Giderek artan sayıda çocuk aşırı kilolu ve hiçbir müdahale yapılmazsa, yetişkinlerin% 80'i aşırı kilolu kalacaktır. Bu onları diyabet, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve uyku apnesi gibi birçok tıbbi sorun için tehlikeye sokabilir. Obezite aynı zamanda benlik saygısını da olumsuz yönde etkileyebilir.
Çoğu çocuk ciddi şekilde kısıtlanmış bir diyete maruz bırakılmamasına rağmen, mantıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile kombine bir yaklaşımla kilo yönetimi kilo almayı kontrol etmeye yardımcı olacaktır.
Çocukların normal olarak günlük olarak günlük aktiviteleri (yürüme, nefes alma, vb.) Için enerji olarak kullandıkları belirli bir kalori sayısına (enerji ödeneği) ihtiyaç duyarlar. Bu, 7-10 yaşındaki 2000 kaloriden, 11-14 yaşındaki 2500 kaloriden ve 15-18 yaşlarındakiler için 3000 kaloriden oluşuyor. Kızlar için, aralıklar 7-10 yaşında 2000 kaloriden, 11-18 yaşlarında ise 2200 kaloriye kadar. Bunlar sadece tahminlerdir ve bazı çocuklar günlük aktiviteler için bir enerji ödeneğinin daha fazla (hızlı metabolizma) veya daha az (yavaş metabolizmaya) ihtiyaç duymaktadır.
Eğer bir çocuk enerji harcamasından daha fazla yiyecek ve kalori tüketirse, bu fazla kaloriler depolanmak üzere yağa dönüştürülür. Tersine, eğer bir çocuk enerji harcadıklarıdan daha az yiyecek ve kalori tüketirse, vücut yağları ihtiyaç duyulan kaloriler için enerjiye dönüştürülür.
Enerji Depolanmış (Yağ) = Enerji In - Kullanılan Enerji
Diyet yaparak (her gün daha az kalori tüketerek) veya vücudunuzun daha fazla enerjiye ihtiyaç duyması ve daha fazla kalori kullanması için egzersiz yaparak kilo verebilirsiniz. Her iki şekilde de, vücut yağları yakılacak ve enerjiye dönüştürülecek ve kilo vereceksiniz.
Çocuklarda kilo yönetiminin ilk amacı kilo alımını durdurmak ve normal büyümeyi yükseklikte tutmak olmalıdır.
Bu şekilde kilolarını 'büyütebilirler'. Çocuğunuzun daha sağlıklı beslenerek (günde yaklaşık 500 daha az kalori alarak) ve düzenli egzersiz ve fiziksel aktivite programı başlatarak bunu yapmaya başlayabilirsiniz. Çocuğunuz kilo almayı bıraktıktan ve düzenli bir diyet ve egzersiz programına girdikten sonra, gerekirse yavaş kilo kaybı (bir kerede yaklaşık% 10 azalma) için daha fazla hedef belirleyebilirsin.
Motivasyon Bulma
Çocuğunuzun motive etmesi durumunda kilo vermesi daha kolaydır. Ancak, motivasyon olmadan bile, çocuğunuzun evde yemek için sağlıklı seçimler yaparak ve düzenli egzersiz ve fiziksel aktiviteyi teşvik ederek kilo vermesine yardımcı olabilirsiniz. Tüm ailenin daha sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yapma sürecine aktif olarak katılmasını sağlayarak daha fazla motive olmanıza yardımcı olabilirsiniz.
Değiştirilecek Davranışlar
Çocuğunuzun aşırı kilolu olmalarını ve kilo kaybını önleyen davranışları değiştirmek de önemlidir:
- Televizyonu Sınırlama: Televizyon izlemeyi her gün bir veya iki saate kadar sınırlandırmalısınız (buna video oyunları oynamak veya bilgisayarı kullanmak dahildir). Televizyon izlemek pek fazla kalori kullanmaz ve sağlıksız yiyecekleri ve sağlıksız alışkanlıkları yemeyi teşvik eder.
- Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları : Çocuğunuz her gün ortalama büyüklükte üç adet dengeli yemek ve ayrıca iki besleyici atıştırmalık yemelidir. Diskoda nefis yemekler (özellikle kahvaltı).
- Atıştırmalıklar: Atıştırmalıkları her gün iki ile sınırlandırmalı ve çiğ meyve veya sebze gibi düşük kalorili yiyecekleri de içermelidir. Atıştırmalıklar, özellikle de patates, kurabiye vb. Için yüksek kalorili veya yüksek yağlı yiyecekler kullanmaktan kaçının.
- İçme: Çocuğunuzu her gün, özellikle yemeklerden önce dört ila altı bardak su içmeye teşvik etmelisiniz. Su kalori içermez ve kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olur. Diğer içecekler arasında diyet gazlı içecekler ve az yağlı süt bulunur . Çocuğunuzun normal alkolsüz içecek veya meyve suları içmesine izin vermeyin, çünkü kalorilerden yüksekler (porsiyon başına 150-170 kalori).
- Diyet Dergisi: Çocuğunuza haftalık yiyecek ve içecek tüketimini ve aynı zamanda televizyon seyretmek, video oyunları oynamak ve egzersiz yapmak için harcadığı zaman miktarını korumaya yardımcı olun. Çocuğunuzun kilosunu her hafta kaydedebilirsiniz (ancak çocuğunuzu her gün ağırlaştırmayın).
Kaloriler ve Servis Boyutları
Kalori saymak gerekli değildir, ancak siz ve çocuğunuz yediğiniz yiyecekler ve içerdikleri kaloriler hakkında daha eğitimli olmalısınız. Ailenizin yediği yiyeceklerin beslenme etiketlerini düzenli olarak kontrol etmelisiniz. Düşük kalorili ve düşük kalorili yiyecekler denemek istersiniz. Düşük yağ veya 'diyet gıdaları' konusunda dikkatli olun, çünkü yağda düşük olsalar bile kalorilerde yüksek olabilirler.
Ayrıca, hazırlanan yemek ve atıştırmalıkların porsiyon büyüklüğünü kontrol etmeye başlayın. Bir cips porsiyonu sadece 200 kalori alabilir, ancak porsiyon büyüklüğü sadece 10 cips olduğunda şaşırmış olabilirsiniz. Tüm çantayı yemek, 1000 kaloriden fazlasını kolayca alabilir.
Çocuğunuzun kilo vermesine yardımcı olacak bazı beslenme alışkanlıkları şunlardır:
- Sağlıklı Yemekler: Çocuğunuz her gün ortalama büyüklükte üç iyi dengeli yemek yemelidir. Daha az yağlı yiyecekler servis edin. Kızartılmış yerine pişirilmiş, pişirilmiş veya buğulanmış yiyecekleri hazırlamak en iyisidir. Küçük bir yağsız et yerine ek olarak, büyük sebze porsiyonları sağlar.
- Tek porsiyon: Ana yemek veya tatlıdan birkaç saniye beklemekten kaçının. Hala açsanız daha fazla salata veya başka sebze yiyebilirsiniz.
- Tatlılar: Bir tatlı olarak taze meyvelere servis yapın ve sık sık dondurma veya kek veya diğer yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının.
- Market alışverişi: Düşük kalorili ve az yağlı yemekler, atıştırmalıklar ve tatlılar satın alın ve az yağlı veya yağsız süt ve diyet içecekleri satın alın. Yüksek kalorili tatlılar veya atıştırmalıklar, aperatif yiyecekler, normal alkolsüz içecekler veya normal dondurma gibi yiyecekler satın almayın.
- Masada yiyin: Çocuğunuzun mutfak veya yemek odası dışında yemek veya atıştırmalık yemesine izin vermekten kaçının. Ve TV izlerken yemek yemiyor.
- Fast Food'dan Kaçının: Çocuklarınızın yağ ve kalorilerde yüksek olduğu için çocuklarınıza ne kadar sık yemeye izin vermelisiniz.
Encourage Fitness
Herhangi bir kilo kaybı veya kilo yönetimi programının önemli bir parçası düzenli spordur. Çocuğunuzu okuldaki beden eğitimi sınıfına ve okuldaki veya toplumdaki ders dışı sporlara katılmaya teşvik edin. Çocuğunuzun yapmakta olduğu fiziksel aktiviteleri deneyin ve bulun.
Çocuğunuzun ve ailenizin fiziksel aktivitelerini arttırmaya yönelik bazı ipuçları şunlardır:
- Kısa mesafeler için sürmek yerine bisikletinizi sürün ya da sürün.
- Bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkın ya da her öğleden sonra aile köpeğini gezdirin.
- Özellikle merdivenleri bulmak için yoldan çıkmanız gerekiyorsa, yürüyen merdiven veya asansörler yerine merdiven kullanın.
- Aracınızı park yerinin sonunda park edin ve alışveriş merkezi veya marketin girişine yürüyün.
- Her hafta düzenli olarak 20-30 dakika 4-5 kez egzersiz yapın. Buna yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme, paten kayma, kaykay sürme vb. Dahildir. Ayrıca basketbol, voleybol, tenis, futbol vb. Gibi yeni bir sporu da oynayabilir.
- Aile egzersizi: mahalle veya yerel parkta rutin aile yürüyüşleri veya bisiklet sürmek için gidin.
İyi bir rol model ol
Çocuğunuzun egzersiz yapmak ve daha sağlıklı beslenmek için motive olmasına yardımcı olmak için, ona kendi hayatını modelleyebilecek sağlıklı bir yaşam tarzı sunmanız çok önemlidir. Bu, sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip olmayı ve düzenli bir egzersiz programına katılmayı içerir. Ayrıca, ailenin televizyonu ne kadar zaman izlediğini sınırlayın.
Çocuğunuzun Benlik Saygısını Koru
Çocuğunuzun daha sağlıklı bir boyuta ulaşmasına yardımcı olmak önemli olmakla birlikte, benlik saygısını sürdürmek kadar önemli değildir. Çocuğunuzu desteklemeye yardımcı olacak bazı ipuçları, çocuğunuza asla yağ olduğunu söyleme, sıkı diyetlerden kaçınma veya çocuğunuzu açlıktan vazgeçme ya da yoksun bırakma ve çocuğunuzun kilosu veya yeme alışkanlıkları hakkında aşırı bir şey yapmamasıdır. Ayrıca, çocuğunuzun aşırı kilolu olmanın ne tür bir kişi olduğunu veya onu ne kadar sevdiğini değiştirmediğini bildiğinden emin olun.
Önemli Hatırlatıcılar
- Sabırlı ol. Bu kronik bir sorundur.
- Bütün aile dahil olsun. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve düzenli egzersiz ailenizin hayatının düzenli bir parçası olmalıdır. Eğer evdeki herkes bu yönergeleri izlerse, çocuğunuzun bunu tek başına yapması gerekenden daha kolaydır.
- Çocuğunuzun özel günlerde özel yiyeceklere veya tatlılara sahip olmasına izin verin.
- Sıkı diyetler, oruç tutma ve çarpma, sıvı veya fad diyetlerden kaçının. Nadiren çalışırlar ve çocuğunuzun devam etmesini engellerler. Atkins diyeti, lahana çorbası diyeti vb. Gibi yetişkin diyetleri çocuklar için güvenli ve etkili diyet araçları olarak kanıtlanmamıştır.
- Çocuğunuz bu rejim ile kilo kaybı yoksa veya kendi kendine saygısını etkiliyorsa, çocuk doktorunuzu arayın.
- Diyet, kilo kaybı ve ailenizin diyetini planlama konusunda yardım için bir beslenme uzmanı görmeyi düşünün.