Sağlığınızı ve doğurganlığınızı geliştirmek istiyorsanız, egzersiz yapmaya eklemenin en iyi önlemlerden biri olduğunu varsayabilirsiniz. Ve bu kısmen doğru olsa da, tüm hikaye değil. Egzersizle bile, çok iyi bir şey kötü olabilir.
Bazı çalışmalar “çok fazla” egzersizin doğurganlığı engelleyebileceğini göstermiştir. Bu sadece kilo düzeylerini sağlıklı aralığın altına düşürmek için egzersiz yapan kadınlar için değil, normal kilolu olan ve düzenli menstrüel sikluslar almaya devam eden kadınlarda bile geçerli değildir.
Öte yandan, obezite de düşük doğurganlığa yol açabilir. Obezite ile mücadele etmek için diyet ve egzersizin bir kombinasyonuna ihtiyaç vardır. Düzenli egzersiz de infertilite ile baş etmeye çalışırken önemli olan stresi azaltabilir.
Yani, ne kadar egzersiz yapmak çok fazla? Ve çok fazla egzersiz infertiliteye nasıl yol açabilir? Egzersiz ve doğurganlık arasındaki bağlantı hakkında daha fazla bilgi almak için, bu alıntıyı birçok doktor ve hasta tarafından kullanılan güvenilir bir elektronik referans olan UpToDate'den okuyun.
"Bazı epidemiyolojik çalışmalarda, haftada yedi saatten fazla aerobik egzersizin ovulatuvar infertilite ile ilişkili olduğu ortaya çıkmıştır. İn vitro fertilizasyon uygulanan kadınlarda, bir yıllık süre boyunca haftada dört veya daha fazla yorucu egzersiz, kötü sonuçlarla ilişkilendirilmiştir.
Yorucu egzersizin fertilite üzerindeki etkileri (1) ovulasyondaki kadınlarda luteal fazda azalmış progesteron üretimi (luteal faz defekti), (2) GnRH üretiminde, LH ve FSH sekresyonunda değişiklikler olabilir ve estradiol üretimi ve metabolizması, anovülasyon ile sonuçlanır veya (3) leptin düzeylerinde değişiklikler. Diğer faktörler, yorucu egzersiz yapan kadınlarda, vücut yağlarındaki azalmayı ve lifte bir artış ve yağ alımında azalma gibi diyet değişikliklerini içerebilir.
Popülasyon açısından bakıldığında, obezite ile ilişkili yetersiz egzersiz seviyeleri, anovulasyonun daha sık görülmesi ve daha sonraki infertilitenin egzersizle ilişkili anovülasyondan daha fazla olabileceğini göstermektedir.
İnfertilite ve Egzersiz
Çok fazla egzersiz yumurtlamayı bozar gibi görünüyor ve bunun neden olduğu konusunda birkaç teori var.
Çok fazla egzersizin olası bir sonucu, luteal faz defektidir. Luteal faz, yumurtlama ile beklenen süre arasındaki süredir. " İki hafta bekle " olarak da bilinen bu süre normalde 12 ila 16 gün arasındadır.
Daha kısa bir luteal faz hamile kalmayı engelleyebilir.
Normal olarak, progesteron seviyeleri, döllenmiş yumurtanın kendisini uterus kaplamasına tutturmasına izin vermek için bu süre boyunca yüksek kalır. Düşük seviyelerdeki progesteron, döllemeye neden olan döllenmiş yumurta implantına müdahale edebilir.
Egzersize bağlı infertilitenin bir başka potansiyel nedeni, dişi üreme sistemini düzenleyen hormonların (GnRH, LH, FSH ve östradiol) ovülasyona müdahale edecek şekilde değiştirilmesidir.
Egzersizin neden olduğu infertilitenin bir başka potansiyel nedeni, iştah ve metabolizmayı düzenleyen leptin seviyelerinde değişmektedir. İştahınız düşükse, düzenli bir şekilde yumurtlayamazsınız , bu da düzenli yumurtlamayı engelleyebilir.
Ayrıca haftada 7 saatten fazla egzersiz yapan kadınların diyetlerini kısıtlamaları daha olasıdır. Yeterince sağlıklı yağları yememek, hızlı kilo vermek ya da boyunuza göre önerilen kilo değerlerinin altında kalmak yumurtlamayı etkileyebilir.
Ya fazla kilolu olursam?
Çok fazla egzersiz bazı kadınlar için bir sorun olsa da, karşı problemi olan daha fazla kadın var - yeterli egzersiz değil, obezite olasılığı. Araştırmalar aşırı kilolu olmanın da doğurganlığı azaltabileceğini göstermektedir.
İyi haber şu ki, mevcut vücut ağırlığınızın sadece% 10'unu kaybetmenin, aşırı kilolu kadınlarda doğurganlığa yardımcı olduğu gösterilmiştir. VKİ'niz 27 yaşın üzerindeyse ve kilo vermeye çalışıyorsanız, egzersizden uzaklaşmamalısınız.
Ben fazla kilolu değilim, ama egzersiz yapmayı severim. Ne yapmalıyım?
Egzersizin birçok sağlık yararı vardır ve infertilite ile baş etmeye çalışırken vücudun kontrolünü ele geçirmek güç olabilir. Bununla birlikte, eğer gebe kalmaya çalışıyorsanız ve düzenli rutininiz haftada yedi saatten fazla yoğun egzersiz gerektirirse, geri çekilmek isteyebilirsiniz.
Daha yoğun antrenmanlarınızdan bazılarını yumuşak egzersiz formlarıyla değiştirmeyi de düşünebilirsiniz.
Örneğin, her gün yüksek güçte bir aerobik dersi almak yerine antrenmanlarınızdan bazılarını yumuşak yoga veya yavaş yürüme ile değiştirebilirsiniz. Vücudunuzu hareket ettirmekten keyif alacaksınız, ancak sisteminize aşırı yüklenmeyeceksiniz.
Kaynak:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Gebelik planlayan çiftlerde doğal doğurganlığın optimize edilmesi." Güncel. Erişim: Eylül 2009.