Sınırlamak veya önlemek için gıdalar
Emziren bir anne olarak , istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Genel olarak sağlıklı ve dengeli bir diyetiniz varsa, emzirdiğiniz için sevdiğiniz yiyeceklerden hiçbirini yememek zorunda değilsiniz. Elbette, diyetiniz hakkında endişelenmeniz doğaldır, şimdi çocuğunuza anne sütü veriyorsunuz . İyi haber şu ki, emzirirken dikkatli olmanız gereken sadece birkaç şey var.
Ne zaman Emziriyorsanız (veya İçmeyin)
Emzirirken neredeyse her şeyin tadını çıkarabilseniz bile, bebeğinizi emzirirken sınırlamanız gereken bazı şeyler vardır. Çocuğunuzu memeden düşürdüğünüze kadar, altı tür gıdayı sınırlamanız veya bundan kaçınmanız gerekir.
- Alkol: Alkol aldığınızda, vücudunuzdan ve anne sütüne geçer. Bir kadeh şarap, akşam yemeği ya da arkadaşlarınızla birlikte bir ya da iki içki içmek, bir süre içeriyorsa iyi olur. Ancak, sadece bir içkiden daha fazlasına sahipseniz, sadece anne sütü tedariğinizi azaltabilirsiniz ve aşağı inen refleksinizi etkileyemez, aynı zamanda bebeğinize sütünüzden de ulaşabilir. Anne sütü ile tekrarlanan alkol maruziyeti çocuğunuzun sağlığı ve gelişimi için çok tehlikeli olabilir.
- Mercury'de Deniz Ürünleri Yüksek: Diyetinizde çok fazla civa yerseniz, bebeğinizin sinir sisteminin gelişiminde sorunlara neden olabilir. Merkür balıkta bulunur ve köpek balığı, kılıçbalığı, albacore ton balığı ve kral uskumru gibi balıklar diğer balıklardan daha fazla miktarda cıva içerir. Ancak, bazı balıklarda diğerlerinden daha fazla civa olduğu için, emzirirken tamamen balık yemekten kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez . Balık ve diğer deniz ürünleri türleri önemli bir protein, dokosaheksaenoik asit (DHA) ve Omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Bu nedenle, daha yüksek civa konsantrasyonuna sahip olanlardan kaçının, ancak haftada yaklaşık 2 veya 3 kez somon, pollock, tilapia, pisi balığı, kedi balığı, karides, deniz tarağı ve yengeç gibi deniz mahsulleri seçeneklerinin tadını çıkarmaya devam edin.
- Kafeinli Yiyecekler ve İçecekler: Her gün kafein içeren bir veya iki fincan kahve veya başka bir içeceğin olması iyi bir şeydir. Ancak, bundan çok daha fazlasını alıyorsanız, anne sütü tedarikinizde bir düşüşe neden olabileceğini unutmayın. Kafein, anne sütünüzün içine giren başka bir maddedir ve aşırı kafein bebeğinizde jitterlere, sinirliliklere, uyku sorunlarına ve kolik belirtilerine neden olabilir. Sadece kahve de değil. Kafein çay, soda ve çikolatada da bulunabilir. Yani, birkaç fincan kahve, bir soda ve biraz çikolatanız varsa, kafein bunu fark etmeden çabucak toplanabilir.
- Yağlı Etler ve Kızartılmış Gıdalar: Bacon, sosis, sosisli sandviçler, derin kızarmış yiyecekler ve soğuk etler doymuş yağlar ve tuzlarda yüksektir. Emzirirken bu gıdalar size ihtiyacınız olan besinleri vermez. Ayrıca, kilo almaya neden olabilirler. Biraz sahip olmak kesinlikle sorun değil, ama aşırıya kaçmayın.
- Abur cubur: Şeker, tatlılar ve tatlılar harikadır, ama sadece bir süre içinde onlara sahip olmalısınız. Bu ikramlar sadece boş kalorilerdir . Emzirirken ihtiyaç duyduğunuz sağlıklı kaloriler değiller . Sık sık cips, kurabiye ve dondurma tadını çıkarabilirsiniz, ancak ılımlılık anahtarıdır. Bunlara, günlük atıştırmalıklarınız olarak ulaşmak için ulaşmamalısınız.
- Bazı Otlar ve Baharatlar: Bazı ot ve baharatların anne sütünün beslenmesini azalttığı ve emzirmeyen veya sütten kesilmiş kadınlar için anne sütünün kurumasına yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Yemeğinizi tatlandırmak için aşağıdaki ot ve baharatlardan birazını kullanmanız herhangi bir soruna yol açmayacaktır. Ancak, adaçayı, biberiye, kekik, nane, nane ve maydanozu büyük miktarlarda kullanırsanız, süt kaynağınızda bir daldırma görebilirsiniz.
Verywell'den bir kelime
Tüm dünyada kadınlar her türlü diyette çocuklarına kaliteli anne sütü veriyorlar.
Sağlıklı bir anne sütünü tedarik etmek için mükemmel bir şekilde yemek zorunda değilsiniz. Yani, dengeli bir diyet yemeye çalışırken, en iyi yiyen değilsen kendini dövme. Her gün ihtiyaç duyduğunuz kalorileri elde edebilmek için elinizden geleni yapın ve yukarıdaki yiyecekleri olabildiğince sınırlandırmaya çalışın. İhtiyacınız olan bu ekstra vitaminleri ve besinleri almak için prenatal vitamininizi almaya devam edebilirsiniz. Tabii diyetiniz hakkında endişeleriniz varsa veya herhangi bir sorunuz varsa, doktorunuzla konuşun.
> Kaynaklar:
> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K. ve Viehmann, L. Politika Bildirimi. Emzirme ve anne sütünün kullanılması.
> Bölüm > Emzirme Hakkında. 2012. Pediatri , 129 (3), e827-e841.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Emzirme Tıp Meslek Sekizinci Baskı için Bir Kılavuz. Elsevier Sağlık Bilimleri. 2015.
> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Emzirme Tıbbı Akademisi. ABM klinik protokolü # 21: emzirme ve madde kullanımı veya madde kullanım bozukluğu için kılavuzlar, 2015 revize. Emzirme Tıbbı. 2015 Nis 1, 10 (3): 135-41.
> ABD Tarım Bakanlığı. Emzirme döneminde Beslenme İhtiyaçları. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. 7 Ocak 2016'da güncellendi.