Gençiniz bir uygulamayı hayal kırıklığına uğrattığında akıllı telefonunu duvara atarsa da işe yaramıyorsa ya da yoluna girmediğinde yemin ediyor ve yemin ediyorsa öfkelerini yönetemeyen gençler ciddi sorunlara sahip oluyorlar.
Bazı gençler sözel olarak yayılırken, diğerleri fiziksel olarak saldırgan olabilirler. Ve eğer öfkelerini nasıl daha iyi yöneteceklerini bilmiyorlarsa, ilişkilerinde, kariyerlerinde ve eğitimleri boyunca zorluk çekerler.
Öfke normal, sağlıklı bir duygu olsa da, onunla nasıl başa çıkılacağını bilmek önemlidir. Öfke ile nasıl başa çıkılacağını ve bunu sosyal olarak uygun bir şekilde nasıl ifade edeceğini bilmek, gençlerin öğrenmesi için önemli becerilerdir.
Gençler öfke yönetimi becerilerini öğretmenin sekiz yolu:
1. Eviniz İçin Öfke Kuralları Kurun
Her ailenin öfkenin nasıl ele alınması gerektiği konusunda farklı beklentileri vardır. Bazı ailelerin, diğer ailelerde bağırmak için çok az toleransı vardır, bağırmak normal iletişim araçlarıdır.
Kabul edilebilir davranışları neyin oluşturduğuna dair kurallar oluşturun ve hangi davranışların tolere edilmeyeceğini açıklayın. Evinizde isim arama, fiziksel şiddet veya tehditlere izin verme. Kuralları ihlal etmek için net sonuçlar oluşturun.
2. Öfke ve Saldırganlık Arasındaki Farkı Tartışmak
Gençinize öfkeli hisler ve saldırgan davranış arasındaki farkı öğretin. Kızgın duygular tamamen kabul edilebilir.
Ancak saldırgan davranışlar iyi değil. Bir şeyleri atmak, kapıları çarpmak ya da nesneleri kırmak için hiçbir zaman TAMAM olmadığından emin olun.
Gençlerin, agresif davranışların, sadece sözel saldırganlık olsa bile, ciddi sonuçlar doğurabileceğini bilmesi gerekir.
Örneğin sosyal medya üzerinde tehdit edici yorumlar yapmak, yasal sonuçlara yol açabilir.
Agresif ve şiddet içeren davranışların potansiyel akademik, sosyal ve yasal sonuçlarını tartışır.
3. Atılganlık Becerilerini Öğretmek
Bazen saldırgan davranışlar ve öfke sorunları, atılganlık eksikliğinden kaynaklanır. Gençinize, kendileri için uygun bir şekilde nasıl konuşulacağını öğretin.
Başkalarının haklarını ihlal etmeden kendisinin konuşmalarının önemi hakkında konuşun. Rolünüz, genç biriyle ilgili belirli konuları oynar, örneğin, birisinin onun önünde kestiğinde ne yapması gerektiği ya da bir başkasının yararlandığını hissettiğinde nasıl tepki verileceği gibi.
4. Gençinizi Öfkenin Fiziksel Uyarı İşaretlerini Tanımak İçin Öğretin
Gençler genellikle öfkelileri yükseldiğinde fark etmezler. Kendilerine yardım edemeyecek kadar sinirlenmelerine izin veriyorlar ama birilerini kirletiyorlar.
Gençine sor, "Vücudun sinirlendiğinde ne hissediyor?" Hızlı bir kalp atışı, sıkışık yumruk ya da kızarılmış surat gibi, öfkenin fizyolojik uyarı işaretlerini tanımasını ona öğretin.
Onun öfkesinin yükseldiğini fark ettiğinde onu müdahaleye teşvik et. Bu, mola vermek, birkaç derin nefes almak veya aklında 10'a kadar saymak anlamına gelebilir.
5. Zaman Aşımına İzin Verme
Kızını öfkeyle mücadele ederken zaman aşımına sokmaya öğret.
Onun odasına düşüncelerini toplaması için hızlı bir mola verin ya da ısınmaya başlayan bir arkadaşınızla konuşmasını sonlandırmaya teşvik edin.
Zaman aşımı kuralları oluşturun. Örneğin, evdeki herhangi birinin tartışmaya devam etmek için çok sinirlendiğini kabul ederseniz, sohbete devam etmeden önce 15 dakikalık bir mola vereceksiniz.
Eğer gençiniz bir mola vermeyi seçerse, onu takip etmeyin ya da hala üzgünken konuşmaya devam etmekte ısrar etmeyin. Bunun yerine, kısa bir soğuma döneminden sonra sohbeti tekrar gözden geçirmeyi kabul edin.
6. Sosyal Olarak Kabul Edilebilir Başa Çıkma Becerilerini Öğretmek
Gençlerin öfkeli duygularla başa çıkmak için sosyal olarak uygun yolları bilmesi gerekiyor.
Başa çıkma becerisine sahip olmayan gençlerin sözel ya da fiziksel olarak saldırgan olma olasılığı daha yüksektir.
Çocuğunuzun hayal kırıklığı ve hayal kırıklığı gibi rahatsız edici duygularla başa çıkmak için baş etme becerilerini tanımasına yardımcı olun. Çizim yaparken, bir gencin sakinleşmesine yardımcı olabilirken, başka bir genç kızdığında, bir yürüyüşe çıkmaktan faydalanabilir. Gençliğiyle öfkesini yaymaya yardımcı olan özel baş etme stratejilerini tanımlayın.
7. Problem Çözme Becerilerini Öğretin
Problem çözme becerisine sahip olmayan gençler, ihtiyaçlarını karşılamaya çalışmak için saldırganlığa başvurabilirler. Genç temel problem çözme becerilerinizi öğretin.
Bir okul projesiyle uğraşıyor ya da bir sorunu arkadaşıyla çözmeye çalışıyor olsa da, beş potansiyel çözümü tespit etmesi için onu teşvik et. Daha sonra, en iyi çalışacağını düşündüğünü seçmeden önce her potansiyel çözümün artılarını ve eksilerini gözden geçirebilir.
Bu, gençinizin bir sorunu çözmeden çözmenin birçok yolu olduğunu görmenize yardımcı olabilir. Zamanla, sorunları başarılı bir şekilde çözme becerisinde daha emin olacak.
8. Rol Modeli Uygun Davranış
Gençine, öfke hakkında, senin sözlerinle, senin davranışını öğreteceksin. Bağırırsan, küfür edersen ve bir şeyleri kırıyorsan, gençliğinin öfkesini kontrol etmesini beklemeyin. Rol modeli kızgın duygularla başa çıkmak için uygun yollar.
Çocuğunuza öfkeli duygular hakkında nasıl konuşulacağını ve bu duyguları uygun şekilde nasıl ifade edeceğini gösterin. Mesela, “Sana sorduğum gibi odanı temizlemediğin için gerçekten sinirlendim. Gidip birkaç dakikalığına mola verip sonra senin sonucundan bahsedeceğiz. ”
> Kaynaklar
> Lök N, Bademli K, Canbaz M. Öfke Yönetimi Eğitiminin Ergenlerde Öfke ve Benlik Saygısı Gösterme Davranışı Üzerine Etkileri: Randomize Kontrollü Bir Deneme. Psikiyatri Hemşireliği Arşivi . Ekim 2017
> Nasir R, Ghani NA. Ergenlerde Öfke İfade ve Öfke Yönetiminin Davranışsal ve Duygusal Etkileri. Procedia - Sosyal ve Davranış Bilimleri . 2014; 140: 565-569.