Folik Asit Sperm Sağlığını Nasıl Arttırır ve Daha Sağlıklı Bir Gebelik Yapmanıza Yardımcı Olabilir
Doğurganlık için takviyeleri arıyorsanız, muhtemelen folik asit için öneriler rastlamak. Kırmızı kan hücrelerinin ve DNA üretiminin geliştirilmesi için B-vitaminleri, folat (ya da takviye formunda bilindiği gibi folik asit) gereklidir. Folat ayrıca hücre bölünmesinde önemli bir rol oynar. Düşük folat kan seviyeleri bir anemi formuna bağlıdır.
Folik asit açıkça vücutta önemli bir besin maddesidir. Ama folik asit gebe kalmana yardım edebilir mi? Erkekler de folik asit alıyor mu? Ek almalı mıyım yoksa sadece diyetten ihtiyacınız olanı alabilir misin?
Erkek Doğurganlığında Ne Rolü Folik Asit Oynar?
Çocuk doğurma çağındaki kadınlarda folik asit veya folat ihtiyacı iyi bilinmektedir. (Aşağıdaki kadın doğurganlığı ve folat hakkında daha fazla.) Ancak folik asit erkek fertilitesini artırabilir mi?
Embriyo almadan önce yumurta ve sperm lazım. Kadınlar sahip oldukları tüm yumurtalarla doğurken, erkek vücudu günlük olarak sperm oluşturur.
Aslında, her saniye 1.500 yeni sperm hücresi "doğuyor". Germline kök hücreden sperm hücresine kadar olan süreç yaklaşık 60 gündür. Hücre bölünmesi ve DNA sentezi söz konusu olduğunda folat temel bir besindir.
Semende ölçülen folat düzeyleri sperm sayısı ve sağlığı ile ilişkili bulunmuştur. Bir çalışmada semendeki düşük folat düzeylerinin zayıf sperm DNA stabilitesi ile ilişkili olduğu bulunmuştur.
Bundan, folatın sperm sağlığında önemli bir rol oynadığını öğrenebiliriz.
Folik Asit Desteği Sperm Sayısını Artırıyor mu?
Folik asit takviyeleri, sperm sayınızı artırabilir mi? Cevap belki de.
Bir çalışmada, folik asit ve çinkonun 26 haftalık bir süre için kombine bir desteğinin, fertil ve subfertil erkeklerde toplam sperm sayısının arttığı bulunmuştur.
Aslında normal toplam sperm sayısını yüzde 74 artırdı.
Ayrıca, bu çalışmadaki ilgi, takviye başlamadan önce, fertil ve sub fertil erkeklerde seminal folat ve çinko düzeyleri anlamlı olarak farklı değildi. Bu, düşük folatın daha düşük sperm sayımı nedeni olmamasına rağmen, takviyenin hala yardımcı olduğunu gösterebilir.
Araştırmalar devam ederken, folik asit ve semen sağlığı arasında bir ilişki olduğu görülmektedir.
Bununla birlikte, folik asit ciddi erkek infertilitesi vakaları için bir “tedavi” değildir.
Ayrı bir çalışma oligoastenoteratozoospermi (OAT) olan erkeklerde çinko ve folik asit takviyesi etkilerini araştırdı . OAT, sperm sayısının düşük olduğu, motilitenin (sperm hareketi) anormal derecede düşük olduğu ve normal şekilli spermin yüzdesinin düşük olduğu zamandır.
Bu çalışma, folik asit ve çinko ile takviyenin bu erkeklerde sperm sağlığını önemli ölçüde iyileştirmediğini bulmuştur.
Eklemeye karar verirseniz, ne kadar almalısınız? Günlük multivitamin yoluyla folik asit takviyesi alabilir veya "erkek prenatal" bir vitamin almayı düşünebilirsiniz. ConceptionXR®: Üreme Sağlığı Formülü şiddetle tavsiye edilir ve çinko, C vitamini, D vitamini, selenyum ve likopen boyunca folik asit içerir, erkek fertilitesini arttırmak için bulunan tüm besinler.
Kadın Doğurganlığında Ne Rolü Folik Asit Oynar?
Diyetlerinde yeterli folik asit almayan kadınlar, nöral tüp defektli bir bebeğe sahip olma riski daha yüksektir. Bir bebeğin nasıl başladığını (bölen ve bölen tek bir hücre) nasıl ele aldığımızı düşünürsek, folik asitin hücre bölünmesinin ve dolayısıyla fetal gelişimin iyi olmasına yardımcı olacağı düşünülür.
Amerika Birleşik Devletleri'nde yılda yaklaşık 3.000 gebelikte ortaya çıkan nöral tüp defektleri spina bifida, anensefali ve ensefaloseldir. En iyi ihtimalle, bu doğum kusurları yaşam boyu sakatlığa yol açabilir ve en kötüsü de erken ölüme yol açabilir.
Eğer aile öyküsü nöral tüp defektleri varsa, bu doğum kusurlarından birisine sahip olma riski daha yüksektir.
Folik asit bu doğum kusurlarını ortadan kaldıramazken, folik asit takviyesi gebe kalmadan önce başlamış ve erken gebelik boyunca devam etmiş ve bu doğum kusurlarının ortaya çıkışını yüzde 60'a kadar azalttığı bulunmuştur. (Aşağıdaki ekte daha fazla.)
Folik asit takviyesinin diğer olası faydaları şunlardır:
- Konjenital kalp defekti riski daha düşüktür.
- Preterm doğum riski daha düşük ve düşük doğum ağırlıklı bebeklerde daha düşük risk.
- Artmış progesteron seviyeleri ve düzensiz ovülasyon riski daha düşüktür.
Yeterince folat aldıklarından emin olmak için gebe kalmaya çalışan kadınlar için birçok iyi neden var.
Folik Asitte Hangi Gıdalar Zengintir?
Referansınız için tavsiye edilen folik asit alımı:
- 14 yaş ve üstü erkekler ve kadınlar için 400 mcg
- Emziren kadınlar için 500 mcg
- Hamileler için 600 mcg
Doğum kusurları ve folat eksikliği arasındaki bağlantı nedeniyle, Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada'daki çoğu ekmek ve tahıllar folik asit ile zenginleştirilmiştir. Zenginleştirilmiş tahıllar ve ekmekler muhtemelen diyetinize daha fazla folik asit almanın en kolay yoludur.
Gününüzün müstahkem tahıl kasesinin ötesinde, burada folik asitte 10 yiyecek var:
- Sığır karaciğer, 3 oz .: 215 mcg
- Ispanak, 0,5 su bardağı kaynatılmış: 131 mcg
- Siyah gözlü bezelye, 0,5 su bardağı kaynatılmış: 105 mcg
- Beyaz pirinç, 0,5 su bardağı pişmiş: 90 mcg
- Kuşkonmaz, 4 spears haşlanmış: 89 mcg
- Brüksel lahanası, 0,5 su bardağı kaynatılmış: 78 mcg
- Roka marul, 1.0 su bardağı rendesi: 64 mcg
- Avokado, 0.5 fincan ham: 59 mcg
- Ispanak, 1 su bardağı hamuru: 58 mcg
- Brokoli, 0,5 pişmiş: 52 mcg
Folatlı diğer yiyecekler arasında hardal yeşillikleri, yeşil bezelye, barbunya fasulyesi, yer fıstığı, buğday tohumu, domates suyu, yengeç, portakal suyu, şalgam yeşillikleri, portakallar, papaya ve muz bulunur.
Kadınlar Folik Asit Ekleme Almalı mı?
Ekmek ve tahıl takviyesine rağmen, çoğu kadın diyetlerinde hala yeterli folik asit alamıyor. Birçok hamileliğin plansız olması ve hamile kalmadan önce bu vitaminin bulunması gerektiği için, Dimes March, doğurganlık çağındaki tüm kadınların en az 400 mcg folik asit içeren günlük bir ek almasını önermektedir. Gebe olduğunda, önerilen günlük folik asit takviyesi 600 mcg'ye yükselir.
Doktorunuz gebe kalmaya çalışırken veya sadece günlük bir multivitamin almaya çalışırken doğum öncesi bir vitamin önerebilir. Sadece multivitaminin en az 400 mcg folik asit içerdiğinden emin ol.
Eğer ailede nöral tüp defekti varsa, doktorunuz 4000 ila 5.000 mcg folik asit almanızı tavsiye edebilir. Ancak, bu seviyeler önerilen üst sınırların üzerinde olduğundan, bu yüksek dozun sadece doktorunuzun gözetiminde olması gerekir.
Folik asit suda çözünen bir vitamindir, yani vücutta günlük olarak değiştirilmesi gerekir. En iyi sonuçları almak için ekinizi günlük aldığınızdan emin olun.
Bir çalışma, haftada iki veya daha az günde alındığında folik asit takviyesinin faydalarının ortaya çıkmadığını bulmuştur.
Folik Asit İlavesinin Riskleri
Çok iyi bir şeyiniz olabilir. Doktorunuz reçete etmedikçe, günlük takviyeleriniz 1.000 mcg'den fazla folik asit içermemelidir.
Büyük dozlarda folik asit almak, erken yakalanmadığı takdirde geri dönüşü olmayan hasara neden olabilecek bir B12 vitamini eksikliğini kapsayabilir. Doktorunuz, yüksek doz folik asit takviyeleri yapmadan önce B-12 seviyenizi test etmelidir.
Ayrıca yüksek dozlarda folik asitin spermde DNA sentezine zarar verebileceği endişesi de vardır.
Folik asit diğer ilaçlarla etkileşebilir. Örneğin, folik asit, anti-nöbet ilacı fenitoinin etkinliğini azaltabilir. Ayrıca, bazı doğurganlık karışımları, fertilite ilaçları ile etkileşime girebilen bitkileri içerir. Bu nedenle, herhangi bir takviye başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Verywell'den Bir Kelime
Folik asit hem erkekler hem de kadınlar için önemli bir vitamindir. Yeterli folik asit elde etmek, doğum kusurları riskini azaltmaya yardımcı olabilir ve erkeklerde sperm sayısını artırabilir. Gebe kalmaya çalışan erkekler ve kadınlar için doğurganlık takviyesi yaparlar, ama hepsi eşit değildir. Bazıları sizin için iyi olmayan, aldığınız ilaçlarla etkileşime girebilecek veya hatta zararlı olabilecek içerikler içerebilir.
Eklemeye başlamadan önce her zaman doktorunuzla konuşun ve sağlık hizmeti ekibinizi aldığınız vitaminler, otlar veya diğer takviyeler hakkında bilgilendirdiğinizden emin olun.
> Kaynaklar:
Azizollahi G, Azizollahi S, Babaei H, Kianinejad M, Baneshi MR, Nematollahi-mahani SN. " Yardımcı terapinin sperm parametrelerine, protamin içeriğine ve varikoselektomi yapılan bireylerin akrozomal bütünlüğüne etkileri." J Assist Reprod Genet . 2013 Nisan, 30 (4): 593-9. doi: 10.1007 / s10815-013-9961-9. Epub 2013 Feb 24.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Seminal plazmada düşük folat, artmış sperm DNA hasarı ile ilişkilidir." Fertil Steril . 2009 Ağustos; 92 (2): 548-56. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2008.06.010. Epub 2008 Ağustos 22.
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Multivitaminlerin kullanımı, B vitaminleri alımı ve ovulatory infertilite riski." Fertil Steril . 2008 Mar, 89 (3): 668-76. Epub 2007 10 Tem.
De-Regil LM, Fernández-Gaxiola AC, Dowswell T, Peña-Rosas JP. "Doğum kusurlarının önlenmesi için periconceptional folat desteğinin etkileri ve güvenliği." Cochrane Database Syst Rev. 2010 6 Ekim; (10): CD007950. doi: 10.1002 / 14651858.CD007950.pub2.
Gaskins AJ, Mumford SL, Chavarro JE, Zhang C, Pollack AZ, Wactawski-Wende J, Perkins NJ, Schisterman EF. “Premenopozal kadınlarda diyet folat alımının üreme fonksiyonu üzerindeki etkisi: prospektif bir kohort çalışması.” PLoS One . 2012; 7 (9): e46276. doi: 10.1371 / journal.pone.0046276. Epub 2012 Eylül 26.
Raigani M1, Yaghmaei B, Amirjannti N, Lakpour N, Akhondi MM, Zeraati H, Hajihosseinal M, Sadeghi MR. “Mikro besin takviyesi, çinko sülfat ve folik asit, oligoastenoteratozoospermik erkeklerde sperm fonksiyonel parametrelerini iyileştirmedi. Andrologia . 2014; 46 (9): 956-62. doi: 10.1111 / ve.12180. Epub 2013 Ekim 23.