Sağlıklı beslenme ve yemek tercihleri söz konusu olduğunda, okul çağındaki çocuklar geniş bir yelpazede herhangi bir yere düşebilir. Bazı çocuklar, okul öncesi yaşarken seçtikleri yiyiciler olabilirler, bazıları ise hazır, istekli ve yeni yiyecekleri ve yemekleri deneyebilecek maceracı gurmeler haline geldiler. Ancak çocuğunuzun ne tür sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmiş olursanız olun, sağlıklı beslenme alışkanlıklarına rehberlik ederek, besleyici yiyeceklere yönelik tercihlerini ve tutumlarını şekillendirmeye yardımcı olabilirsiniz. İşte nasıl:
1 -
Çocuklarla Onları Eğitmek için Gıda Alışverişine Nasıl Gidilir? Sağlıklı Yeme Seçenekleri Nasıl Yapılır?Çocuğunuza sağlıklı beslenme seçenekleri göstermek için sepetinizi taze ürünlerle doldurun ve işlenmiş yiyecekleri kısın. Meyve ve sebzelerin farklı renklerini seçmek için bir oyun yapın. Önümüzdeki haftada, kızartmalar (yeşil brokoli, sarı ve kırmızı biber, portakallı havuç, vb.) Yapabileceğiniz yemekleri düşünün.
2 -
Çocuklarınızın Pişirmenize Yardımcı OlunÇocuklarınız hangi yaşta olursa olsun mutfakta yardımcı olabilirler. Anaokulunuz sebze doğramayabilir, ancak salata için marulunu kesinlikle yırtabilir veya bir sepete ekmek koyabilir. 9 ya da 10 yaşındaki sosunuz sosları karıştırabilir veya malzemeleri ölçebilir. İlkokul çocuğunuzun, tüm aile için lezzetli bir akşam yemeğini ustaca çırpabilecek bir gençliğe dönüştüğü zaman, erken yaşta alışkanlıklarını teşvik ettiğine sevineceksiniz.
3 -
Yediği Yemlerin Miktarı Hakkında Stres YapmayınBir gün plağında her şeyi parlatabilir, sonra iki bezelye yiyebilir ve bir sonraki işi yaptığını ilan edebilir. Bu büyüyen bir sınıf-okul için mükemmel bir davranış. Tabağındaki her şeyi bitirmemesi için kendini kötü hissetmediğinden emin ol. Ve daha küçük porsiyonlar sunarak geçideki problemleri ortadan kaldırın (eğer bitirirse, her zaman ona bir saniye verebilir).
4 -
Akıllı Atıştırmayı Teşvik EtÇocuğunuza akşam yemeği için en sevdiği yemeği servis etse bile, yemek saatine çok yakın ve acıkmamışsa onu yemeyebilir. Akşam yemeğinden en az bir saat önce bir şeyler atıştırmasına izin vermeyin ve eğer bir şeye sahipse, mümkün olduğunca sağlıklı ve hafif bir hale getirin, örneğin humuslu veya elma dilimleri olan bebek havuç. Daha fazla fikir için, okul sonrası atıştırmalıklar hakkında bu makaleyi okuyun.
5 -
Rüşvet Allure kaçınınTelevizyonu, tatlıyı ya da istediği her şeyi yemediği sürece, kesinlikle yemek yemeye cazip gelebilir. Ancak bu, çocuğunuzdaki yiyeceklerle huzursuz bir ilişki yaratabilir. Kendisini böyle hissetmediğinde yemeğe baskı yapmasını sağlamak yerine, ısırık etli brokoli veya meyve smoothie gibi ısırık büyüklüğünde parçalar gibi kolay aşağı inmesi tercihlerini - istediği sağlıklı seçimler yapmak yemek için.
6 -
Abur cubur yasaklamaBu, sınıf okulu öğrencinizin günde bir şekerleme çubuğu yemesine izin vermesi anlamına gelmez. Şeker ve kalorilerde yüksek işlenmiş yiyecekleri sınırlamak iyi bir fikirdir. Ama evinizde bir lolipop kadar çok yasaklamayı denerseniz, çocuğunuzun bir arkadaşının evinde bulabileceği bütün şekerleri daha fazla şişirmesi daha olasıdır. Şekerli atıştırmalıkların üstesinden gelmenin daha iyi bir yolu, bir süre içinde bir parça şeker ya da çikolata almasını sağlamaktır ve eğer tatlı bir şey için haykırıyorsa, onu zamanın geri kalanında kuru üzüm gibi fındık gibi sağlıklı atıştırmalıklara doğru yönlendirmeye çalışın.
7 -
İyi bir örnek oluşturÇocuğunuzu soda içmesini yasakladıktan sonra akşam yemeğinde bir Diyet Kolağı'nı tıkarsanız, karışık bir mesaj gönderir. Yiyeceklere karşı kendi tavrınızı inceleyin (sağlıklı tarifleri deniyor musunuz ya da yağlı yiyecekler yiyorsunuz ve sonra pişmanlık duyuyor ve kendi kilonuz için endişeleniyor musunuz?). Sağlıklı seçimlerle yaratıcı olmanın yeni yollarını bulmaya istekli iseniz, ilkokul arkadaşınızın ayak izlerini takip etme olasılığı daha yüksektir.