Anne sütünüz yüzde 90 sudan oluşur . Yani, emziriyorsanız , her gün bol miktarda sıvı içmek önemlidir. Yeterli su veya diğer sıvıları içmek sizi sağlıklı ve nemlendirir. Ayrıca anne sütünü sağlamanıza ve korumanıza yardımcı olacaktır.
Emzirirken Her Gün Ne Kadar Su İçmelisiniz?
Emziren anneler günde yaklaşık altı ila sekiz bardak su veya diğer kafeinsiz içecekler içmelidir.
Susamaman için yeterince su içmelisin. Susuzluk, vücudunuzun size daha fazla içmeniz gerektiğini söylemenin yoludur, bu yüzden vücudunuza dikkat etmeniz için elinizden gelenin en iyisini yapın. Sıcak havalarda veya daha fiziksel olarak aktif olduğunuzda, daha fazla susar ve daha fazla içmelisiniz. Ama genel olarak, susuzluğunuzu gidermek için içtiğiniz sürece, iyi olmalısınız.
Her Gün Yeterli Su veya Diğer Sıvıları Nasıl Alabilirsiniz
Yoğun bir yeni anne olduğunuzda ne kadar su içtiğinizi takip etmek zor olabilir. Yeterince almanın iyi bir yolu, bebeğinizi emzirdiğiniz her an için bir şeyler içmek. Yeni doğmuş bebeğiniz her gün yaklaşık 8 ila 12 kez emzirmeli . Yani, her yemekten hemen önce veya sonra bir bardak su iç. Ya da emzirirken yudumlamak için bir bardak su veya başka bir içecek bulundurun. Bu şekilde, ihtiyacınız olanı aldığınızdan emin olursunuz. Hareket halindeyken yanınıza bir su şişesi de getirebilirsiniz.
Bebek bezi çantanızda veya bebek arabası sepetinde saklayın. Suya sahip olmanız sayesinde, susadığınızda hızlı bir şekilde yakalayabilirsiniz ve gün boyunca yeterli sıvı almanız daha olasıdır.
Emziren Anne Hangi İçecek İçmeli?
Su her zaman iyi bir seçimdir. Şeker içermeyen, kafeinsiz, kolayca bulunabilir ve her sıcaklıkta tadını çıkarabilirsiniz.
Ayrıca, bir değişiklik yapmak istediğinizde limon veya diğer meyvelerle suyu kolayca lezzetlendirebilirsiniz. Tabii ki, kendinizi sadece suyla sınırlamak zorunda değilsiniz. Günlük sıvı tedarikinizi aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok farklı kaynaktan alabilirsiniz:
- Az yağlı veya yağsız süt
- Meyve suyu
- Sebze suyu
- Düzenli veya kafeinsiz kahve
- Hemşirelik çayları
- Siyah çay
- Yeşil çay
- Soğuk çay
- limonata
- Kafeinsiz soda
- Çorba
Kafein ve şekerli içecekler içebilir misin?
Yapabildiğiniz kadar kafeinsiz ve şekersiz içecekler ile sopa yapmak en iyisidir. Bununla birlikte, sadece emziriyor olduğunuz için kendinizi sevdiğiniz şeylerden mahrum etmeniz gerekmez. Bir fincan (ya da iki) kahve ya da ara sıra bir soda var. Sadece aşırıya kaçmayın. Şeker ya da kafein miktarındaki içecekleri günde bir ya da iki ile sınırlandırmaya çalışın.
Yeterli Su İçmediğiniz İşaretler
Yeterince sıvı içmediğinizde, susuz hale gelebilirsiniz. Dehidrasyon, kabızlığa ve anne sütü tedarikinizde bir azalmaya neden olabilir. Aşağıda listelenen semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, muhtemelen yeterince su veya başka sıvı içmiyorsunuz demektir.
- Susuzluk
- Kuru ağız
- Koyu renkli idrar
- Daha az sıklıkta idrar yapmak
- Baş dönmesi
- zayıflık
- yorgunluk
- Baş ağrısı
Anne sütü yapmak için inek sütü içmelisin mi?
Sütü yapmak için süt içmek gerekli değildir.
İnek sütü içmekten hoşlanıyorsanız, mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır. Kalsiyum, özellikle emziriyorsanız, önemli bir mineral ve genel olarak sağlıklı bir diyetin bir parçasıdır. Ancak, eğer inek sütünün tadını sevmiyorsanız, kendinizi içmeye zorlamak zorunda değilsiniz. Yediğiniz besinler sayesinde günlük diyetinizde yeterli kalsiyum alabilirsiniz. Peynir, yoğurt, portakal suyu ve yeşil yapraklı sebzeler diğer iyi kalsiyum kaynaklarıdır.
Çok fazla su içmek mümkün mü?
Yeterince su içmek önemli olsa da, denize girmeye gerek yok. Her gün altı ila sekiz bardak su veya diğer içeceklerden daha fazla içecek içmek , daha fazla anne sütü yapmanıza veya herhangi bir ek avantaj sağlamanıza yardımcı olmaz.
Aslında, çalışmalar aşırı miktarda su içmenin anne sütünün tedarikinde bir düşüşe neden olabileceğini ve sizi doldurabileceğini göstermektedir. Sıvıları doldurmak, açlığınızı azaltabilir ve ihtiyacınız olan kalori ve besinleri almak için yeterli yiyeceği yememenizi engelleyebilir.
> Kaynaklar:
> Amerikan Pediatri Akademisi. Emzirmeye Yeni Anne Kılavuzu. Bantam Kitaplar. New York. 2011.
> Dusdieker LB, Stand BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Ek sıvıların insan sütü üretimi üzerine etkisi. Pediatri Dergisi. 1985 1 Şubat; 106 (2): 207-11.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Emzirme, Tıbbi Meslek Sekizinci Baskı için Bir Kılavuz. Elsevier Sağlık Bilimleri. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, İlesanmi RE. Süt üretimini arttırmak için emziren anneler için ekstra sıvı. Cochrane Kütüphanesi. 2014 1 Ocak.