Çocuklar için sağlıklı kilo alımı
Bir çocuk obezite salgını hakkındaki tüm konuşmalarda, birçok ebeveynin bazılarının kilo almayla ilgili ipuçlarını aramaya başlaması şaşırtıcıdır.
Kilo almak kolay olmalı, değil mi? Sadece, uzmanların aşırı kilolu olmakla ilgili endişeleriniz olduğunda yapmamanızı tavsiye ettiği şeyleri yapın. Tabii ki, bu gerçekten işe yaramıyor. Bir şey için, kilo alma problemleri olan çocukların genellikle çok iyi bir iştahı yok, bu yüzden fazla yemiyorlar.
Ve sadece kilo almak için ne istersen yemek yemeye ya da yemeye çalışmak mutlaka sağlıklı olmayacaktır.
Kilo almak
Pek çok ebeveyn, çocuklarının istedikleri kadar yemek yemediklerini düşünmelerine rağmen, aslında iyi kilo almıyorlarsa gerçekten bir sorun olmayabilir. Çocuğunuz zayıfsa ve çok fazla abur cubur yiyorsa, daha sağlıklı beslenmeyi teşvik edin ve eğer gerçekten önemli besin maddelerini kaçırdığını düşünüyorsanız bir multivitamin almasını sağlayın.
Kilo alma konusunda gerçekten yardıma ihtiyaç duyan çocuklar düşük kilolu olanları, özel bir diyete ihtiyaç duyabilecek kronik tıbbi rahatsızlığı olan çocukları ve en çok da, iştahlarını etkileyebilecek ilaçları alan çocukları içerebilir.
Adölesan XR, Koncerta veya Vyvanse gibi bazı çocuklarda DEHB'yi tedavi etmek için dozajı değiştirdikten veya ilaçları değiştirdikten sonra bile kilo alma özellikle problem olabilir.
Sebep ne olursa olsun, sağlıklı kilo alımı için bazı genel ipuçları şunları içerebilir:
- Yemekleri atlama
- Çocuğunuz büyük olasılıkla üç büyük öğün yemek yemeye çalışmak yerine, günde dört ya da beş öğün yemek yemeyi düşünürsek, muhtemelen çocuğunuz hepsini yiyemeyecektir.
- Her gün bir veya iki düzenli sağlıklı atıştırmayı teşvik etmek
- Şeker, patates kızartması ve meşrubat dahil olmak üzere boş kalorileri olan abur cuburlar gibi düşük besinli, enerji yoğun gıdalardan kaçınmak
- Yüksek kalorili, yüksek besin içeren, yüksek kalorili yiyecekler, fakat aynı zamanda vitaminler, mineraller ve tam yağlı süt gibi bütün besinleri, tam sütle yapılan yoğurt, fıstık ezmesi vb.
- Diyet soda ve meyve içecekleri gibi düşük enerjili veya enerji içermeyen içecekler kullanmaktan kaçının
- Yemek zamanlarında içecekleri sınırlamak, böylece çocuğunuz dolduruyor ve daha fazla yemek yemek isteyebilir.
- Çocuğunuzun malabsorbsiyonu veya kilolu olmasına neden olan kronik bir hastalığı varsa, ekstra yardım için kayıtlı bir diyetisyene danışmak
En önemlisi, çocuğunuzu en çok aç olduğu zaman yemek yemeye ve en azından bir öğünü tamamen atlamak yerine bir şeyler yemeye teşvik etsin, eğer günün belli bir saatinde acıkmamışsa.
Ağırlık Kazanmak için Gıdalar
Genel olarak, yüksek kalorili besinler için kilo almak için yardıma ihtiyaç duyan çocuğunuza ihtiyaç duyulurken, bunlar yüksek besinli veya besleyici-yoğun, enerji açısından yoğun sağlıklı gıdalar ve sadece abur cubur olmamalıdır. Bu nedenle, küçük bir pakette, protein , yağ ve diğer besin maddelerinin iyi bir miktarına sahip gıdalar istersiniz, örneğin:
- tam süt veya% 2 süt
- Tam süt veya% 2 sütle yapılan peynir veya yoğurt
- omlet
- fıstık ezmesi
- tam yağlı süt
- portakal suyu
- Kurutulmuş meyve, tohum ve kuruyemiş ile karıştırın
Çocuğunuzun yemek yemeyi gerçekten sevdiği yiyeceklerin bir listesini yapabilir ve daha sonra bu besinlerin daha yoğun besleyici ve enerji yoğun versiyonlarını bulmaya çalışabilirsiniz.
Bu, tüm yiyecek gruplarından meyve ve sebze ve çeşitli yiyecekleri içermelidir.
Ağırlık Kazanmak için Takviyeler
Beslenme uzmanları genellikle kilo almasına yardımcı olmak için çocuk takviyeleri vermeyi önermiyor olsa da, çoğu zaman aşağıdaki besinleri yoğun yiyecekleri diğer bazı gıdalara ekleyerek yemek yiyerek ve fazladan kalori ile içmeye yardımcı olabilirler:
- süt tozu
- margarin
- peynir
- buğday tohumu
- fıstık ezmesi
- anlık kahvaltı karışımı
- bal
- Avokado
- Ekşi krema
- mayonez
- Salata sosu
Örneğin, 1 ila 2 çorba kaşığı toz süt, 8 ons tam sütü (150 kalori) ekleyerek çocuğunuzun bir bardak sütüne 30 ila 60 kalori ekleyebilir.
Ya da bir bardak bütün sütte Karanfil Kahvaltı Essentials paketi ekleyebilir ve toplam 280 kalori için bu kadeh sütü ekstra 130 kalori ekleyebilirsin.
Pudra sütü yerine su tarif edebilir, örneğin puding veya yulaf ezmesi yaparken.
Ya da çocuğunuzun en sevdiği yiyeceklerden bazılarına ekstra 60 kaloriye ulaşmanız için bir porsiyon peyniri ekleyebilirsiniz.
Bir muz bile, bu atıştırmalık için çocuğunuza ekstra 100 kalori almak için bir çorba kaşığı fıstık ezmesi ekleyerek bir kalori takviyesi alabilir.
Kilo almak için bu ipuçlarının çoğunun genellikle günde sadece bir öğün yemek yiyen küçük çocuklar için gerekli olmadığını unutmayın. Bu çağda bu gelişimsel olarak normal olabilir, çünkü birçok küçük çocuk ve bazı okul öncesi öğrenciler sadece günde bir öğün yemek yiyebilir ve daha sonra sadece diğer öğünlerde yiyebilirler. Çocuğunuzun süt ve meyve suyunu aşmaması ve kilo alması koşuluyla, bu tür yürümeye başlayan diyet genellikle normaldir.
Kaynaklar:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, "Git", "Yavaş" ve "Whoa" Gıdaları ile Besin Zengin Gıdalar İndeksinin Karşılaştırılması, Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi, Cilt 111, Sayı 2, Şubat 2011, Sayfa 280-284.
Amerikan Diyetisyenleri Derneği. Sağlıklı Ağırlık Kazancı. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.