Çocuklar okuldan sonra eve gittiklerinde, genellikle acıktırlar. Okul çağındaki çocuklar, yeni yürümeye başlayan çocukken olduğu kadar sık yemeye gerek duymayabilirler, ancak hala atıştırmalıklara ihtiyaç duyan çocuk yetiştiriyorlar.
Ama sadece onları hızlı beslemeniz gerektiğinden, sağlıklı beslenmeyi feda etmeniz gerektiği anlamına gelmez. İşte, okula dönüş ve tüm yıl boyunca bazı sağlıklı atıştırmalık fikirler ve ipuçları.
Okul sonrası atıştırmalıklar hakkında akılda tutulması gereken bazı ipuçları
Onların açlıklarından yararlanın. Çocuklar okuldan sonra genellikle aç olduklarından, pek çok çocuğun yeterince porsiyon almadığı bazı meyve ve sebzelere uyum sağlamaya çalıştıklarını söylüyor, diyor kayıtlı diyetisyen Sarah Krieger ve Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü.
Sağlıklı atıştırmalıklar beynin yanı sıra vücut için de önemlidir. Çocuklar ev ödevlerini yapmak için oturmadan önce, sağlıklı bir atıştırmalık sahip olmak, beyin için çok ihtiyaç duyulan yakıtı sağlayabilir.
Dengeyi düşün. Abur cubur yaparken, enerji dolu bir enerji akışı sağlayan karbonhidratlar ve proteini düşünün, kayıtlı diyetisyen Amy Jamieson-Petonic ve Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü.
Bir egzersiz yapmadan önce sadece küçük bir atıştırmalık sunun. Çocuğunuz bir futbol maçına, Taekwondo sınıfına veya okul sonrası diğer fiziksel aktiviteye yöneliyorsa, aktiviteye kadar ona sadece küçük bir atıştırmalık (2 veya 3 tam tahıl krakeri veya birkaç üzüm) verin.
Nedeni: Çok fazla yerse vücut, egzersiz modundan ziyade sindirim modunda olacaktır. Jamieson-Petoniç, “Yedikten sonra, vücudunuz enerjiyi kaslara almak yerine, yiyecekleri parçalamak için enerji kullanmaya odaklanıyor” diyor.
Çocuğunuzun okuldan sonra abur cuburları tüketmesine izin vermeyin. Jamieson-Petonic, vücudunuza tam olarak doldurduğunuzu söylemek için yaklaşık 20 dakika sürüyor.
Çocuğunuz okuldan sonra çok fazla yiyorsa, akşam yemeği için acıkmayacaktır.
Atıştırmayı yavaşlat. Krieger, çocuğunuza edamame ve bütün meyveler gibi daha uzun süre yemek yemeye izin vermeye çalışın diyor. Bu, çocuğunuzun atıştırmalık zamanda çok fazla yemesini önleyecektir.
Mümkünse, çocuklar için atıştırmalık ve akşam yemeği ters. Çocuklarınız küçük bir atıştırmalık için okuldan sonra çok acıkmışlarsa, çocuk akşam yemeğini erken saatlerde vermeye çalışın, saat 4'te söyleyin, Krieger'i önerir. Eğer bir veya iki ebeveyn çalışırsa, çocuklar ebeveynleri yemek yediklerinde bir atıştırmalık alabilirler, böylece onlar çok önemli aile öğünlerine sahip olabilirler.
Birlikte sağlıklı atıştırmalıklar için alışveriş yapın. Çocuğunuzla market alışverişi yapın ve okul sonrası atıştırmalıklar için bir şeyler seçmesine izin verin. Çocukların alışverişe ve yemek hazırlamaya katılmalarına izin verdiğinizde, yiyecekleri yemek istemeleri daha olasıdır, diyor Jamieson-Petonic.
Kolay ve Lezzetli Sağlıklı Atıştırmalıklar için Fikirler
- Dize peynir, tam tahıllı kraker, taze meyve
- Fıstık ezmesi ile elma
- Az yağlı yağlı peynirli mini kepekli çörek
- Humus veya fasulye sosu ile tam tahıllı pitas
- Peynirli quesadilla
- Bütün tahıl İngilizce muffin pizza
- Kıyılmış papaya limon suyu ve fındık ile serpilir
- Yağsız Yunan yoğurt ve çilek
- Tam tahıllı mini kekler
- Fıstık veya badem gibi fındık ezmesi ile kereviz
- olgunlaşmamış soya fasülyesi
- Haşlanmış yumurta
- Smoothies
- Daldırma sebzeli
- Yulaf ezmesi