Aile fitness yaşam tarzı, tüm takımınızdan bir taahhüt gerektirir. Çocukların yeme alışkanlıklarında ve etkinlik seviyelerinde tek başlarına gitmiyorlarsa değişiklikleri kabul etmeleri, hatta belki de kucaklamaları çok daha kolay olacaktır. Bu tavsiyeler, bir kimsenin kilo vermesi gereken ailelere ve ayrıca obeziteyi önlemeyi ve hayat boyu sağlıklı alışkanlıkları başlatmayı uman ailelere de uygulanır. Herkes, nereden başlasalar da, daha iyi beslenme ve daha fazla fiziksel aktiviteden yararlanabilir.
1 -
Günde bir saat harcamakÇocukların her gün en az 60 dakika spor yapmasına yardımcı olun (kilo kaybı, bakım, obezite önleme ve genel sağlık için). Bu okuldan 20 dakika , okulda 15 dakikalık fiziksel oyun ve 25 dakika futbol ya gayri resmi olarak ya da takım arkadaşları ile yapılan bir uygulama anlamına gelebilir. Çocuğunuzun eğlenmesi ve güvenli olması için gerekli olan güce sahip olduğundan emin olun (beyzbol eldiveni, bisiklet kaskı, vb.), Ancak çok az ekipman gerektirecek veya hiç ekipman gerektirmeyecek pek çok yol olduğunu unutmayın.
2 -
Meyve ve Sebzelerde StokÇocuğunuzu günde beş veya daha fazla porsiyon yemek yemeye teşvik edin. Bu daha az besleyici seçenekten kurtulmaya yardımcı olur ve çocuğunuza birçok vitamin ve antioksidan verir. "Gökkuşağı meydan okumasını" dene: Bir günde kaç farklı meyve ve sebzeden yiyebilirsin? Bir hafta?
3 -
Çocuklara ilham vermek için bir rol modeli olÇocuğunuza sağlıklı bir diyet seçerek ve kendinize bol bol egzersiz yaparak iyi bir örnek belirleyin. Bir gecede maraton koşucusu olmak zorunda değilsiniz, ancak akşam yemeğinden sonra bir yürüyüş ya da sabahları yoga derslerine çok yardımcı oluyorsunuz. Arabanızı daha az ve bisikletinizi (ya da ayaklarınızı) daha fazla kullanmanız için kendinize sorun.
4 -
Bolca su içSu, az yağlı süt veya meyve suyu için karıştırın (ancak doğal şekerler ve çok miktarda kalori içerdiğinden suyu günde 4 ila 8 ons olarak sınırlayın). Evinizdeki herkes için içkiye gitmek için suyu teşvik edin.
5 -
Sınır Ekran SüresiTV'yi (veya bilgisayarı veya video oyun konsolunu veya tabletini) günde en fazla iki saat sonra kapatın. Bu daha fazla fiziksel aktivite için boş vaktidir ve çocukların kilo kaybına katkıda bulunabilir.
6 -
Her Gün Sağlıklı Bir Kahvaltı YapınKahvaltı yemek, çocuğunuzun sabah saatlerinde boş kalorilerinde atıştırmadan kaçınmasına yardımcı olur çünkü o, "sooooo açtır". Tam tahıl, meyve ve protein içeren bir sabah yemeği sağlayın. Öğün atlama, çocuklar veya yetişkinler için kilo vermeyi teşvik etmez!
7 -
İyi bir uyku çekYeterli, dinlendirici uyku aslında çocuklarda ve yetişkinlerde kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, sağlıklı bir kiloda kalmak ve günlük egzersiz yapmak da uykuyu iyileştirebilir. Evinizdeki herkesin her gece sinsice temizlendiğinden emin olun.
8 -
Evde Yemek YenirEvet, restoranlarda ve hatta en sevdiğiniz fast-food noktasında sağlıklı seçimler yapabilirsiniz, ancak evde yemek hazırlarsanız ailenizin yağ ve kalori alımını kontrol etmek çok daha kolaydır.
Daha
9 -
Çocukların Fiziksel Aktivitesini Daha Eğlenceli Hale Getirmek için Egzersiz Yapmayı Yeniden DüşünFiziksel aktivite, organize bir takım sporu veya sınıfı anlamına gelmek zorunda değildir. Ev işi, bahçe işleri ve oyun alanında oyun oynamak çocuklar için harekete geçiyor. Bu yüzden size yeni bir dans hareketini öğretmelerini ya da bloğun etrafında yürürken köşeye doğru yarışmalarını istemektedir.
10 -
Çocuğunuzun amigo kızı olunÖzellikle ergenlik döneminde , çocukların aktif olmaları ve bedenlerini hareket ettirmeleri için pek çok cesaretlendirmeye ihtiyaçları vardır. Küçük değişiklikler yapmak ve kilo verme çabaları için onlara övgü değil, sonuçları değil.