Beslenme, Kilo Verme, Egzersiz ve Hijyen Kuralları
Yeni Bir Anne Olduğunuzda Kendiniz İçin Bakımı Unutmak Kolay
Emziren anneler, kendileri için de bebekle ilgilenmeleri gerektiğini unuturlar. Bebeğin son beslenmesinin ne zaman olduğunu hatırlamakla ilgili çok şey var, bebeğin pozisyonu ve mandalının doğru olduğundan ve kirli çocuk bezlerini saydığından emin olarak , kendi iyiliğinizi kolayca kapınıza bırakabilirsiniz.
Bununla birlikte, ihtiyaçlarınızın yanı sıra çocuğunuzun da sorumluluğunu almak önemlidir. Emziren anneler için beslenme, kilo kaybı, egzersiz ve hijyen için bazı kurallar aşağıda verilmiştir.
Emziren Anneler için Beslenme
Emzirirken, dengeli bir diyet yemeye, bol miktarda sıvı içmeye ve günde yaklaşık 500 ekstra kalori almaya çalışın. İstediğiniz her şeyi yiyebilir ve doğum öncesi vitamininizi almaya devam edebilirsiniz. Emziren annelerin ne yememesi gerektiği konusunda dolaşan pek çok efsane ve hikâyenin hikayeleri vardır ve bunların hepsini görmezden gelebilirsiniz. Brokoli, sarımsak , soğan, baharatlı yiyecek, narenciye ve hatta çikolata yiyebilirsiniz.
Şimdi, ne yediğinize bakmadan, anne sütünüz hala bebeğiniz için iyi olacak. Ancak, eğer zayıf yerseniz, vücudunuzdaki besinleri feda edersiniz çünkü vücudunuz sağlıklı anne sütü depolamak için ihtiyaç duyduğu şeyi alacaktır.
Bu sizi yorgun ve bitkin hissetmenize neden olabilir. Ancak, çeşitli yiyecekler yiyerek ve daha iyi yiyecek ve atıştırmalık seçimler yaparak, anne sütünü yaparken vücudunuzu sağlıklı ve güçlü tutabilirsiniz. Ve yukarıda belirtildiği gibi, bu abur cubur yiyemezsiniz anlamına gelmez. Kesinlikle yapabilirsin.
Dengeli beslenmeyle birlikte ılımlılıktan zevk al.
Kilo Kaybı ve Hemşirelik Annesi
Yeni emziren bir anne olarak, karbonhidrat isteyebilirsiniz, ama ayrıca annelik dışı yıpranmayı da isteyebilirsiniz. Tipik bir diyet yerseniz, yavaş yavaş kilo vermelisiniz (haftada en fazla 1 pound güvenli limittir). Bu daha yavaş, kademeli kilo kaybı, anne sütü tedariğinizde sorun olmayacaktır. Ancak, bundan daha fazla çaresiz kalmak istiyorsanız, çocuğunuz en az iki aylık olana kadar beklemek en iyisidir. İki ay içinde süt tedarikinizin kurulma zamanı vardır ve kilo kaybı vücudunuz için bir şok olmayacaktır.
Güvenli bir şekilde kilo vermekten bahsediyoruz, kilitlenme diyetleri değil. Emzirirken, sıkı bir kalorili diyet azaltmaya gitmek güvenli değildir ve kilo verme hapları kullanmamalısınız. Anne sütü ve sağlığınız önemli ölçüde etkilenebilir. Kilo verme programına başlamak için karar verirseniz, günde en az 1.800 kalori aldığınızdan ve doktorunuzun ilerlemenizi izlediğinden emin olun.
Egzersiz ve Emzirme
Bebeğinizi aldıktan sonra, tekrar spor salonuna girmeden yıllar geçmiş gibi hissedebilirsiniz. Ancak, egzersiz emziren anne olarak refahınızın önemli bir parçasıdır.
Tabii ki, tükenme seviyeleri yeni bir yüksek seviyeye ulaştığında, 5K koşmak muhtemelen bir sorun değil. Bununla birlikte, her gün güzel ve canlı bir yürüyüş yapmak, kardiyovasküler zindeliğinizi artıracak kolay ve yapılabilen bir aktivitedir. Emziren anne olarak egzersiz yapmak için izleyeceğiniz bazı kurallar aşağıda belirtilmiştir.
- Egzersize başlamadan önce bebeğinizi (veya pompayı) emzirin. Göğüsler anne sütü ile dolu değilse, egzersiziniz daha rahat olacaktır.
- Doğru sütyen giy. Destek istiyorsun, ama sütyenin çok sıkı olmasını ya da bir altının olmasını istemiyorsun. Meme dokunuza aşırı baskı uygulayan çok kısıtlayıcı herhangi bir şey tıkalı süt kanallarına veya mastitise neden olabilir.
- Özellikle sıcak havalarda nemlendirin. Günde en az 64 gram su içmeyi unutmayın. Ve egzersiz rutininiz sırasında çok fazla terleme yapıyorsanız, daha fazla içebilirsiniz.
- Egzersiz yaptıktan ve emzirmeden önce memelerinizde ve memelerinizdeki terleri çıkarmak için bir duş alın veya göğüslerinizi yıkayın. Birçok kadın, annelerinin kullandıktan sonra emzirmeyi reddeden bebeklerle ilgili hikayeler duymuştur. Bunun nedeni, anne sütünün bileşimi ile ilgisi yoktur, ancak daha çok terin tuzlu olması ve bebeklerin tadı tarafından kapatılmasıdır.
- Egzersizinizin ve SİZİN zamanınızın tadını çıkarın. Her an al. Ve bunu yaparken, ruh halini artıran kimyasal serotonin vücudunuza salınır. Öyleyse, bu belirli bir günde elde ettiğiniz tek gezi olsa bile, hala bir milyon dolar gibi hissedeceksiniz.
Hijyen ve Emziren Anne
Emzirirken iyi hijyen uygulamak önemlidir. İyi hijyen her gün duş almak veya banyo yapmak ve göğüslerinizi temizlemeyi içerir. Yıllar boyunca, emziren annelerin göğüslerini sabunla yıkamamaları söylendi, çünkü meme bölgesini kurutuyordu. Ancak, nemlendirici bir sabun kullanırsanız ve iyice durulayın, bu bir sorun olmamalıdır.
Emzirirken, Montgomery Glands tarafından salgılanan doğal yağlar vardır (areola üzerinde görünen küçük şişlikler), bu da bakterilerin üremesini engeller. Bu bezleri işlerini yapmaktan mahrum etmek istemezsiniz, bu yüzden sadece göğüsleri hafifçe yıkamak için dikkatli olun. Ayrıca anne sütünün enfekte edici özelliklerine sahip olduğundan, anne sütünüzün bir kısmının meme uçlarınıza sürtünmesi ve hava kurumaya bırakılması da faydalıdır.
Her gün taze ve temiz bir hemşirelik sütyen giyin ve kirlenmiş veya ıslaksa gün içerisinde değiştirin. Ve eğer anne sütü emmek için göğüs pedleri takarsanız, bunları sık sık değiştirdiğinizden emin olun. Göğüslerinize ıslak bir sutyen ya da ıslak göğüs yastıkları ciltte bozulmaya neden olabilir. Ayrıca, sıcak, nemli ve şekerli ortam, bakteri veya mayanın büyümesi için mükemmel bir yerdir.
Kaynaklar:
Larson ‐ Meyer, DE Doğum sonrası egzersizin anneler ve çocukları üzerine etkisi: literatürün gözden geçirilmesi. Obezite Araştırması. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Emzirme Tıp Meslek Sekizinci Baskı için Bir Kılavuz. Elsevier Sağlık Bilimleri. 2015.
Riordan, J. ve Wambach, K. Emzirme ve İnsan Laktasyon Dördüncü Baskı. Jones ve Bartlett Öğreniyorum. 2014.
ABD Tarım Bakanlığı. Emzirme döneminde Beslenme İhtiyaçları. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. 7 Ocak 2016'da güncellendi.
Whitney, E., Rolfes, S. Nutrition Edition Fourteenth Edition'ı Anlamak. Cengage Öğrenme. 2015.
Donna Murray tarafından güncellendi