Çocuklarınız sağlıklı yiyiciler mi?
Bu, mutlaka çok yedikleri anlamına gelmez, aksine çok fazla sağlıklı yiyecek yiyorlar mı?
Sağlıklı beslenme
Evde seçici yiyen varsa, çocuklarınız, yaşlarına bağlı olarak o Çocuk da dahil olmak üzere My Plate (Tercihlerim Seç) kurallarının önerdiği sağlıklı beslenme planının yakınında olmayabilir:
- Her gün 1 ila 2 1/2 bardak meyve yiyin (daha büyük çocukların daha fazlasına ihtiyacı var)
- Her gün 1 ila 4 bardak sebze yiyin
- Her gün 2 ila 3 bardak süt (genellikle en az iki yaşında olan çocuklar için yağsız veya az yağlı)
- Düşük yağlı veya yağsız et veya tavuklardan 2 ya da 7 ons ya da Balık, fasulye, bezelye, yumurta vb. Et ve Fasulye yiyecek grubundaki diğer yiyecekleri yiyin.
- Tahıllarının yarısını tam tahıllardan alın
Yukarıdaki sağlıklı beslenme önerilerinden sonra, çocuklarınızın yüksek lifli , yağ oranı düşük ve ihtiyaç duydukları kalsiyum, demir ve diğer vitamin ve mineralleri olan çok fazla gıdaya sahip bir diyet izlemelerine yardımcı olacaksınız. Bu öneriler, çocukluk çağı obezitesine ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilecek yüksek kalorili ve yüksek yağlı yiyeceklerden kaçınmasına da yardımcı olur.
Sağlıklı Beslenme Planına Başlamak
Çocuklarınız iyi beslenmiyorsa, yiyecek piramidine ulaşmak için bu sağlıklı beslenme planını kullanmak ve kullanmak için bir hedef olarak görmeniz gerekir:
- Çocuklarınıza her gün en az bir porsiyon meyve verin .
- Çocuklarınıza her gün en az bir sebze porsiyonu sunun.
- Çocuklarınıza her gün az yağlı süt (yağsız süt) veya az yağlı süt (% 1 veya% 2 süt) veya az yağlı sütle yapılan peynir gibi diğer yüksek kalsiyumlu yiyecekleri sunun.
- Günde sadece bir porsiyona% 100 meyve suyu sınırlayın.
- Evde yemeklerin çoğunu bir aile olarak birlikte yiyin.
- Tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi veya tam tahıllı kahvaltılık gevrek gibi en az bir tane tam tahıl gevreği hazırlayın.
- Yiyecekleri, kızartmak yerine, mümkün olduğunca sık pişirme, ızgara veya kavurma ile pişirin.
- İşlenmiş ve paketlenmiş çocuk yemeklerinin yerine, yağ, kalori ve tuz oranı yüksek ve lif içeriği düşük olmak üzere tüm yiyecekleri mümkün olduğunca sık hazırlayın ve sunun.
- Çocuğunuz yemek ve atıştırmalık yediklerinde yaşa uygun porsiyon boyutlarını belirtin.
Çocuklarınız sağlıklı seçimler yapmayı ve daha iyi yemeye başlamayı öğrendikçe, daha sonra her gün 1 1/2 porsiyon sebze sunmaya başlayacağınız Seçme Plakası yönergelerine yaklaşabilirsiniz.
Biraz zaman alabilir, ancak sağlıklı bir beslenme planına sahip olmak, çocuklarınızı her öğünde tavuk nuggets ve patates kızartması yemek istemekten uzaklaştıracaktır.
Sağlıklı Beslenme Planları Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Çocuklarınızın sağlıklı beslenme planı ile yardımcı olmak için aşağıdakilere de yardımcı olabilir:
- Sütü daha az sağlıklı hale getirebilecek aromalardan uzak durun, çilekli süt veya çilekli süt aromasının, çocuğunuzun süt servisine genellikle daha fazla şeker ve kalori katacağını unutmayın.
- Tavuk nuggetleri, mısır köpekleri veya balık çubukları gibi kızartılmış etler servis etmekten kaçının veya servis etmeyin, haftada bir defadan fazla.
- Sosis, domuz pastırması, sosisli sandviç veya bologna gibi yüksek yağlı etlere haftada bir kez servis yapmayın veya servis yapmayın.
- Çocuklarınıza tatlı çay, soda ya da meyve yumurtası ya da% 100'den az meyve suyu içeren herhangi bir meyve içeceği gibi çok fazla şeker eklenmez.
- Bir restoranda yemek yemeye gittiğinizde fast food yemekten kaçının ve sağlıklı seçimler yapmayın.
- Şekerlemeyi, kurabiyeleri ve kekleri zaman zaman yapılan ikramlarla sınırlandırarak düzenli olarak tatlılar vermekten kaçının ve yemekler arasında ve tatlı yerine sağlıklı atıştırmalıklar sunun.
Çoğu günlerde düzenli fiziksel aktivite ile birlikte, bu sağlıklı beslenme planı, çocuklarınızın sağlıklı bir kilo almasına yardımcı olabilir ve hatta aşırı kilolu olmaları durumunda kilo vermeye başlar.
Kaynaklar:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, EdM. Baş Başlangıcında Ulusal Obezite Önleme Uygulamaları. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı ve ABD Tarım Bakanlığı. 2015 - 2020 Amerikalılar için Beslenme Rehberi. 8. Baskı Aralık 2015. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/ adresinde bulabilirsiniz.