Fazla zaman olmasa bile, kahvaltı için zaman kazanabilirsiniz.
Çocuğunuz, mümkün olan en son saniyeye kadar uyur ya da banyoda makyaj yaparken saatler geçirirse, besleyici bir kahvaltı için sabah çok fazla zamanınız olmaz.
Ama kahvaltı için zaman ayırmak önemlidir. Sağlıklı bir kahvaltı yemek, daha iyi akademik sonuçlara ve atletik performansa bağlıdır. Çalışmalar, kahvaltıyı atlayan çocukların öğleden sonraya konsantre olma sorunlarının daha yüksek olduğunu ve yorgunluk hissetme olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermektedir.
Ancak, sağlıklı bir kahvaltı yemenin faydaları akademisyenlerin ötesine geçmektedir. Sağlıklı bir kahvaltı, çocuklara uzun vadeli sağlık için ihtiyaç duydukları besinleri verir.
Yani 10, 5 veya bir dakika bile olsa, gençliğiniz için hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Ayrıca, gençlerin hareket halindeyken yiyebileceği hızlı bir kahvaltı bile yapabilirsiniz.
Bir Dakika Kahvaltı Fikirleri
- Yarım fincan hızlı yemek, bir-dakika yulaf ezmesi ve bir bardak yağsız süt ve bir mikrodalgada, isminden de anlaşılacağı gibi, bir kapta bir dakika içinde bir araya getirin. Onu soğutmak için birkaç donmuş meyveleri atın ve gençiniz arabada ya da izin verilirse okul otobüsünde yiyebilir.
- Tost makinesine iki dondurulmuş tam tahıllı gözleme koyun. Kızartıldıktan sonra, protein için fındık yağı ile yayılır ve üstüne bir muz dilimleyin. Şimdi fıstık ezmesi ve muzlu sandviç benzersiz bir sürümü var senin gençliğinizi harekete geçirebilir.
Beş Dakika Kahvaltı Fikirleri
- Hindi ya da rosto sığır eti hazırlayın - sonuçta, sarımlar sadece öğle yemeğinde mi? Tam buğday sarısı üzerinde 4 gram keçi ya da hindi eti. Üstüne ince dilim domates, marul veya ıspanak, biraz hardal ve diğer en sevdiğiniz sandviç tepesi ile başlayın. Yuvarlayın, ikiye böldün ve otobüsünüzü beklerken veya okula yürüyerek giderken, gençiniz onu yiyebilir.
- Tek kullanımlık bir bardak (bir daldırma karıştırıcı için) veya meyve, Yunan yoğurdu ve meyve suyuyla birlikte standart bir karıştırıcı kullanarak bir kahvaltı smoothie hazırlayın. Beslenmenin arttırılması için, yapraklı yeşillikler ilave edin - gençliğiniz ıspanaktan bile tahammül etmez - ve öğle yemeğine kadar onu tutmak için bir protein tozu tozu.
- Bir kahvaltı sandviçi oluşturun - düşündüğünüz süreyi almaz! Bir İngiliz çöreği kızartma yaparken, bir yumurtayı yuvarlak bir kaseye veya Tupperware'e kırın. Mikrodalgaya 60 saniye boyunca koy. Bu yumurtayı sıkılaştıracak, daha sonra İngiliz çöreğine dönebileceksin. Dakikada bir kahvaltı sandviçi için bir parça peynirle.
10 Dakika Kahvaltı Fikirleri
- En sevdiğiniz sebzeleri, mantar, soğan veya dilimlenmiş biber, biraz sızma zeytinyağı soteleyin. Besleyici, proteinli bir kahvaltı için iki yumurta ve biraz dana jambonla karıştırın.
Erken Hazırlık Kahvaltı Seçenekleri
Jiffy'de lezzetli bir kahvaltı yapmanın en kolay yolu hafta sonları malzemeleri hazırlamak ve kolay bir kavramak için dondurucuda veya buzdolabında saklamaktır. Bazı seçenekler şunları içerir:
- Hareket halindeyken bir kahvaltı için bir elma ya da muz gibi bir elmalı meyve ile eşleştirilebilen bazı yumurtaları kaynatın.
- Çocuğunuz sıcak bir kahvaltı tercih ederse, kahvaltı börek montaj hattı ayarlayın. Tam buğday börekinde çırpılmış yumurta, biber ve kahvaltı etini toplayın. Balmumu kağıdına sarın ve her börekleri ayrı ayrı dondurun.
- Geceleyin yulaf ezmesini bir tencereye, uyurken sütün içindeki çelik kesilmiş yulaflara veya buzdolabına daldırın. Tek bir porsiyon haline getirin ve bir miktar tatlım, kuru üzüm, tarçın ve akçaağaç şurubu ile tatlandırın.
Eğer genç senin sabah aç olmadığı konusunda ısrar ediyorsa, ya da zamanının olmadığını, ona giderken yiyebileceği bir şey yolladığını söylüyor. Okuldan önce yemek yapmasa bile, bir ara ya da sınıflar arasında bir süre sonra bir şeyler yiyebilir.
> Kaynaklar
> Albashtawy M. Kahvaltı Okul Arasında Kahvaltı Yeme Alışkanlıkları. Pediyatri Hemşireliği Dergisi . 2017; 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Ergenlerin sağlıksız beslenme alışkanlıkları yemek atlama ile ilişkilidir. Beslenme . 2017; 42.