Bu bir yaşam gerçeği. Kilo almadan sağlıklı bir çoğul gebelik elde edemezsiniz. Ama şimdi ikizlerin burada, neden artık ihtiyaç kalmadığında bu ekstra poundlar yapışıyor?
Genel olarak, sağlıklı bir hamilelik , bir kadının dokuz aylık gebelik döneminde 15 ila 30 kilo almasını gerektirir. Ama bu sadece bir bebek için. Katları olan her şey gibi, daha fazlası gereklidir.
Doktor önerileri değişir, ancak çoğu kadın ikiz gebelikte yaklaşık 35 ila 45 pound kazanır ve her ek bebek için birden fazla hamilelikte yaklaşık 10 ilave kilo alır. Çoğu durumda, kilonun yaklaşık üçte biri bebeklere aittir ve anne kalanlarla birlikte bırakılır.
Çoğul gebelikten sonra vücudunuzu geri almak, sevgilinizle ilgilenmenin ortasında endişelerinizden en az biri gibi görünebilir. Haftalar, aylar, hatta yıllar sonraya kadar bir endişe olmayabilir, ancak çoğu annenin kilo vermesi ile mücadele etmesi gerekir. Özellikle birden fazla kaybetmekle kalmayıp aynı zamanda ikizleri veya daha fazlasını yetiştirmenin zorluklarıyla başa çıkmakta olan çoklukların anneleri için büyük bir hayal kırıklığı kaynağı olabilir.
Çoğul gebelikten sonra kilo vermeye çalışıyorsanız, göz önünde bulundurmanız gereken bazı noktalar şunlardır:
Bebekler Sonra Kilo Kaybı Sabır Öder
Kilo kaybının sorumlu bir şekilde yapılması önemlidir.
Hızlı kilo kaybı tehlikeli olabilir. Artık onların içinde olmasalar da, bebeklerin hâlâ kendinize bakmak için size ihtiyacınız var! Sağlıklı bir yaşam tarzı kurmak ve kiloların yavaş yavaş kaybolmasına izin vermek daha iyidir. Unutmayın, ağırlığı koymak için dokuz ay (daha fazla veya daha az!) Sürdü; Orijinal ağırlığınıza geri dönmek için en az bir yıl verin.
Beklentilerinizi gerçekçi tutun. Hamilelik, kadın bedenini çeşitli şekillerde etkiler ve bazen hiçbir zaman orijinal durumuna geri dönmez. Spesifik sayılar yerine genel sağlık için hedefleyin. Ölçek aşağı inerse bile, eski kıyafetlerine uymayacağınızı görebilirsiniz. Kalçalarınız daha geniş olabilir, ayaklarınız daha büyük olabilir ve midenizin plastik cerrahi olmadan hiç düz kalmaması mümkündür. Bu arada, vücudunuzun değişikliklerini kutlayın. Katlara sahip olmanın muhteşem mucizesini ödemek için küçük bir bedel.
Emzirmenin Faydaları
Emzirmenin diğer faydalarından başka, kilo kaybına da yardımcı olabilir. Hemşirelik uterusun orijinal boyutuna küçülmesine yardımcı olur. Ayrıca kalori yakar. Sadece bir bebek için süt üretmek, günde 1.000'den fazla kalori gerektirir. Bununla birlikte, emzirme, hemşireniz süresince kilo kaybını da geciktirebilir; Vücudunuz anne sütünü oluşturmak için yağ depolarınıza güvenir. Ek olarak, emzirme genellikle normal hormon dengesinde gecikme ile adet döngüsünün başlangıcını geciktirir. Bu, emzirmeyi tamamlayana kadar metabolizmayı ve yavaş kilo kaybını etkileyebilir.
Diyet Kararları
Kilo kaybı lehine beslenmeyi feda eden bir diyetten kaçınmak çok önemlidir.
Şimdi, her zamankinden daha fazla, yeterli kalori alımına ihtiyacınız var. Emziriyor olun ya da olmasın, o bebeklere ayak uydurmak için enerjiye ihtiyacınız var! Yiyecek alımını kasten kısıtlamayın. Bunun yerine, ses besleyici seçimler yapın. Yağsız proteinler, yüksek lifli karbonhidratlar ve taze meyve ve sebzeler üzerinde stok. Sağlıklı atıştırmalıkları hazırlayın, böylece açlığınız size en iyi şekilde ulaşmaz.
Özellikle, bazı gıdaları kısıtlayarak hızlı sonuçlara varacak popüler planlara odaklanın. Onlar kilo kaybı üretebilir, ancak doğum sonrası durumunuz için tavsiye edilmeyebilir, bu nedenle doktorunuza özel beslenme ihtiyaçlarınız hakkında konuşun.
Su Bilge Ol
Hamilelik sırasında doldurulandan daha fazla içtiyseniz, su sıkıntınızın doğumla birlikte sona erdiğini düşündünüz. Öyle değil! Özellikle emziriyorsanız yeterli su içmek, doğum sonrası kilo kaybı için hayati önem taşır, çünkü hidrasyon vücudun yağ depolarını yıkamasına yardımcı olur. Gün boyunca içme suyu, nefes almak için fazladan bir anı olmayan katları olan anneler için çok zor olabilir. Her zaman bir bardak veya su şişesini kullanışlı tutmaya çalışın. Eğer suyun tatlı tadını alamıyorsanız, birkaç alternatif vardır; Köpüklü suları (sodyum içeriğini izleyin) veya aromalı suları (ilave şeker ve kalorileri izleyin) deneyin.
Diyetinizi, emzirmeyi, içme suyunuzu ve hasta olmanızın izlenmesi önemlidir. Ancak herhangi bir başarılı kilo azaltmanın anahtarı egzersizdir. Muhtemelen gözlerini yuvarlıyor ve mırıldanıyorsun, "Evet, doğru!" Ne yazık ki, bu bir gerçektir ve bunu ne kadar çabuk kabul edip uygularsanız, kilo verme hedeflerinizi ne kadar çabuk yaparsınız. Faydaları ya da düzenli egzersiz sayısızdır ve vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şey ve böylece bebekleriniz.
Bir Egzersiz Rutininin Kurulması
Bebeklerden önce düzenli bir rutininiz olsa bile, doğduktan sonra egzersiz alışkanlığı oluşturmak zor olabilir. Zaman kısıtlamaları, çocuk bakımı ile ilgili endişeler ve genel bir enerji eksikliği, egzersiz yapmak için yüksek bir öneme sahip olma isteğinizi yitirebilir. Ancak, daha uzun sürdüğünüzde, daha uzun süre bebek ağırlığının yanınızda kalacak.
İlk önce doktorunuza danışın. Nasıl teslim edildiğinize bağlı olarak, vücudunuz tamamen iyileşene kadar beklemeniz gerekebilir. Bazı durumlarda bu sadece bir gün meselesidir; Diğerlerinin haftalarca egzersizden kaçınmaları tavsiye edilir.
Yürüme en ucuz, en uygun ve en etkili egzersiz formlarından biridir. Bebeklerinizi bir bebek arabasına koyun ve hava güzelse veya dışarıda bir alışveriş merkezi veya alışveriş merkezine giderseniz dışarıya doğru gidin. Motive etmek için yürüyüş ortağı bulun. Eşinizi size katılmaya teşvik edin; iletişim ve beraberlik için harika bir fırsat.
Evden çıkamazsanız, çok sayıda ev egzersiz seçeneğine göz atın. Bebekler kestirirken biraz (video egzersiz rutini) veya çok (koşu bandı) geçirebilir ve bir antrenmana sığabilirsiniz. (Güven bana, sonunda uyuyacaklar!)
Güvenilir bir çocuk bakım hizmetine sahipseniz, egzersiz sınıfına katılabilir veya spor salonuna katılabilirsiniz. Egzersiz harika bir kaçış yapar. Bebeklere bakmaktan vazgeçmek tüm anneler için önemlidir ve egzersiz yapmak için zaman ayırırsanız, daha çok faydası vardır. İkizleri yükseltmekle ilgili destek ve öneriyi paylaşırken yoga veya pilates denemek için diğer çoklu annelerle bir araya gelin.
Bazı tesisler yerinde bakım sağlar, böylece katlarınız size katılabilir. Genç bebekleri çocuk bakımı tesislerine bırakmadan önce, özellikle de erken doğmuşlarsa, doktorunuza danışın. Bir çok annenin anneleri, anneler ve bebekler için tasarlanan "Mom-n-Me" sınıflarından hoşlanırlar, ancak bu programların çoğunun bire-bir ebeveyn katılımını gerektirdiğinin farkında olun, böylece ikizler veya katları hariç tutulur.
Nasıl başarırsanız yapın, egzersiz yapmalısınız.