Stresin kendisini gebe kalmasını zorlaştırabileceği bir tartışma meselesidir. Mevcut düşünce, tek başına stresin kısırlığa neden olmamasıdır. Amerikan Üreme Tıbbı Derneği, stres ve infertilite broşürlerinde “İnfertilite çok stresli olsa da, stresin infertiliteye neden olduğuna dair bir kanıt yoktur” diyor.
1 -
Hamile Olmadan Stresinizi Tutuyor musunuz?Aşırı stres doğurganlığı etkileyebilir, ancak nadiren gebe kalmakta uzun süreli sorunlara yol açacak şekillerde olabilir.
Örneğin, alışılmadık derecede stresli bir süre boyunca geç veya düzensiz bir süre yaşayabilirsiniz. Ama bu sadece bir dönemdi.
Öyleyse “sadece rahatla, ve olacak” demiş olsaydın, tek başına bir tatile infertilitesini iyileştiremeyeceğini bilmelisin.
Stres Gebe Başlarken Troya Neden Olursa
Tek başına stres infertiliteye neden olmazken, stres bizi sağlıksız davranışlara ve bebek yapmayan dostu yaşam tarzlarına yönlendirebilir. Bu sağlıksız davranışlar doğurganlığımızı etkileyebilir.
Örneğin, stresli olduğunuzda şunları yapabilirsiniz:
- Çok uyu ya da çok az uyu
- Duygusal yemeğe ya da doğru yemeye yetecek kadar zaman vermeyin.
- Egzersiz yapmak için yeterli zaman bulamadınız ya da kendinizi çok zorlamak için zorlayın
- Çok fazla alkollü içecek iç
- Sigara veya sigarayı bırakıyorsan, tekrar sigara içmeye başla
- Çok fazla kahve iç, özellikle uykusuz kalıyorsan
- Cinsiyete ilgi gösterme
Bunların hepsi doğurganlığınızı etkileyebilecek alışkanlıklardır. Nasıl? Bunun hakkında konuşalım.
2 -
Stres, Uyku ve Hamile Olma Nasıl Bağlanır?Eğer çalışma programınız veya yaşam tarzınız erken uyandırma çağrılarıyla sık geç gecelere yol açıyorsa, sürekli uyku eksikliği vücudunuzu etkileyebilir ve böylece doğurganlığınızı etkileyebilir.
Araştırmalar, beş saatten az uyku alan kişilerin obeziteden muzdarip olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu ve obezitenin doğurganlıkla ilgili sorunlara yol açabileceğini göstermiştir.
Mezarlık vardiyasında çalışmak doğurganlığınızı da etkileyebilir. Gece vardiyalı çalışanlar üzerine yapılan araştırmalar, gece vardiyasında, yumurtlama gününe nispeten yakın çalışmanın, düşük yapma oranını artırabileceğini göstermiştir.
Araştırmalar ayrıca gece vardiyası çalışmasının bazı kadınlarda düzensiz menstruasyona neden olabileceğini göstermiştir. Düzensiz adet kanamaları fertilite problemleri için bir risk faktörüdür.
Geceleri yeterli uykuya dalmak ve mümkünse gece vardiyasından kaçınmak hamile kalma şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmenin yolları şunlardır:
- Bir yatmadan rutin oluşturmak ve onunla yapışmak
- Uyumadan önce işten kaçınma ya da e-posta kontrol etme
- Öğleden sonra ve akşam saatlerinde kafeinden kaçınmak
- Yatmadan önce bir fincan bitki çayı
- Yatak odanızı ve TV'nizi ücretsiz tutun
Uyuyamıyorum çünkü aklında çok fazla şey var mı? Yataktan önce bir günlüğüne yazmayı deneyin, hatta sadece yarın ne yapmanız gerektiğini yazmayı deneyin.
3 -
Stres ve Duygusal Yemeğin Doğurganlığa Nasıl Zarar Verebilirİnsanlar streslendiğinde, sağlıklı yollardan daha az yemeye eğilimlidirler. Sürekli stresin kilo alımına yol açtığı gösterilmiştir ve kilo alımı ve obezite de doğurganlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir.
Araştırmalar uzun zamandır kadınlarda obezite ve infertilite arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Biraz fazla kilolu olmak bile doğurganlığı etkileyebilir .
Ve bu sadece ölçeği izlemen gereken kadınlar değil. Obezite ayrıca erkek fertilitesini olumsuz yönde etkileyebilir ve bu da sperm sayımının azalmasına neden olabilir.
Karbonhidrat ve abur cubur alımınızı izlemek de tavsiye edilir. Bu erkekler ve kadınlar için geçerlidir. Daha fazla abur cubur yeme daha zayıf sperm sağlığı ile koreledir.
Son tarihler ve stres ortaya çıktığı zaman Doritos'a ulaşılamıyor mu? Duygusal yemeğini durdurmanın yollarını aramak da isteyebilirsiniz.
Sıskaysanız ve ne yediğinize dair endişelenmenize gerek olmadığını düşünüyorsanız tekrar düşünün.
4 -
Yo-Yo Diyet, Aşırı Diyet ve DoğurganlıkÇok fazla abur cubur yemek ya da fazla kilolu olmak doğurganlık sorunlarına neden olabilir, çok az ya da yeterince yememek üreme potansiyelinizi etkileyebilir.
Bazı insanlar diyet yaparak stresle baş ederler ya da çok fazla baskı altındayken iştahlarını kaybederler.
Aşırı olarak, yeme bozukluğu anoreksi, adet dönemlerini sonlandırabilir. Adet döngüsü hiçbir yumurtlama anlamına gelir. Yumurtlama olmadan hamile kalamazsın.
Aşırı diyetden bahsederken, bazı çılgın uygulamaları vaaz eden, “tavsiyeleri” konusunda çok az veya hiç araştırma yapmadan “doğurganlık diyetleri” vardır.
Bu doğurganlık diyetlerinden birini satın aldıysanız, yeme alışkanlıklarınızı not edin. Kalbinizin içinde bir şey fısıldaıyorsa, "Biliyorsunuz, bu diyet biraz kurnaz gibi görünüyor," muhtemelen öyle.
Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler, sağlıklı yağlar ve proteinle dolu dengeli bir diyet , neyi amaçlamanız gerektiğidir. Bu diyetlerden bazıları önerdiği gibi, tüm besin gruplarının tamamen veya tamamen ortadan kaldırılması iyi bir fikir değildir.
Benzer bir notta, çok fazla diyetin doğurganlığınızı olumsuz etkileyebileceği gibi, çok fazla egzersiz de bir problemdir.
5 -
Çalışmalısın ama çok fazla değilSağlıklı bir egzersiz yapabilmek, stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve daha sağlıklı bir vücuda yol açabilir. Egzersiz kilo kaybına da yardımcı olabilir ve kilo vermeniz gerekiyorsa, bu yürüyüş ayakkabısını bağlamak için bir sebep daha. İdeal olarak, hepimiz haftada birkaç kez en az 45 dakika egzersiz yapmalıyız. Ancak, her şey denge ile ilgilidir.
Şaşırtıcı bir çalışma, egzersiz alışkanlıklarının IVF sonuçları üzerindeki etkisini incelemiştir. 2000'den fazla kadının yer aldığı çalışma, düzenli olarak çalıştıklarını söyleyen kadınların, hiç çalışmadıklarını söyleyen kadınlardan daha fazla gebe kalmadıklarını buldu.
Ama bu şaşırtıcı değil. Son bir ile dokuz yıl arasında haftada dört veya daha fazla saat çalıştıklarını bildiren kadınlar, IVF'den canlı doğum yapma olasılığının yüzde 40 daha az olduğu görülmüştür.
Ayrıca, implantasyon başarısızlığı veya hamilelik kaybı yaşama ihtimalinin iki katı ve tedavi döngüsünün iptal edilmesinin üç katı ihtimalleri vardı.
Ayrıca, genel olarak, kardiyo egzersizlerine katıldıklarını söyleyen kadınların (örneğin, aerobik, koşma veya yüzme), IVF sonrası başarılı bir canlı doğum şansı yüzde 30 daha düşüktü.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, haftada dört saat veya daha fazla bir hafta egzersiz yapmanız gerekebilir. Ancak, bu çalışmayı temel alan spor salonunu seviyorsanız, en azından kardiyo egzersizlerini biraz da olsa kesmek isteyebilirsiniz. Belki bazı yoga sınıflarınız için bazı aerobik sınıflarınızı değiştirin.
Aşırı derecede, eğer zorlayıcı egzersiz ile ilgili bir probleminiz varsa, doğurganlığınızı azaltma riskiyle karşı karşıya kalırsınız;
6 -
Kahvenin Keyfini Çıkarın, Ama Limit İçindeİşyerinde yorgun ve stresli hissettiğimiz zaman, kafeinle dolu bir fincan kahve öğleden sonra (ya da sabah) kamburluğun üstesinden gelmemize yardımcı olabilir. O fincan jojo bizim iş arkadaşlarımız için harika - onlara daha az sıkacağız!
Ama kafein doğurganlığı etkiler mi? Bir çalışma, çok fazla kahvenin doğurganlığınızı olumsuz etkileyebileceğini, özellikle de doğurganlık sorunları ile uğraştığınızı gösteriyor. Araştırmacılar, IVF tedavisi gören çiftlere baktılar ama daha sonra doğal olarak düşünmeye çalıştılar.
Çalışma günde dört ya da daha fazla fincan kahve içmenin bir çiftin yüzde 26'lık bir gebe kalma şansını azalttığını gösterdi.
Şimdi, dört bardak çok kahve var. Araştırmacıların çoğu, günde 300 mg'dan daha az kafeine maruz kalmanız durumunda güvende olacağınızı söylüyor. Bu yaklaşık iki ila üç 5 oz. kahve fincanları (demlemek ne kadar güçlü olduğuna bağlı olarak).
Ayrıca, önceki çalışmaların kafein ve fertilite arasında bir bağlantı bulmayı başaramadığını düşünmek önemlidir. Konu kesinlikle tartışmaya açıktır.
Bazı çalışmalar düşükle kahve içilmesi arasında olası bir bağlantı bulmuştur. İnfertilitede olduğu gibi, kafeine karşı uyarıda bulunan çalışmaların günde 300 mg'dan az olduğunu söylemek gerekir.
7 -
Neden Alkollü İçecekleri Sınırlamanız ve Sigarayı Bırakmanız Gerekir?Stresli bir güne cevap veren bir içecek kim olduğunu kim bilmiyor? Eminim ki, hamile kalmaya çalışırken içmenin ve sigara içmenin büyük bir hayır olduğunun farkındasınızdır.
Ama işten sonra bir bardak şarap sorun mu?
Yaşam tarzı ve doğurganlığın etkisine bakan bir araştırma çalışması, bir kadının haftada üç ya da daha fazla alkollü içki içmenin, özellikle kadının halihazırda gebe kalması sorununu yaşıyorsa, bir kadının gebelik şansını önemli ölçüde düşürdüğünü ortaya çıkarmıştır.
Ayrıca, Dimes Mart ayına göre, hamilelikte hiçbir alkolün yüzde 100 güvenli olmadığı kanıtlanmıştır. Güvenli tarafta olmak için, hamile kalmaya çalışırken içmekten kaçınmalısınız.
Doğumgününüzdeki bir içecek muhtemelen zarar görmez, ama sık sık haftalık alışkanlık içmezsiniz.
Ortağın ne olacak? İçme, erkeklerde düşük doğurganlık oranlarının yanı sıra, düşük doğum riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Alkol tüketiminin IVF başarısı üzerindeki etkisini değerlendiren bir araştırmaya göre, tüketilen her ek içecek için, canlı doğuma neden olmayan gebe kalma riski iki ila sekiz kat artmıştır. Bu bira içmek için de geçerliydi.
Sigara içmekten ne haber?
Eğer ikiniz de sigara içiyorsanız, sigara içmenin doğurganlığınız üzerinde güçlü bir etkisi olduğunu unutmayın.
Eşlerden biri sigara içtiğinde, doğurganlığınızı azaltır, düşük yapma riskini artırır ve doğmamış bebeğinizin sağlığını riske sokarsınız.
Hamile kalmaya devam etmeden önce lütfen önce sigarayı bırakmayı deneyin.
8 -
Stres Cinsel ve Doğurganlık Yolunda AlırsaSeks stresli bir rahatlama, uzun bir günün sonunda dinlenmek için bir şey olabilir. Ancak, çılgın iş programları, yorgun hissetmek değil, seks için zor bulma zamanı yapabilir.
Stres dolu bir yaşam da libidonuzu düşürebilir, bu yüzden genellikle ruh halinizde olmayabilirsiniz. Hamile kalmak istiyorsan, seks yapman gerektiğini söylemek mantıklı görünüyor. Ancak bazı stresli çiftler yanlışlıkla ayda bir ya da iki kez seks yapmanın yeterli olduğuna inanıyorlar. Değil.
Sonra, kısırlığın seks hayatına etkisi var. İnfertilite libidonuzu azaltabilir ve erkeklerde de iktidarsızlığa yol açabilir. Zamanlanmış seks yatak odasında sorunlara neden oluyorsa, yumurtlama için zaman ayırmaya çalışmayı bırakın. Bunun yerine, sadece haftada birkaç kez seks yapın.
Stres ya da yoğun bir yaşam programı bebeğinizin yapımına giriyorsa, seks için zaman bulmakta proaktif olmanız gerekebilir. Örneğin, siz ya da partneriniz geceleri çok yorgun hissediyorsanız, çalışma saatinizden önce, samimi zamanınızı sabahlara taşımayı düşünün.
Stres ilişki sorunlarına neden oluyorsa, danışmanlık yararlı olabilir.
Stres Altında ve Hamile Başlarken
Stresin kendisi infertiliteye neden olmayabilir, ancak görebildiğiniz gibi stres, gebe kalmayı zorlaştıracak yaşam tarzı seçimlerine yol açabilir.
Ayrıca, zaten sahip olduğunuz herhangi bir stresin yanı sıra, infertilitenin kendisi de muazzam bir strese neden olur .
Eğer bunalmış hissediyorsanız, bir terapist görmeyi düşünün . Terapi hamilelik yapmanıza yardımcı olmayabilir, ancak anksiyetenizi ve stres seviyenizi azaltabilir, bu da hayatınızın tadını çıkarmanızı ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı tercih etmenizi sağlar.
> Kaynaklar:
> Farshchi H, Rane A, Aşk A, Kennedy RL. Polikistik over sendromunda (PCOS) diyet ve beslenme: Beslenme yönetimi için işaretçiler. Kadın Doğum ve Jinekoloji Dergisi . 2007; 27 (8): 762-73.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parklar A, Carrell DT, Meikle AW. Erkek obezite ve sperm parametrelerinde değişiklik. Doğurganlık ve Sterilite . 2007.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. Maternal ve paternal alkol tüketiminin in vitro fertilizasyon ve gamete intrafallopian transferinin başarı oranlarına etkisi. Doğurganlık ve Sterilite . 2003; 79 (2): 330-9.
Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Hemşirelerde Uyku ve Menstrüel Fonksiyon Üzerine Değişen Vardiya Etkileri. Uluslararası Kadınlar için Sağlık . 2002; 23: 6 ve 7: 703-14.
Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[Gece çalışmasının yumurtlamanın yapıldığı güne yakın yumurtanın etkisi]." Çin Endüstriyel Hijyen ve Meslek Hastalıkları Dergisi. 2002; 20 (5): 369-71.