İki Kişilik İçin Yemek Ciddi Bir Sorumluluktur
Hamilelik, diyetiniz dahil günlük hayatınızı değiştirir. İyi dengelenmiş yemekler yemelisin çünkü iki kişilik yiyorsun.
Hamilelik sırasında en önemli besinler şunlardır:
- folik asit
- Demir
- kalsiyum
Diyetinizi hamilelik sırasında olması gereken şey olduğundan emin olmak için bazı ipuçları.
Hamile Olduğunda Besin Yoğun Besinleri Yiyin
İki yemek yerken, boş kalorilerden kurtulun ve besin maddeleri yoğun gıdalar için değiştirin.
Boş kaloriler aşağıdaki gibi gıdalarda ilave şeker ve yağlardan gelir:
- soda ve fırınlanmış ürünler
- kızarmış gıdalar
- işlenmiş et ürünleri
Vitamin ve mineral bakımından zengin besinler şunlardır:
- taze meyve ve sebzeler
- kepekli tahıllar
- yağsız et ve bitkisel protein
Hamileken Çeşitli Yemekler yiyin
Siz ve bebeğinizin ihtiyacı olan tüm besin maddelerini elde etmenin en eğlenceli yollarından biri, çeşitli yiyecekler yemektir. Tabağınıza baktığınızda, renkli olmalı ve birkaç yiyecek grubunu temsil etmelidir. Çeşitli yiyecekler yemek de diyetinizle can sıkıntısını önlemeye yardımcı olur.
Hamilelik sırasında nemlendirin
Günde en az 6 ila 8, 8 ons bardak su içirin. Soda ve kahve gibi alkolsüz içecekler günlük su tüketim hedefinize doğru sayılmaz.
Hidratlı kalmanın ikisi de dahil olmak üzere birçok faydası vardır:
- erken doğumdan kaçınma
- daha sağlıklı bir cilt (daha elastik anlamına gelir)
- rahatsız edici hamilelik belirtilerinde genel bir azalma (kabızlık, şişme vb.)
Siz ve Bebek için Protein
Protein bebeğinizin vücudundaki her hücrenin yapı taşıdır. Bazı çalışmalar, günde 75 gram olarak tanımlanan yeterli protein alımının sizi eklampsi, gebeliğe bağlı hipertansiyon ve diğer hastalıklara karşı koruyabildiğini göstermektedir.
Sindirim sorunları ile mücadele için "otlatma"
Eğer mide bulantısı ve / veya kusma sorunları , mide ekşimesi veya hamileliğin ilerleyen saatlerinde mide boşluğu ile boğulursanız daha az sıklıkta yemek yiyin.
"Otlatma", aynı zamanda, gün boyunca biraz daha iyi hissetmenizi sağlayarak kan şekerini düzleştirmeye yardımcı olabilir.
Hamile iken bir Yiyecek Günlüğü Tutun
Bir uygulama ile ya da bir defterde yazılı olarak ne yediğinizi içeren bir yemek günlüğü bulundurun. Bu sayede her gün yediğiniz besin maddelerini takip edebilirsiniz. Yemek günlüğünüzü ebe ya da doktorunuzla paylaşabilirsiniz.
Hamile Olduğunuzda Kilo Almalısınız
Sizin ve bebeğinizin sağlıklı olması için kademeli kilo alımının gerekli olduğunu unutmayın. Genel bir kural olarak, ilk üç aylık dönemde 2 ila 4 pound, ikinci ve üçüncü trimesterde ise ayda 3 ila 4 pound almalısınız.
Bir sağlık uzmanına danışmaksızın kalorileri beslemeyin veya kısıtlamayın.
Doğum öncesi vitaminler
Prenatal vitaminler, sağlıklı bir bebek için gereken ekstra protein, demir, kalsiyum ve folik asidi almanıza yardımcı olur. Besleyici gıdaların yerini almazlar. Doğum öncesi doğum yapmaya başlamadan önce, sağlık uzmanınıza danışın çünkü çok fazla vitamin bir eksiklik gibi zarar verebilir.
Özel İhtiyaçları Olan Anneleri Beklemek
Özel ihtiyaçları olan kadınlar, özel bir diyet gerektirir. Hamilelik sırasında diyetiniz bir beslenme uzmanının yardımını isteyebilir:
- anemik (düşük demir)
- çoğul gebelik var
- genç
- diyabet olmak
Kaynaklar:
Beslenme ve Diyetetik Akademisi: Hamilelikte Doğru Yemek için En İyi İpuçları (2015)
Medline Plus: Gebelik ve Beslenme