Okula gitmek için sağlıklı atıştırmalıklar ile okul sonrası veya yolda munchies için hazır olun
Çocuğunuz için iyi bir atıştırmalık bulmaya çalışan bir otomat makinesinin içeriğini incelediyseniz, daha iyi bir çözüme ihtiyacınız olduğunu biliyorsunuz: Hareket halindeyken atıştırmak için sağlıklı atıştırmalıklar. Bu taşınabilir, paketlenebilir eşyaları evde, arabada veya çantanızda, dürtü alımına daha sağlıklı bir alternatif için el altında bulundurun.
En sağlıklı olanı, çocuğunuzun yaşına, enerjisine ve aktivite düzeyine ve yemek zamanlarında ne yediğine bağlı olacaktır.
Örneğin, çocuğunuz çok aktifse, bol suya değinmek yerine vücudunu beslemek için ekstra karbonhidrat ve kaloriye ihtiyacı vardır. Ya da yemek saatlerinde belirli bir besin grubundan (protein veya sebze) kaçınmaya eğilimliyse, fazladan açtıklarında ve öğütülmeye daha istekli olabildiğinde atıştırmalık zamanda bu öğeleri vurgulayın. Eğer yoğun bir spor antrenmanına veya oyununa gidecekseniz, bu en kötü oyun öncesi yemek ve atıştırmalıklardan kaçının.
Aşağıdaki atıştırmalıklar, çoğu çocuk ve gençler için iyi seçimlerdir. Ancak gizli içerikler, alerjenler ve şaşırtıcı şekerler ve kaloriler için etiketleri okuduğunuzdan emin olun.
- Bütün meyveler: elma, muz, armut, nektarin, üzüm, çilek, kiraz, kavun dilimleri veya parçaları, kivi, ananas (şurup içinde paketlenmemiş), erik, turunçgiller, mandalina, mandalina ve portakal gibi meyveler
- Trail mix: bol bol şeker olanlardan kaçının; Kuruyemiş, kuru meyve ve tohumlarla uğraşmaya çalışın (ve tamam, belki birkaç çikolatalı yonga)
- Dil peyniri*
- Çok haşlanmış yumurta*
- Kuru tahıl (servis başına 5 gramdan az şekilli çeşitlere bakın)
- Tam tahıllı simit veya pişmiş cips veya kraker
- Patlamış mısır, tereyağı veya çok fazla tuz
- Tam tahıllı ekmek ve yağsız et, * peynir, * veya somun ile yapılan sandviçler; ıspanak yaprakları veya elma ince dilimleri gibi meyve veya sebzeleri ekleyerek ekstra besin maddeleri ekleyin
- Meyve derileri (% 100 meyve suyu veya püre ile yapılır), kurutulmuş meyveler veya dondurularak kurutulmuş meyveler
- Sıkılabilir yoğurt * veya elma püresi (şeker içeriği için etiketleri kontrol edin)
- Çiğ sebzeler: havuç, kereviz, şeker ekşi bezelye, yeşil fasulye, kiraz domates, yeşil biber veya salatalık şeritleri *
- Brokoli veya karnabahar çiçeği veya edamame gibi hafif pişirilmiş sebzeler
- Tatlı patates veya lahana gibi sebzeli cips; Eğer onu salıncak eğer ev yapımı genellikle daha sağlıklı
- Humus, salsa ve guacamole gibi sağlıklı dips içeren küçük to-go kapları, tam tahıllı kraker veya çiğ sebzelerle birlikte
- Sığır eti veya hindi sarsıntılı
- Tohumlar: kabak ve ayçiçeği popüler
- Somunlar (kabuğun içinde dağınık, ama aşırı yeme karşı korumaya yardımcı olur); Tuz içeriği için etiket izleyin
- Çerezler: incir çubukları, hayvan krakerleri, yulaf ezmeli kurabiye, graham kraker
* Soğuk bir pakete sahip soğutma veya soğutucu gerektirir
Hala aç?
Daha fazla fikir için, marketteki doğal yiyecekleri veya NatureBox gibi bir hizmeti kontrol edin. Yoğun aileler için daha fazla paketlenmiş, makul derecede sağlıklı atıştırmalıklar ve hazır yiyecekler bulunmaktadır. Ancak, iyi bir besin değeri sunan yiyecekleri aldığınızdan emin olmak için bir asıl beslenme etiket okuyucusu olmak zorundasınız.
Güvenlik notu : Unlu sebze, üzüm, fındık ve patlamış mısırın boğulma tehlikesi olduğunu unutmayın.
5 yaşın altındaki çocuklara hizmet etmekten kaçının veya önce küçük parçalara ayırın.