı olabilir. Egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuza başvurduğunuzdan emin olun.
Kaynaklar:
Amerikan Pediatri Akademisi. Emzirmeye Yeni Anne Kılavuzu. Bantam Kitaplar. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Emzirme Tıp Meslek Yedinci Baskı için Bir Kılavuz. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. Nihai Emzirme Kitabı Cevapları. Üç Nehir Basın. New York. 2006.
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı. Emzirme döneminde Beslenme İhtiyaçları. ChooseMyPlate.gov. Erişim tarihi: 8 Şubat 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Beslenme Beşinci Sürümü Anlamak. Batı Yayıncılık Şirketi. New York. 1990.