Doğum Sonrası Egzoz Kapalı Mücadele için 12 İpuçları
Emzirme ve Yorgunluk
Yorgunluk, aşırı yorgunluk veya bitkinlik halidir. Yorgun olduğunuzda, kendinizi zayıf, yorgun, uykulu ve / veya baş dönmesi hissedebilirsiniz. Birçok şey yorgunluğa neden olabilir. Yeni anneler için, en yaygın nedenler çok fazla ve yeterince uyku almıyor.
Yeni bir anne olarak, sadece yorgun hissetmeniz doğaldır. Doğumdan iyileşme, yeni doğmuş bebeklere bakma, anne sütü üretme ve gece ve gündüz her 2-3 saatte bir emzirme , iyi miktarda enerji tüketebilir.
Şimdi, hepsinden önemlisi, bir ev, diğer çocuklar ve iş sorumlulukları ile ilgilenin ve neden bunalmış ve bitkin olabileceğiniz konusunda bir soru yok.
Tüm yeni anneler için bir miktar uyku yoksunluğu normaldir. Ancak, aşırı yorgunluk kararınızı bozabilir ve çocuğunuza bakmanız için daha zor ve hatta tehlikeli olabilir. Tükenme ayrıca başarılı emzirme yoluna da girebilir. Emzirmeden vazgeçmek gibi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda anne sütünün ve mastitin düşük olmasına da yol açabilir (meme enfeksiyonu) . Bu nedenlerden ötürü, yorgunluğu en baştan önlemeyi denemek çok önemlidir.
Doğum Sonrası Egzoz Kapalı Mücadele için 12 İpuçları
- Mümkün olduğu kadar çok dinlenin.
- Bebeğiniz uyurken kestirmek.
- Bebeğinize bakma zamanı geldiğinde, olabildiğince rahat olun. Ayaklarınızla oturun ya da yan yatmış ya da emziren hemşirelik pozisyonunda emzirin .
- Diğer çocuklara bakmak zorundaysanız, arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden yardım isteyin.
- Eşinizden, ev işlerinde ve büyük çocuklarda da yardım etmesini isteyin .
- Eğer paranız varsa, ev işlerinde yardımcı olacak birini işe almayı düşünün.
- Yardıma ihtiyacınız yoksa, ev işlerinin bir süreliğine olmasına izin verin. Bunu hissettiğin zaman yakalayabilirsin.
- Enerji düzeyinizi yükseltmek için sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın. Emzirirken ekstra kalorilere ihtiyacınız olacak , bu nedenle gün boyunca yüksek proteinli bazı atıştırmalıkları da dahil edin.
- Yeterince sıvı alın ve nemlendirin . Ancak, çok fazla kafein içmekten kaçının.
- Hafif egzersiz yapmaya başlamak güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun. Egzersiz, enerji düzeyinizi ve ruh halinizi artırmanıza yardımcı olabilir . Ancak, aşırıya kaçmayın, ya da daha da yorgun hissetmenize neden olabilir.
- Bira mayasını dene. Bu besin takviyesi, yorgunlukla mücadeleye yardımcı olmak için kullanılır. Ayrıca anne sütünü arttığına inanılmaktadır.
- Yenidoğan döneminin çok uzun sürmediğini hatırlamaya çalışın. Bebeğiniz yaşlandıkça ve daha uzun süre uyumaya başladıkça, daha fazla dinlenebilmeniz gerekir.
Doktor ne zaman aramalı?
Yorgunluktan kurtulmayı zor buluyorsanız ve iyi beslenmeye ve dinlenmeye devam ederse, doktora başvurma vakti gelmiştir. Doktorunuz, belirtilerinize başka bir şeyin yol açıp açmadığını saptamak için sizi muayene edebilir. Diğer yorgunluk nedenleri şunlardır:
- Anemi (Kanınızda Düşük Demir)
- Aşırı Kan Kaybı
- Hipotiroidizm (Underactive Thyroid Gland)
- Ağrı kesici ilaçların kullanımı
Kaynaklar:
Amerikan Pediatri Akademisi. Emzirmeye Yeni Anne Kılavuzu. Bantam Kitaplar. New York. 2011.
Amir Lisa H. ve Emzirme Tıbbı Protokolü Komitesi. ABM Klinik Protokolü # 4: Mastitis. Emzirme Tıbbı. Haziran 2014, 9 (5): 239-243.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Emzirme Tıp Meslek Yedinci Baskı için Bir Kılavuz. Mosby. 2011.