Ne kadar Hamilelik Öncesi Vücut Geri Alma ve Yararlı İpuçları, Lose Will Will
Eğer yeni anneler gibiyseniz, hamilelikten ve bebeğinizin doğumundan sonra kilo vermekten endişe duyuyor olabilirsiniz. Ve belki de emzirmenin kilo kaybına yardımcı olabileceğini duymuşsunuzdur. Ama bu doğru mu? Şey, evet ve hayır. Her şey size ve durumunuza bağlı.
genel bakış
Emzirme bazı kadınların kilo vermelerine ve hamilelik öncesi vücutlarını daha hızlı geri almasına yardımcı olur, ancak diğer kadınların kilo vermesi daha zordur ve daha uzun sürer.
Emzirirken kaybedeceğin kilo miktarı, hamile kalmadan önce ne kadar kilo aldığın, hamileyken ne kadar kilo aldığın, diyetin, aktivite seviyeniz ve genel sağlığınız gibi birçok şeye bağlıdır.
Hamilelikte Daha Fazla Kazanın, Daha Fazla Kaybetmeniz Gerekecek
Hamilelik sırasında kilo almak için tavsiye edilen kurallar içinde kalabiliyorsanız, hamileliğinizin kilolarını kaybetmek daha kolay olacaktır. Vücudunuzdaki kitle indeksine (BMI) göre ortalama kilolu bir kişi için hamilelik sırasında 25-35 lira (12-16 kg) kazanmalısınız. Çocuğunuzu düşündüğünüzde zayıfsanız, daha fazla kilo almaya teşvik edilebilir. Ve hamile kaldığınızda aşırı kiloluysanız, doktorunuz daha az kilo almanızı önerebilir. Ancak, önerilen miktarın üzerine koyduğunuz ağırlık ne kadar fazla olursa, bebeğiniz doğduktan sonra daha çok kaybetmeniz gerekecektir.
Bebeğiniz doğduğunda hemen ne kadar kilo kaybedersiniz?
Çocuğunuz doğduğunda, yaklaşık 10 ila 12 libre (4.5 ila 6 kg) kaybetmeyi bekleyebilirsiniz.
Bu miktar bebeğinizin ve plasenta ile amniyotik sıvının yaklaşık ağırlığıdır. Daha sonra, doğumdan sonraki birkaç gün içinde, 5 kilo daha kaybedeceksiniz (2.5 kg). Bu, taşıdığın aşırı su ağırlığı.
Emzirmek, başlangıçta herhangi bir ek kilo vermenize yardımcı olmayacaktır, ancak rahminizi küçültmeye ve gebelik öncesi büyüklüğüne çok daha hızlı bir şekilde geri çekilmesine yardımcı olacaktır.
Yani, emzirmekle, göbeğinizin doğumdan sonraki altı haftaya kadar çok daha ince görünmesi gerekir.
Gebelik Öncesi Kilonuza Geri Dönmek: Ortalama Kilo Kaybı
Ortalama olarak, her gün önerilen kalori miktarını alıyorsanız ve yalnızca emziriyorsanız, her hafta ya da iki haftada 1 pound kaybetmelisiniz. Bu pek de iyi gelmeyebilir, fakat sürekli, kademeli bir kilo kaybı daha güvenli ve daha sağlıklıdır. Artı, yavaş yavaş kaybederseniz, kilo tutmak daha olasıdır.
Emzirme Kaç Kalori Yakar?
Emzirme, kilo verme hedeflerine daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir çünkü kalori yakar. Emzirmek günde 500 kaloriye kadar yakabilir. Yani, daha fazla yiyor olsanız bile, yine de kilo verebilirsiniz. Çalışmalar, yalnızca anne sütü ile beslenen kadınların, bebekleri doğumdan sonraki altı ay içinde, anne sütü almayan kadınlara kıyasla, hamilelik ağırlığını kaybetme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir.
Emzirme döneminde diyet
Emzirirken sıkı bir düşük kalorili diyete giderek çok çabuk kilo vermeye çalışmak iyi bir fikir değildir. Yediğiniz yiyeceğin miktarını sınırlamak vücudunuzu ve anne sütünüzü önemli besinlerden yoksun bırakabilir. Kalorileri derinlemesine kesmek de anne sütü tedarikinizde bir düşüşe neden olabilir .
Ayrıca herhangi bir kilo kaybı hapı almaktan kaçınmalısınız. Bu ürünler, anne sütünüzün içine girebilecek ve bebeğinize zarar verebilecek otlar, ilaçlar veya başka maddeler içerir. Emzirirken, ilaç kullanmıyorsanız veya doktorunuzla görüşmediğiniz sürece herhangi bir özel diyete devam etmemeniz en iyisidir.
Emzirirken Ağırlık Nasıl Kaybedilir: 4 Tavsiyeler
- Yavaş Başlayın. Bebeğinizin doğumundan yaklaşık altı hafta sonra doğum sonrası kontrolünüzden sonra, genellikle ayda 2 ila 3 pound oranında yavaş yavaş kilo vermeye başlayabilirsiniz. Çok fazla kiloluysanız, her ay daha fazla kilo vermeyi deneyebilirsiniz. Hem sizin hem de bebeğiniz için yeterli beslenmeyi içeren sağlıklı bir kilo verme programını planlamanıza yardımcı olmak için doktorunuza, bir laktasyon danışmanına veya bir beslenme uzmanına danışın.
- Junk Foods'ten uzak durmaya çalışın. Abur cubur besleyici olmayan, boş kalori dolu . Günlük kalori alımınıza katkıda bulunurlar, ancak size ihtiyacınız olan besinleri vermezler. Boş kalorili yiyecekler yemek, hamilelik kilonuzu kaybetmemenizi engelleyebilir. Hatta kilo alabilirsiniz.
- Egzersiz yapmaya başla. Günlük rutininize egzersiz ekleme hakkında doktorunuzla konuşun. Doğumdan iyileştikten sonra, normal doğum sonrası vajinal doğum yaptığınızda doğumdan yaklaşık altı hafta sonra, hafif veya orta derecede egzersiz yapmaya başlayabilmeniz gerekir. Eğer sezaryen geçirdiyseniz , çocuğunuzun doğumundan sonra iyileşmesi daha uzun zaman alacaktır, bu yüzden egzersiz programına başlamak için biraz daha beklemek zorunda kalacaksınız.
- Yeterli uyku almak. Yeni bir emziren anne için zor olabilir, ama yapabileceğiniz zaman dinlenmeye çalışın. Uyku eksikliği kilo vermede zorluklara ve kilo almanıza neden olabilir .
3 ila 6 Aylık Emzirme Sonrası Kilo Verme Sorununuz Varsa Ne Yapmalı?
- Diyetinize daha yakından bakın. Yiyeceklerin büyük bir kısmı, abur cuburlar, kızartılmış yiyecekler ve yağda yüksek gıdalar, kilo verme yeteneğinizi etkileyebilir. Az yağlı süt ürünlerine geçmeyi, daha az yağlı ve kızartılmış yiyecekler yemeyi, diyetinize daha fazla meyve ve sebze eklemeyi ve porsiyon boyutlarınızı izlemeyi deneyin .
- Eğer çalışma konusunda doktorunuzla daha önce konuşmadıysanız, yukarı kaldırın. Hafif ila orta düzeyde egzersiz emzirmeyi etkilemez. Çalışmalar, doğru yediğinizde ve egzersiz eklediğinizde kilo vermenin daha olası olduğunu gösteriyor.
- Bebeğiniz 6 aylıktan sonra ve katı yiyecekler yemeye başladığında , her gün çok fazla kalori almanıza gerek kalmaz. Diyetinizi yeniden değerlendirmeniz ve yediğiniz yiyecek miktarını azaltmanız gerekebilir.
- Sağlıklı bir diyet yapıyorsanız, boş kalorili yiyeceklerden uzak durun, yağ alımını seyredin ve herhangi bir sonuç almadan egzersiz yapın, doktora gitmenin vakti olabilir. Stres , depresyon, az aktif tiroid veya diğer hormon dengesizliği gibi kilo vermede zorlanmanızın ardında tıbbi bir neden olabilir. Temel sorunları ele aldıktan sonra, ağırlığı daha çabuk kaybedebilirsiniz.
Verywell'den Bir Kelime
Kilo kaybı herkes için farklıdır. Bazı kadınlar kolayca kilo verirler, bazıları ise mücadele eder. Bazı kadınlar, çocuklarının doğumundan sonra çok fazla kilo kaybederler ve diğerleri, çocuklarının koleje gitmesiyle birlikte bu ekstra bebek ağırlığını taşıyorlar. Hamilelik sırasında tüm mükemmel kilo miktarını kazanabilseydik ve 6 ay içinde hepsini kaybedersek, bu gerçekçi olmaz. Hemen işe geri dönmek zorunda olan yoğun bir yeni anne, dördüncü çocuğuna sahip olan bir evde kalmaktan daha farklı bir deneyime sahip olacak. Organlar farklıdır ve durumlar farklıdır.
Bebeğinizin doğumundan sonraki ilk altı hafta boyunca, ne kadar tartıldığınız konusunda endişelenmeyin. Bu süre boyunca dengeli bir diyet yapın ve yeterli dinlenmeye çalışın. Vücudunuz doğumdan kurtulmak için ekstra enerji ve beslenmeye ihtiyaç duyar ve bebeğiniz için sağlıklı bir anne sütünü tedarik eder . Daha sonra, doğumdan iyileştikten ve anne sütünü sağladıktan sonra, vücudunuzu geri almayı düşünmeye başlayabilirsiniz. Yavaşça git, elinden geleni yap ve eğer altı ay içinde hedefine gitmezsen kendin için çok zor olmayın. Daha önce bulunduğunuz boyuta döneceğiniz kadar endişeli olarak sabırlı olmaya çalışın. Unutmayın, ekstra kilo almak için dokuz ayınızı aldı, bu yüzden kendine biraz zaman ayırın. Emzirme sona erdikten sonra her zaman kilo verme hedefleriniz üzerinde çalışmaya devam edebilirsiniz.
> Kaynaklar:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L ve diğ. Emzirme Doğum Sonrası Kilo Kalıcılığını azaltır. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperium ve Laktasyon. Dewhurst'un Doğum ve Jinekoloji Ders Kitabı. John Wiley ve Sons Ltd Birleşik Krallık. 2012.
> Yaşlı, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM ve Stevens, VJ YAŞAM ÇALIŞMASININ YÜKSEK ZARAR KAYBI fazında kilo değişimi üzerine uyku, ekran zamanı, depresyon ve stres etkisi. Uluslararası Obezite Dergisi. 2012; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury ve Trullar Ostbye. 3 ve 6 Aylık Postpartumda Anne Sütünün Kilo Verme Üzerine Etkisi: Kuzey Carolina WIC Programından Veriler. Halk Sağlığı Beslenmesi. 2010; 13: 2019-2026.
> Gebelikte Kilo Verme. 548. Amerikan Doğum Ameliyatı ve Jinekologlar Koleji. 2013; 121: 210-2.