İnternette ve kitapçılarda satılan düzinelerce PCOS diyet kitabı ve programı var. Bazı PCOS diyetleri temel olarak düşük karbonhidratlı veya düşük glisemik indeksli (düşük GI) diyetlerdir. South Beach Diyet kitabını okuyarak aynı tavsiyeyi bulabilirsiniz.
Birkaç PCOS diyet kitabı, çiğ yiyecekleri veya vegan yemeyi iter. Diğer PCOS diyet kitapları, hepsi birlikte atılan, yiyebileceğiniz ve yiyemediğiniz şeylerin karmaşık listeleri ile farklı fikirlerin bir karışımı gibi görünüyor.
Bu PCOS diyet kitapları ve programları, eğer yeme programınızı belirli bir süre tutuyorsanız, hamile kalacağınızı vaat eder. Doktorunuz PCOS için düşük karbonhidratlı veya düşük glisemik indeks diyetini denemeyi önerebilir.
Ama bu PCOS diyetlerinden biri hamile kalmanıza yardımcı olabilir mi?
PCOS Diyetinde Araştırma
Bu PKOS diyetlerinin çoğu araştırmaya dayandığını iddia etse de, bu konudaki gerçek şu ki, belirli bir diyetin, PKOS'lu kadınlarda gebelik olasılığını arttırdığı gösterilmiştir. PCOS diyetleri için bazı anekdotsal kanıtlar olabilir - başka bir deyişle, belirli bir diyete başladıktan sonra nasıl bu kadar hamile olduklarına dair hikayeler. Ancak bu hikayeler, diyetin aslında hamile kalmalarına yardımcı olan şey olduğunu kanıtlamaz.
2010 yılı Temmuz ayında Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışma vardı. Bu çalışmada, düşük glisemik indeks diyetini başlatan ve saklayan PKOS'lu kadınların menstruel döngüleri daha düzenli hale geldiğini bulmuşlardır.
Çalışmada, düşük Gİ diyetini sürdüren kadınların% 95'i düzenli bir döngü geliştirmiş, sağlıklı bir diyet yapan kadınlar için sadece% 65 iken, özellikle düşük GI değil.
Ancak, bu çalışma boyut olarak küçüktü ve gebelik oranlarına bakılmadı.
PCOS için Temel Diyet ve Egzersiz
Belirli bir diyetin, PCOS'lu kadınların gebe kalmasına yardımcı olmadığı gösterilmiş olsa da, bazı çalışmalar sağlıklı kilo kaybının yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Araştırmalar aşırı kiloluysanız mevcut kilonuzun sadece% 5 ila% 10'unu kaybetmenin yumurtlamaya yardımcı olabileceğini ve hatta hamileliğe ulaşmanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Egzersizlerin, PKOS'lu kadınlar için gebelik oranlarını iyileştirdiği de gösterilmiştir. Bununla birlikte, çok fazla egzersizin hamilelik çabalarına zarar verebileceğinden , aşırıya kaçmaması önemlidir. Bir maratona eğitim şu an için. Haftada üç kez otuz dakikalık aerobik egzersiz yapmalısınız, ancak sizin için en uygun egzersiz programını bulmak için doktorunuzla konuşunuz.
Bir diyet planı seçerken, diyetin sağlıklı olduğundan ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri ve sağlıklı yağları içermesinin yanı sıra, yapabileceğiniz bir diyet seçmek de önemlidir. Bir diyet aşırı derecede kısıtlayıcıysa veya iyi ve kötü yiyeceklerin detaylı listelerine başvurmayı içeriyorsa, kilo verme sonuçlarını görebilecek kadar uzun süre saklayamazsınız.
Düşük GI diyeti sizin için uygun görünüyorsa ve ona sadık kalırsanız, o zaman denemede hiçbir zararı yoktur. Bununla birlikte, eğer bir diyet değilse, yapışabilir ve düşük kalorili düşük kalorili bir diyetle kendinizi daha rahat hissedersiniz, sonra bununla geçin.
Aşırı kiloyu sağlıklı bir şekilde kaybetmek, PCOS ile doğurganlık için tek araştırmada kanıtlanmış diyetle ilgili tekniktir.
Kaynaklar:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Polikistik yumurtalıklı aşırı kilolu ve obez anovulatuar hastalar: antropometrik indekslerde paralel iyileşmeler, yumurtalık fizyolojisi ve diyetle oluşan doğurganlık oranı." İnsan Üreme . 2003 Sep; 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Aşk A, Kennedy RL. "Polikistik over sendromunda diyet ve beslenme (PCOS): beslenme yönetimi için işaretçiler." Kadın Doğum ve Jinekoloji Dergisi . 2007 Kasım; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz ve Jennie C Brand-Miller. "Düşük bir glisemik indeksin, geleneksel sağlıklı bir diyetle karşılaştırıldığında polikistik over sendromu üzerindeki etkisi." Amerikan Klinik Beslenme Dergisi . Vol. 92, No. 1, 83-92, Temmuz 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Polikistik over sendromlu kadınlar için optimal diyet?" İngiliz Beslenme Dergisi. 2005, 94: 154-165.