1 -
Diyetinize Bazı Antioksidanlar EkleyinGebe kalmaya ya da hamile kalmaya başlıyor ya da uzun bir süredir deniyor olsanız da, doğurganlığınızı arttırmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız önemlidir. Erkek doğurganlığını artırmak ve sperm sağlığını geliştirmek için 10 ipucu.
Muhtemelen antioksidanları kanser ve kalp hastalığı savaşçıları olarak duydunuz. Ayrıca erkek doğurganlığını artırabilirler.
Araştırmacılar, ek formda antioksidan alan erkeklerin, antioksidan almayan erkeklere göre daha az DNA hasarlı sperm kullandıklarını bulmuşlardır.
Bazı araştırmacılar, erkeklerin ek antioksidanlar aldığında çiftlerin gebelik oranlarının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
Birçok antioksidan vardır, ancak sperm sağlığını iyileştirmek için özel olarak araştırılanlar şunlardır:
Çinko: istiridye, yengeç, kırmızı et, kümes hayvanları ve fasulyelerde bulunur.
C vitamini: kırmızı biber, kivi, portakal ve greyfurt bulunan en yüksek seviyeleri ile, birçok meyve ve sebze bulunur.
Selenyum: Brezilya fındıklarında yüksek miktarlarda bulunur (1 oz günlük önerilen değerin% 780'ini sağlar). Ayrıca ton balığı, morina, sığır eti, hindi ve tavukta da bulunur.
E Vitamini: Fındık, tohum, yağ ve yapraklı yeşillikler içinde bulunur.
Folik Asit : Sığır karaciğeri, yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, baklagiller ve bezelye ve çoğunlukla müstahkem tahıllarda bulunur.
Likopen: Domates, kayısı, pembe greyfurt ve karpuzda bulunur.
Bu yiyeceklerden daha fazlasını diyetinize eklemeye veya ek almayı düşünebilirsiniz.
Her şeyde olduğu gibi, ılımlılık hala en iyisidir. Bu yiyeceklerden fazla yemeyin. (Brezilya fıstığı her gün yenmemelidir.)
Bir ek almak istiyorsanız, önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Bazı takviyeler başka ilaçlarla etkileşime girebilir.
2 -
Sık Seks VarBebeğiniz varsa , yumurtlama döneminde seks yapmalısınız. Bununla birlikte, tüm ay boyunca sık sık seks yapmak doğurganlığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Araştırma çalışmaları, semen sağlığının iki gün öncesine göre daha az olduğu zaman en iyi olduğunu bulmuştur.
Yaklaşık 3.000 erkek üzerinde yapılan bir çalışmada, sperm hareketliliğine (sperm yüzdesine) ve morfolojisine (sperm şekli) cinsiyetten kaçtıkları gün sayısına bakılmıştır.
Düşük sperm sayısı olan erkeklerde , spermlerinin bir günlük yoksunluktan sonra en iyi yüzdüğünü bulmuşlardır. Sperm şekli, sıfırdan iki güne yoksunluktan sonra en iyisiydi.
Normal sperm say ›s› olan erkeklerde, 10 günlük yoksunluktan sonra sperm sa¤l ›¤› önemli ölçüde azalm ›flt› r.
Sperminizi ipucu şeklinde tutmak için, haftada en az iki kez seks yapmaya çalışmalısınız - ve sadece yumurtlama anında değil
3 -
Soya Alımınızı İzleYeme alışkanlıklarına bakan bir araştırmaya göre, çok fazla soya, sperm sayınızı etkileyebilir.
Sadece tofu yemediğin için bu çalışma senin için geçerli olmayacağı anlamına gelmez. Günümüzde, sahte et köftesi, enerji çubukları ve sağlık içecekleri de dahil olmak üzere çeşitli yiyeceklerde soya bulunur.
Çalışmada, yüksek miktarda soya yiyen erkeklerin, daha az sperm sayımı yapan erkeklere göre daha yüksek olduğu bulunmuştur. Aslında, en yüksek soya tüketen erkeklerin soya gıdalarını yemeyen erkeklerden 41 milyon / ml daha az spermi vardı.
Ancak soya, hepsi kötü olmayabilir. Diğer araştırmacılar soya fasulyesinin prostat kanserini önlemeye yardımcı olabileceğini bulmuşlardır.
Peki ne yapmalısın? Soya ve sperm sayımı üzerine yapılan çalışma, fazla kilolu veya obez olan erkeklerin soyaya daha güçlü bir tepki verdiğini ortaya koymuştur. Ayrıca, soya alımı ne kadar yüksekse, sperm konsantrasyonu o kadar düşüktü.
Aşırı kilolu ya da obez iseniz, soya alımınızda çok kolay geçin. Diğer herkes için, sadece fazla yemeyin.
4 -
İşyerinde Zehirli Kimyasallardan KaçınınGebe kalmayı zorlaştırıyorsanız, işinize bakmak isteyebilirsiniz.
Grup olarak çiftçiler, boyacılar ve vernikler, başka alanlarda çalışan erkeklere kıyasla daha yüksek bir infertilite ve önemli ölçüde daha düşük sperm sayımı şansına sahiptir.
Metal işleri ve kaynakçılar, bir grup olarak, zayıf sperm motilitesinin daha fazla olduğu insidansa sahipti.
Bu daha yüksek infertilite ve zayıf sperm sağlığı vakalarının nedeni bilinmemektedir. Bir olasılık, boya, vernik, metal işleme ve çiftçilikte (örneğin böcek ilaçları) bulunan kimyasalların spermlere zarar verebilmesidir.
Metal işçileri için, muhtemelen sperm sayısını azaltabilen aşırı ısınma ile ilgili bir problem olabilir.
Yukarıdaki alanlardan birinde çalışıyorsanız ne yapmalısınız? Kolay cevap vermeyen zor bir soru.
Araştırmacılar bu mesleklerde çalışan erkekler için zayıf bir sperm sağlığına sahip olsa da, işleri değiştirirse ne olacaklarına ya da bu pozisyonlarda çalışırken doğurganlık sağlığınıza zarar vermekten kaçınmanın yollarının olup olmadığına bakmamışlardır.
Sağduyu, iş yerindeki toksinlerle temastan kaçınmanın hayati öneme sahip olmasını gerektirir; bu, bir maske takmak, eldiven giymek veya vücudunuzu iyi bir şekilde kimyasal maddelerden korumak ve temizlemek anlamına gelir.
5 -
Sigarayı bırakmakEminim sigara alışkanlıklarını tekmelemek için çok iyi nedenler biliyorsunuzdur. Henüz ikna olmamış olsaydınız, artık bir neden daha var: Sigarayı bırakmak doğurganlığınızı artırabilir.
Sigara ve semen kalitesi üzerine yapılan araştırmalar, sigaranın sperm sayısını azalttığı, sperm sayısını azalttığı, sperm hareketliliğini azalttığı (spermin yüzme yeteneği) ve sperm şeklinin birçok yönünü etkilediğini ortaya koymuştur.
Doğurganlık tedavilerinden geçiyorsanız , bu, çengelinizden çıktığınız anlamına gelmez ve sigara içmeye devam edebilirsiniz.
Araştırmacılar ayrıca ICSI fertilite tedavileri ile IVF kullanıldığında sigaranın tedavi başarısı üzerinde güçlü bir etkiye sahip olduğunu bulmuşlardır.
6 -
İşleri Serin TutDoğurganlığınızı "oraya doğru" serin tutarak arttırabilirsiniz.
Erkek üreme organları vücudun dışında bir nedenden dolayıdır - normal vücut sıcaklığımız olan 98.6 F'den düşük sıcaklıklarda tutmak için. Yüksek sıcaklıklar spermlere zarar verebilir.
Sıcak küvetlerden veya uzun sıcak banyolardan kaçının. Sıcak küvet tipi olmasanız bile, her gün yapabileceğiniz başka şeyler de skrotal sıcaklıklarınızı artırır.
Araştırmaya göre uzun süre boyunca oturmak skrotal sıcaklıkları arttırdı. Bir masa mesleğiniz varsa, ya da uzun bir işe gidip geldiyseniz, hemen şimdi ve o zaman ayağa kalkıp yürüyün. Bu da konsantrasyon için iyidir, böylece doğurganlığınızı ve enerjinizi aynı anda artırabilirsiniz!
Uzun yolculuklardan bahsetmişken, koltuk ısıtıcınızı kışın açmayın. Soğuk kış sabahları için arabanızın koltuğunu ısıtan bazı araçlarda bulunan koltuk ısıtıcıları, normal skrotal sıcaklıklardan daha yükseklere neden olabilir.
Ayrıca, dizüstü bilgisayarınızı kucağınızda oturmayın. Her ikisi de dizüstü bilgisayarınızı dengelemek için bacaklarınızı sıkıca tutuyor ve dizüstü bilgisayarın kendisi tarafından üretilen ısı, normal skrotal sıcaklıklardan daha yükseklere neden olabilir. Bunun yerine, dizüstü bilgisayarınızı bir masaya veya masaya yerleştirin.
Boksörlerin külotlardan daha bereketli olup olmadığı tartışma konusu. Bir çalışma, bunun bir fark yarattığını, ancak başka bir fark olmadığını söylüyor.
Aşırı derecede sıkı, nefes alabilen bir kumaş giymediğiniz sürece, boksör veya külot tercih edip etmeyeceğiniz önemli değildir.
7 -
Sağlıklı Bir Ağırlık İçin AmaçDoğurganlığınızı arttırmanın bir yolu, kilonuzu daha sağlıklı bir seviyeye getirmektir. Aşırı ya da az kilolu olmak, hormon dengesini bozabilir ve daha düşük sperm sayılarına yol açabilir.
Kilonuzun sağlıklı bölge içinde olup olmadığından emin değil misiniz? Vücut kitle indeksinizi (BMI) kontrol edin. VKİ'niz, boyunuzu da hesaba katan ağırlığınızın bir ölçüsüdür.
İnce erkeklerde yapılan bir çalışmada, BMI değeri 20'nin altında olanların daha düşük sperm konsantrasyonuna ve% 28.1 daha düşük toplam sperm sayısına sahip olduklarını bulmuşlardır.
Ayrıca, üreme sisteminde rol oynayan bir hormon olan FSH'nin ince erkeklerde daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
Ayrı bir çalışmada, obezite olan erkeklerde daha düşük testosteron düzeyleri vardı. Ayrıca, BMI seviyeleri yükseldikçe, düşük sperm sayımlarının insidansı yükseldi.
Örneğin, normal VKİ'leri olan erkeklerde,% 5.32'nin düşük sperm sayısına sahip olduğu bulunmuştur. Kilolu erkeklerde yüzde 9,52 düşük sperm sayısına sahipti ve obez erkeklerde yüzde 15.62 düşük sperm sayısına sahipti.
8 -
Alkol Üzerine Kolay GeçinÇok fazla alkol doğurganlığınızı azaltabilir.
Alkoliklere bakarak yapılan bir çalışmada, erkeklerin sadece yüzde 12'sinin tamamen normal sperm sayımı ve sağlığa sahip olduğu, sigara içmeyenlerin ve alkolsüzlerin ise yüzde 37'sinin olduğu bulunmuştur.
İçilenlerin miktarı arttıkça sperm sayımı düştü, normal sperm şekli azaldı ve sperm motilitesi kötüleşti.
Bir başka çalışmada, I VF tedavisinden geçen çiftlere bakıldığında, günde bir insanın tükettiği her ek içecek için, canlı doğuma neden olmayan gebe kalma riskinin 2 ila 8 kat arttığı bulunmuştur.
Bu, özellikle alkolün IVF tedavisinin bir ay içinde gerçekleşmesi durumunda doğruydu.
Bununla birlikte, diğer çalışmalar, erkek fertilitesi ve sadece birkaç içecek arasında bir ilişki bulmamıştır.
Ne yapmalısın? Orta derecede içilmesi muhtemelen iyidir, özellikle de bu içecekleri günlük yerine haftada birkaç kez ayırırsanız.
IVF tedavisinden geçiyorsanız, şu an için alkolü kesmeyi düşünebilirsiniz.
9 -
Diş ve Dişeti Sağlıklı TutunDiş ve diş etlerinizi sağlıklı tutmak doğurganlığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Kim biliyordu?
Bakteriyospermi veya semende bakteri varlığı, erkek infertilitesine bağlanmıştır. İlginç bir araştırmada, semenlerinde bulunan bakterilerin erkeklerin yüzde 23'ü tek başına antibiyotik tedavisinin ardından düzelmedi.
Araştırmacılar, antibiyotiklerle düzelmeyen ve hepsinde tedavi edilmeyen diş problemleri bulunan bazı erkeklerde diş muayeneleri yaptılar.
Bir test grubunda, hastaların diş problemleri tedavi edildi. Bir kontrol grubunda, diş problemleri ele alınmamıştır.
Diş tedavisinden altı ay sonra araştırmacılar spermi tekrar test etti.
Test grubunun üçte ikisi, semen sağlığını iyileştirirken, kontrol grubundakiler hala tedavi edilmemişken, semen sağlığı kötüdür.
Doğurganlığınızı arttırmak, her altı ayda bir dişçiye korkutucu yolculuk yapmak için bir neden daha.
10 -
Altta yatan tıbbi koşulları tedavi etAltta yatan tıbbi durumların tedavisi doğurganlığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Tedavi edilmeyen diyabet infertiliteye yol açabilir, özellikle retrograd ejakülasyona neden olabilir. Semptomlar olmasanız bile, retrograd ejakülasyon teşhisi konulduysa kan şekerinizi test etmek isteyebilirsiniz.
Diyabetli kişilerin yaklaşık üçte biri hastalığa sahip olduklarından habersizdir.
Üreme sistemi veya idrar yolunun tedavi edilmemiş bir enfeksiyonu, erkeklerde kısırlığa neden olabilir. Örneğin, cinsel yolla bulaşan hastalıklar (STD'ler) sperm motilitesinde azalmaya neden olabilir ve tekrarlayan STD enfeksiyonu skarın yol açabileceği skar oluşumuna yol açabilir.
Bazı enfeksiyonların infertilite dışında hiçbir belirtisi yoktur.
İnfertiliteye yol açabilecek diğer tıbbi durumlar tiroid hastalığı, Crohn hastalığı, çölyak hastalığı , Cushing sendromu ve anemidir.
Bu hastalıklar da sıklıkla gözden kaçırılır. Örneğin, bir kişinin teşhis almadan yıllar önce tiroid problemleri ile dolaşması nadir değildir.
Gebe kalmaya başlamadan önce, birinci basamak doktorunuzla iyi bir kontrolden emin olun. Bir şeylerin nasıl hissettiğinizle ilgili olarak doğru olmadığından şüpheleniyorsanız, bu endişeleri dile getirin.
Asla ayrılmayı bekleyen bu uyuşukluk yorgunluğu daha fazla olabilir.
Kaynaklar:
Bieniek KW, Riedel HH. "Bakteriyel kolonilerin bakteriyel spermler ve erkeklerde subfertiliteye bağlı olarak dişlerde, ağız boşluğunda ve çene - ikincil etkilerinde (uzaktan etki) bakteriyel odaklar." Andrologia . 1993 Mayıs-Haziran; 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Seminal plazmada düşük folat, artmış sperm DNA hasarı ile ilişkilidir." Doğurganlık ve Sterilite . 2009 Ağustos; 92 (2): 548-56. Epub 2008 Ağustos 22.
Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "Araba sürücülerinde skrotal sıcaklık artışı." İnsan Üreme . 2000 Haziran; 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Bir kısırlık kliniğinden gelen erkeklerde semen kalite parametreleri ile ilgili soya ve izoflavon alımı." İnsan Üreme . 2008 Kasım, 23 (11): 2584-90. Epub 2008 Tem 23.
Gaur DS, Talekar MS, Pathak Başkan Yardımcısı. "Alkol alımı ve sigara içimi: iki ana yaşam tarzı faktörünün erkek doğurganlığına etkisi." Hint Patoloji ve Mikrobiyoloji Dergisi . 2010 Ocak-Mart: 53 (1): 35-40.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parklar A, Carrell DT, Meikle AW. "Erkek obezite ve sperm parametrelerinde değişiklik." Doğurganlık ve Sterilite . 4 Ocak 2007. Baskı öncesinde Epub.
Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "Günlük aktiviteler ile skrotal sıcaklık arasındaki ilişki." Üreme Toksikolojisi . 2002 Mayıs-Haziran; 16 (3): 209-14.
Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Andersen AG, Carlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NE. "1,558 Danimarkalı erkek arasında semen kalitesi ve üreme hormonları ile ilgili vücut kitle indeksi." Doğurganlık ve Sterilite . 2004 Ekim; 82 (4): 863-70.
Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. "Orta derecede alkol tüketimi doğurganlığı etkiler mi? İlk hamileliği planlayan çiftler arasındaki çalışmayı takip et." BMJ . 1998 Ağustos 22, 317 (7157): 505-10.
Kenkel S, Rolf C, Nieschlag E. "Erkek doğurganlığı için mesleki riskler: üçüncül bir sevk merkezine katılan hastaların analizi." Uluslararası Androloji Dergisi . 2001 Dec; 24 (6): 318-26.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Maternal ve paternal alkol tüketiminin in vitro fertilizasyon ve gamete intrafallopian transferinin başarı oranlarına etkisi." Doğurganlık ve Sterilite . Şubat 2003; 79 (2): 330-9.
Levitas E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. "Cinsel yoksunluk süresi ile semen kalitesi arasındaki ilişki: 9,489 semen örneğinin analizi." Doğurganlık ve Sterilite . 2005 Haziran, 83 (6): 1680-6.
Ross C, Morriss A, Khairy M, Khalaf Y, Braude P, Coomarasamy A, El-Toukhy T. "Oral antioksidanların erkek infertilitesine etkisinin sistematik bir derlemesi." Üreme Biyomedikal Çevrimiçi . 2010 Haziran; 20 (6): 711-723. Epub 2010 Mar 10.