Sağlıklı Hamilelik için 50 İpuçları

Bebek için mi çalışıyorsun? Hamilelik öncesinde ve sonrasında sağlıklı olmak, hayatınızın birçok farklı yönünü içerir. Böylece, sağlıklı tarafta kalmanıza yardımcı olacak hızlı bir liste hazırladık.

1. Hamile kalmadan önce uygulayıcınızı görün.
2. Sağlıklı beslenme çeşitlerini içerecek şekilde yemek alışkanlıklarınızı değiştirmeye başlayın.
3. Egzersiz ! Şu andan itibaren hamilelik sırasında formda kalmanıza yardımcı olacak, düşük yapma riskinizi azaltabilecek ve işçilik komplikasyonlarını ve uzunluğunu azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

1. Kendini geliştir!
2. Hiç denemediğin yeni bir sebze ye.
3. Hamilelik hakkında bir kitap kontrol edin.
4. Doğum kontrol hapı gibi kimyasal doğum kontrolü ile ilgili ne yapacağınızı öğrenin.
5. Sigara içmeyi bırak. Size yardımcı olacak birçok program var.
6. Doğum öncesi bir vitamini alın. Doktorunuz tarafından reçete edilebilir veya bunları tezgahın üzerinden satın alabilirsiniz. 0.4 mg folik asit içerdiğinden emin olun.
7. Eşinizin yeni sağlıklı alışkanlık değişikliklerinde size katılmasını isteyin.
8. Döngünlerini takip et. Döngüleriniz hakkında neler yapabileceğinizi öğrenmek, ne zaman yumurtladığınızı ve ne zaman gebe kaldığınızı belirlemenize yardımcı olacaktır. Bunlar daha kesin tarihler için yaparlar.
9. Yeni bir uygulayıcıya ihtiyacınız varsa, hamile kalmadan önce görüşme yapın.
10. Hamilelik ve ebeveynlik hakkında arkadaşlarınıza sorun.
11. Bebeğinize zarar verebilecek kimyasallardan kaçının. Bunları işte, evinizde ve hemen hemen her yerde, çevreye duyarlı olarak bulabilirsiniz.
12. Gebe kalmadan önce dişçinize bakın ve dişlerinizi her gün fırçalayın.

1. Hamile kalmaya çalışıyorsanız, herhangi bir tıbbi uzmana hamile olabileceğinizi söyleyin. Bu, hamileyseniz ve henüz bilmiyorsanız zararlı testlere ve kimyasallara maruz kalmayı önleyebilir.
2. Kedi çöpünü değiştirmeyi bırak.
3. Unutmayın, hamile kalmak bir yıl kadar sürebilir. Bir yılı veya 35 yaşın üzerindeyseniz altı aydan fazla aktif olarak çalışıyorsanız, uygulayıcınızı görün.

1. Hamile kal. Bu, gebe kalmaya çalışırken bile alkol içmemeyi içerir. Hamilelik sırasında bilinen hiçbir güvenli seviye yoktur ve alkol doğum kusurlarına neden olabilir.
2. Hazır olduğunuzda hamileliğinizi bildirin.
3. Ailenle konuş, onların deneyimlerinden ne almak istersin? Nasıl farklı olmak istiyorsun?
4. Yapabildiğin zaman dinlen. Şekerleme!
5. Bir günlük veya hamilelik blogu başlatın .
6. Bulantı, mide ekşimesi ve kabızlık gibi sorunlar için tıbbi olmayan ilaçlar kullanın.
7. Günde altı - sekiz sekiz ons bardak su içirin.
8. Başka bir kitap oku!
9. Doğum öncesi bir yoga veya egzersiz dersine katılın.
10. Doğum öncesi randevunuzu ebe ya da doktorunuzla paylaşın. Bu, erken yakalandıkları ve minimum düzeyde tutulduğu konusunda herhangi bir sorun yaşamanız durumunda size yardımcı olacaktır.
11. Erken bir hamilelik dersi alın.
12. Gebe iken günde 300 - 500 kalori eklemeyi unutmayın.
13. Evde doğum yapmıyorsanız, seçim yapmadan önce doğum olanaklarınızı seçin .
14. Uygulayıcınızı ne zaman arayacağınız için erken işçilik ve uyarı işaretleri belirtilerini gözden geçirin.
15. Yerel doulas ile konuş ve görüşmeye başla. Doulas , daha kısa, daha güvenli ve daha tatmin edici bir doğum yapmanıza yardımcı olabilir.
16. Günlük gereksinimlerinize uyduğunuzdan emin olmak için bir yiyecek günlüğü bulundurun.
17. Evinizi veya kreşinizi süslüyorsanız, genellikle boya ve duvar kağıdıyla ilişkili dumanları önlemeyi unutmayın. Belki de onlar için aperatifler yapmanıza yardımcı olurken arkadaşlarınız ağır işler yapar. Pencereleri açık tut!

1. Bebek, bir arkadaşının bebeğini otur ve yeni doğmuş bir bebeğin bakımı hakkında biraz bilgi edinin.
2. Bir doğum dersi al. İstediğiniz sınıfı ve tarihleri ​​aldığınızdan emin olmak için erken kaydolun.
3. Geç gebelikte yüzme harikadır. Çok fazla ağrı ve acı çekmeye yardımcı olabilir ve kilo vermez.
4. Emzirmenin gerçeklerine hazırlanmak için bir emzirme dersi alın.
5. Bacak kramplarını önlemek için yatmadan önce streç.
6. Yavaşlamak zorunda kalsanız bile egzersiz yapmaya devam edin. Bu daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır.
7. Bir doğum planı yaz. Doğum deneyiminiz için neye ihtiyaç duyduğunuzu veya neye ihtiyacınız olduğunu açıklamanıza yardımcı olacak bir şey. Bunu uygulayıcılarınız ve doğumunuza davet ettiğiniz kişilerle paylaşın.

1. Film ve kameralar hazır!
2. Mümkün olduğunda pratik rahatlama . En az günde bir kez deneyin.
3. Pelvik sırt ağrısı ile yardımcı olmak için pelvik yatırır. Ağrınızı hafifletmeye yardımcı olur ve hatta bebeği iyi bir doğum pozisyonu almaya teşvik eder.
4. Bir doğum merkezine veya hastaneye gidecekseniz çantalarınızı toplayın. Sigorta kartlarınızı, ön kayıt formlarınızı, kameranızı, doğum planınızı vb. Unutmayın.
5. İş işaretlerini ve uyarı işaretlerini gözden geçirin.
6. Bebek gelmeden önce kendinizin fotoğrafını çekin!
7. Doğum hikayelerini okuyun.
8. Bebeği öp!